Статья: Аутотренинги для повышения самооценки

Информация о сеансе аутотренинга «Удивительная прогулка»

Оперативная память (ОЗУ): 512 Мб (рекомендуется 1 Гб и более)

Видеокарта с 64 Мб ОЗУ (рекомендуется 128 Мб и более)

psi-technology.net

Аутотренинг для уверенности в себе

В ходе аутотренинга вы учитесь вызывать у себя чувство тяжести и тепла в теле, в результате, вы достигаете состояния глубокого физического расслабления и спокойствия ума. Аутотренинг зарекомендовал себя как эффективное средство для преодоления различных эмоциональных проблем, стресса, неуверенности в себе. Аутотренинг для уверенности в себе – это выполнение 6 стандартных шагов (о них пойдет речь ниже) и в завершение проговаривание позитивных аффирмаций на уверенность в себе (то, каким вы хотите стать, как себя чувствовать и вести).

Если вы решили овладеть техникой аутогенной тренировки, вам помогут подробные инструкции, представленные ниже (источник: http://www.guidetopsychology.com/autogen.htm). На овладение всей техники уйдет около трёх месяцев, но при этом вам нужно будет уделять тренировке лишь 5-10 минут в день. Многие не подозревают об этой подготовительной работе и сразу начинают практиковать аутотренинг, поэтому и результаты у них не такие впечатляющие.

Аутотренинг для уверенности в себе: несколько советов, где и как проводить тренировку

Подготовительное упражнение на дыхание

Всегда начинайте каждую аутогенную тренировку с упражнения на дыхание!

Начинайте глубоко и спокойно дышать; ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Схема дыхания следующая:

1) мысленно считаем «один» — делаем вдох; делаем выдох – мысленно считаем «один, два».

2) делая вдох, мысленно считаем «один, два», делая выдох, мысленно считаем «один, два, три, четыре».

3) делая вдох, мысленно считаем «один, два, три», делая выдох, мысленно считаем «один, два, три, четыре, пять, шесть».

И т.д. пока не доведете счет на вдохе до 6, а на выдохе до 12. После этого начинаем уменьшать длину вдоха и выдоха по той же схеме. На вдохе «один, два, три, четыре, пять», на выдохе «один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять». Потом на вдохе считаем до 4, а на выдохе до 8, постепенно уменьшая вдох до счета «один», а выдох до счета «один, два».

Ощущение тяжести начинаем практиковать на правой руке (но если вы левша, начинайте с левой руки). Делаем глубокий вдох (на счет один) и выдох (тоже на счет один). Мысленно начинаем повторять фразы, данные ниже: первая часть каждой фразы до знака «/» произносится на вдохе, вторая часть фразы после знака «/» произносится на выдохе.

Моя правая рука становится / расслабленной и тяжелой (повторяем 6-8 раз)

Моя правая рука становится / тяжелее и тяжелее (повторяем 6-8 раз)

Моя правая рука / очень тяжелая (повторяем 6-8 раз)

Я / абсолютно спокоен (повторяем 1 раз)

Проводите такую тренировку 2-3 раза в день в течение трех дней. После этого по той же схеме работаем со следующими фразами:

Моя левая рука становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше) – 3 дня

Обе мои руки становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы) – 3 дня

Моя правая нога становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше) – 3 дня

Примечание: если вы левша, начинайте с левой ноги.

Моя левая нога становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше) – 3 дня

Обе мои ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы) – 3 дня

Мои руки и ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы) – 3 дня

На освоение фазы 1 (ощущение тяжести) уходит 21 день

В конце первой фазы, у вас будет отработана так называемая «Формула Тяжести»:

Мои руки и ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (6-8 раз)

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и тяжелее (6-8 раз)

Мои руки и ноги / очень тяжелые (6-8 раз)

Примечание: если никак не получается вызывать ощущение тяжести, можете взять в руку какой-то тяжелый предмет и запомнить это ощущение; повторите несколько раз при необходимости.

Сначала выполните упражнение на дыхание. Затем «Формулу Тяжести» (смотри выше). Только после этого начинайте отрабатывать новые фразы на ощущение тепла.

Моя правая рука становится / расслабленной и теплой (6-8 раз)

Моя правая рука становится / теплее и теплее (6-8 раз)

Моя правая рука / очень теплая (6-8 раз)

Я / абсолютно спокоен (1 раз)

Ощущения тепла в правой руке отрабатываются 2-3 раза в день в течение 3 дней.

По той же схеме отработайте следующие фразы: (не забывайте делать в начале каждой сессии аутотренинга упражнение на дыхание и «Формулу Тяжести»)

Моя левая рука становится / расслабленной и теплой – 3 дня

Обе моих руки становятся / расслабленными и теплыми – 3 дня

Моя правая нога становится / расслабленной и теплой – 3 дня

Моя левая нога становится / расслабленной и теплой – 3 дня

Обе моих ноги становятся / расслабленными и теплыми – 3 дня

Мои руки и ноги становятся / расслабленными и теплыми – 3 дня

На освоение фазы 2 аутотренинга для уверенности в себе (ощущение тепла) уходит 21 день

В конце второй фазы, у вас будет отработана «Формула Тяжести+Тепла»:

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (6-8 раз)

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (6-8 раз)

Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (6-8 раз)

Я /абсолютно спокоен (1 раз)

Поработайте с «Формулой тяжести+тепла» в течение 1 недели (2-3 раза в день). Только после этого переходите к фазе 3.

Примечание: Фразы (то есть формулы самовнушения) можете немного изменить, если хотите (например, «Приятное тепло разливается по рукам»), главное — всегда использовать одни и те же фразы. Эффективность аутотренинга снизится, если вы каждый раз будете использовать новые фразы. Формулы самовнушения сопровождайте мысленными образами. Например, когда говорите о тепле в руках, вспомните, как ваши руки теплеют, когда вы опускаете их в теплую воду или подносите к батарее. Если образы не очень чёткие, включите теплую воду и подставьте руки под струю. Повторите несколько раз, запомните свои ощущения.

Если вы страдаете от каких-то серьезных физических заболеваний, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать практиковать аутотренинг.

Аутотренинг для уверенности в себе:

Вначале выполните упражнение на дыхание. Затем «Формулу Тяжести и Тепла» (смотри выше). Только после этого добавляйте новые формулы самовнушения.

Моя грудь наполняется / приятным теплом (6-8 раз) (эта фраза используется только в фазе 3, она не входит в окончательный вариант формул самовнушения аутотренинга)

Мое сердцебиение / спокойное и ровное (6-8 раз)

Я /абсолютно спокоен (6-8 раз)

Практикуйте эти фразы 2-3 раза в день в течение двух недель.

Начните, как всегда, с упражнения на дыхание. Затем работайте со следующими фразами самовнушения (к фразам предыдущих недель прибавляется фраза о дыхании).

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)

Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)

Мое дыхание / совершенно спокойное (6-8 раз)

Я /абсолютно спокоен (1раз)

К этому времени вы, возможно, уже начнете замечать положительные результаты от занятий аутотренингом. Продолжайте работать, осталось не так уж долго до овладения всеми фразами самовнушения.

Фаза 5 – живот (включая область солнечного сплетения)

Вначале выполните упражнение на дыхание. Затем начинайте аутогенную тренировку:

Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)

Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

Мой живот становится / мягким и теплым (6-8 раз)

Проводите такую практику 2-3 раза в день в течение двух недель.

Выполните упражнение на дыхание, затем приступайте к тренировке:

Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)

Мой живот становится / мягким и теплым (1-2 раза)

Мой лоб /прохладный (6-8 раз)

Делайте это 2-3 раза в день в течение двух недель.

Окончательный вариант фраз аутотренинга

Итак, вы овладели шестью фазами аутотренинга. Отныне и далее проводите аутогенную тренировку по следующей краткой схеме:

Упражнение на дыхание (выдох длиннее вдоха в два раза)

Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)

Мой живот / мягкий и теплый (1-2 раза)

Мой лоб /прохладный (1-2 раза)

Завершите тренинг активным выведением из состояния релаксации. Для этого можете согнуть и разогнуть коленные и локтевые суставы несколько раз. Откройте глаза и произнесите: «Я бодр».

Такая тренировка занимает 5-8 минут, в течение которых вы полностью успокаиваетесь. Проводите ее хотя бы один раз в день. Некоторые люди предпочитают делать ее перед сном. Однако, если вы добавляете какие-то дополнительные фразы самовнушения (например, для развития уверенности в себе) в конце практики, вы можете заснуть, так и не успев их проговорить. В этом случае лучше делать аутотренинг утром или в течение дня.

избавляемся от неуверенности

Шаг 1. Входим в состояние релаксации посредством практики окончательного варианта фраз аутотренинга (смотри выше).

Шаг 2. Визуализируйте отрицательные последствия вашей неуверенности в себе (у вас мало друзей, вы одиноки, вы не может постоять за себя, вас не повышают на работе, вы боитесь выступать перед людьми, вы постоянно краснеет и т.д.). Не бойтесь негативных чувств, которые возникают в вас сейчас.

После того, как вы прочувствовали все минусы вашей стеснительности, можете вновь повторить шаг 1, чтобы успокоиться.

Шаг 3. Визуализируйте все преимущества, если вы станете уверенным в себе человеком. Представьте себя таким, каким вы хотите стать. Представьте все в деталях, добавьте позитивных эмоций, радости.

Шаг 4. Закрепите ваш позитивный настрой, созданный в шаге 3, аффирмациями на уверенность в себе. Создайте свои собственные позитивные утверждения или используйте одну из аффирмаций, представленных ниже. Повторяйте их в течение нескольких минут.

Примечание: используйте аффирмации, в которые вы можете поверить. Например, если вы выберете утверждение: «Я самый лучший оратор в мире», ваше сознание и подсознание просто не воспримут эту ложь. Выберите что-то более реалистичное, например: «Я чувствую себя спокойно и уверенно, выступая перед аудиторией».

• Я остаюсь спокойным и уверенным в любо ситуации.
• Я могу освободиться от напряжения и беспокойства, как только они появятся.
• Мне интересно и легко общаться с людьми. Я получаю радость от общения.

Шаг 5. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и скажите: «Я абсолютно спокоен». Аутотренинг на уверенность в себе завершен. Больше советов, как развить уверенность в себе тут.

yverennost.com

Повышение самооценки

by Daria • 16.04.2016 • 6 комментариев

Аутотренинг для повышения самооценки хорошо подойдет всем тем, кто не уверен в собственных способностях, имеет какие-либо комплексы или не знает собственных положительных качеств. Очень важна атмосфера, в которой Вы находитесь во время практического применения этого текста. Вы должны находиться в чистой и хорошо проветренной комнате, желательно сесть напротив зеркала.

Сами Вы должны должны выглядеть опрятно: наденьте чистую и красивую одежду, причешитесь. То,что Вы говорите самому себе должно быть сказано привлекательному отражению в зеркале. Текст аутотренинга особенно рекомендуется повторять всем тем, кто считает себя недостаточно успешным в личной жизни.

«На Земле семь миллиардов людей со своими индивидуальными качествами и мыслями. Всем им присущи как недостатки, так и достоинства. Я не могу быть лучше или хуже всех этих людей, так как мы наделены разными качествами и существенно отличаемся друг от друга.

Я избирательно отношусь к мнениям окружающего меня социума. Как наш организм бережно отделяет шлаки от витаминов, так и я отвергаю чужую негативную критику и прислушиваюсь к комплиментам и дружеским советам.

Когда близкие люди мне говорят, что я … (тут Вы должны вспомнить, какую положительную черту характера Вам приписывают знакомые и друзья чаще всего), то они искренне ценят мое пребывание среди их круга общения.

Я благодарен им за это и благодарю их своим теплым отношением и поддержкой. Когда незнакомый мужчина/женщина (тут необходимо выбрать представителя противоположного пола) дарит мне улыбку, то я непременно подарю такую же в ответ. Это означает, то она сумела увидеть во мне мое обаяние, мужественность, привлекательность и т.д.

Все неудачи, которые я терплю на своем жизненном пути, я воспринимаю как диких леопардов. Они оставили мне после встречи некоторые шрамы, но раз я пережил схватку с ними, значит, чему-то научился и стал сильнее, увереннее в своих силах.

Каждый новый полученный опыт закаляет мой дух и делает мудрее. Эта жизнь полна новых испытаний для меня, она готова воспитать во мне самые разные черты характера, новые навыки. Я уверенная и сильная личность, поэтому не боюсь предстоящих поворотов судьбы.

Я принимаю все свои недостатки, не обращаю на их внимание, как на темные родинки на светлой коже. Я обладаю длинным списком положительных качеств, которые я готов показать окружающим меня людям.»

Чтобы аутотренинг дал нужные результаты, не забывайте выполнять и другие меры повышения самооценки. Общайтесь с позитивными людьми, занимайтесь любимым делом и отучитесь завидовать.

autotrening.su

Аутотренинг – это повторение определенных фраз самовнушения для достижения расслабления тела и спокойствия ума. Скачать аутотренинг (объяснение основ этого метода) можно тут. Л. Шварц называет аутотренинг йогой для ума. Я думаю, это довольно точное определение.

Аутотренинг помогает перейти от состояния пассивного наблюдателя (когда вы позволяете миру контролировать ваше настроение и поведение) к состоянию внутренней силы (когда вы начинаете понимать, что вы способны контролировать свое физическое и психическое состояние). Многие люди, практикующие аутогенную тренировку, отмечают, что стали увереннее в себе.

Аутогенная тренировка помогает почувствовать взаимодействие между умом и телом. Люди, использующие аутотренинг, говорят, что до него они даже не подозревали, что их сознание имеет такой контроль над телом. Аутотренинг учит контролировать рефлективные непроизвольные функции тела, такие как сердцебиение, дыхание, метаболизм.

Когда человек регулярно практикует аутотренинг, он способен оставаться спокойным и активным даже в самых стрессовых ситуациях. После овладения данной техникой вы сможете входить в состояние спокойствия и расслабления в течение 1 минуты, при любых обстоятельствах. Представляете, насколько это ценное умение? Вы сможете быстро стать спокойным и сосредоточенным в любой момент, когда начинаете волноваться.

Скачать аутотренинг – смотри ссылку в конце статьи.

Отзывы людей, применяющих эту технику на регулярной основе

Я страдал от бессонницы около 10 лет. После двух недель применения аутотренинга, я впервые смог выспаться и проснулся отдохнувшим.

У меня были серьезные проблемы с пищеварением. С тех пор как я начал делать аутогенную тренировку, мне стало гораздо легче.

Будучи студентом, я всегда очень волновался перед летними экзаменами. Данная практика помогает мне держать свое волнение под контролем. В результате я успешнее сдаю экзамены.

Я начала применять аутогенную тренировку во время беременности. Должна признать, что это очень помогло мне и моему малышу. Эта техника помогла мне справиться с послеродовой депрессией и контролировать беспокойство и тревогу за ребенка, ведь я очень мало знала, как ухаживать за маленькими детьми.

Благодаря этому методу я стал более продуктивно работать, без агрессии, и стал более терпим к окружающим.

Я стала больше прислушиваться к себе, искать ответы внутри себя. Я нахожусь в большей гармонии с собой и миром. Я чувствую, что я сама контролирую свою жизнь.

Аутогенная тренировка – это самый быстрый и эффективный инструмент в моей жизни для уменьшения и даже полного освобождения от стресса и беспокойства.

Скачать аутотренинг для уверенности в себе (подробнейшие инструкции) вы можете здесь.

yverennost.com

Я — прекрасна как роза

Мы создали этот аудио сеанс аутотренинга специально для женщин. Аудио аутотренинг «Я — прекрасна как роза» предназначен для повышения самооценки и формирования уверенности в себе и собственных силах.

В лечебное свойство аутотренинга трудно поверить, и на первых порах это кажется необычным или даже невозможным, но это не так. Слово обладает огромной материальной силой. Слово, в силу заложенного в нём смысла, глубоко влияет на психику человека, воздействуя через неё на весь организм в целом. При помощи аутотренинга сила слова многократно увеличивается.

• самая уверенная в себе
• самая целеустремленная
• самая прекрасная
• самая индивидуальная
• самая необычная
• самая привлекательная
• самая желанная
• самая нежная
• самая любимая
• самая восхитительная

Как только придет уверенность, что Вы обладаете всеми вышеперечисленными качествами, Вы станете такой на самом деле. Это факт, это сила аутотренинга.

1. Займите удобную позу. Для прослушивания аудио аутотренинга «Я — прекрасна как роза» можно использовать одно из следующих положений:
   • Лежа на спине: голова на низкой подушке, руки вдоль туловища, ноги вытянуты и немного разведены носками наружу.
   • Сидя в кресле: затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку кресла. Руки расслаблены, лежат на подлокотниках или на бедрах.
   • Сидя на стуле: позвоночник слегка согнут так, что плечи свисают вперед, голова опущена, руки расслабленно лежат на бедрах, кисти свешены внутрь, ноги удобно расставлены — это, так называемая «поза кучера», в которой можно сидеть длительное время, не напрягаясь.
   • Погасите свет и обеспечьте тишину вокруг себя. Если полной тишины добиться не удалось, то по желанию, Вы можете воспользоваться наушниками.
   • Запустите программу и, если нужно, отрегулируйте комфортный уровень громкости.
   • Далее, до конца сеанса просто выполняйте инструкции диктора.

Как долго нужно использовать аутотренинг и в какое время, для того чтобы он дал результат?

Информация о сеансе аутотренинга «Я — прекрасна как роза»

Операционная система: Windows (любая)

Тактовая частота процессора: от 1.5 ГГц (рекомендуется 1.9 ГГц и более)

psi-technology.net

Аудио Тренинг Повышение Самооценки

West Side Story — I feel pretty (тренинг по повышению самооценки=. Q100 аудио-аффирмации от 2-го лица — Повышение самооценки .

Психология, аудиокниги онлайн, страница 4. Это четвертая книга о Трансерфинге — загадочном аспекте реальности, породившем столько эмоций в читательской аудитории. Но из этой, казалось бы, неизбежной фатальности, существует совершенно неожиданный выход. Человек не подозревает о том, что находится в плену зеркальной иллюзии. В некотором смысле мир представляет собой бескрайнее дуальное зеркало, по одну сторону которого находится материальная вселенная, а по другую простирается метафизическое пространство вариантов — информационная структура, в которой хранятся сценарии всех возможных событий. Там записано все, что было, есть и будет, оттуда же к нам приходят сны, ясновидение, интуитивные знания и озарения.

Человек, завороженный зеркалом, полагает, что отражение в нем — это и есть настоящая реальность. Но стоит лишь проснуться в своем зеркальном сновидении наяву, как вокруг начинает твориться нечто невероятное..

Повышение самооценки — тренинг, упражнения, аутотренинг. Повышение самооценки является насущной проблемой практически каждого.

Ведь именно от величины самооценки зависит дальнейшая жизнь и успешность индивида. У людей, в разные периоды жизни, уровень самооценки может варьироваться, несмотря на то, что его азы закладываются в раннем детстве родителями. Самооценивание в сторону занижения таит опасность следующего характера – индивид при наличии потенциала будет бояться себя проявлять, вследствие чего останется не реализованным. Поэтому уровень самооценки воздействует абсолютно на все области жизнедеятельности индивидуума, начиная от межличностного общения и заканчивая любым видом деятельности. Он формируется, основываясь на перечне убеждений в отношении своей личности, списке положительных и отрицательных черт.

Тренинг повышение самооценки. В реалиях современного мира тем, кто испытывает неуверенность в своем потенциале и в себе, в целом вряд ли получится достигнуть в жизни больших высот. Любые достижения личности, маленькие и не очень, напрямую связаны с ее умением адекватно оценивать себя и свои возможности. Адекватный уровень самооценки позволяет индивиду принимать грамотные решения и достигать поставленных целей. Как правило, в жизни больше можно встретить индивидов с низким уровнем самооценки, чем с высоким.

В основном, к завышенной самооценке склонна молодежь, однако со временем она становится адекватной. Бывает, что под влиянием определенных жизненных обстоятельств самооценка падает, практически, до нуля. В таких случаях она подлежит коррекции.

Ведь людям с заниженной самооценкой свойственен страх принятия самостоятельных решений, они склонны недооценивать свой потенциал, вследствие чего упускают множество возможностей карьерного роста и не добиваются семейного счастья. Именно для коррекции неадекватной самооценки и разработана методика повышения самооценки, психологические тренинги, направленные на решения проблем личности с заниженной самооценкой. Тренинг повышение самооценки заключается в помощи человеку обрести уверенность в своей личности, способностях, потенциале. Способы повышения самооценки направлены на программирование подсознания индивида на жизненную успешность. У большинства людей проблема заниженной самооценки заключается, в первую очередь, в том, что такие люди считают себя недостойными любви окружающих и своей собственной. Также многие ошибочно полагают, что любовь к себе называется эгоизмом. Любить себя – это означает уважать свою личность, право на самовыражение.

Человек, любящий себя, обладает чувством собственного достоинства и никому не позволяет унижать себя. Еще одной задачей тренингов на повышение личностной самооценки является обучение индивидов правильному отношению к оценкам, особенно негативного характера, себя окружающими. Не стоит заострять внимание на отрицательных характеристиках в свой адрес.

Люди всегда обсуждали, и будут обсуждать. Единственное мнение, на которое следует ориентироваться – это свое собственное. Тренинги помогают увидеть все свои возможности и таланты, которые ранее вами недооценивались. Они учат, как правильно противостоять негативной критике, занижающей самооценку. Тренинги помогают обретению уверенности в себе и открывают множество дорог на пути к успешности.

Ведь самооценка индивида определяет его судьбу и направление развития по пути прогресса или деградации. Аутотренинг для повышения самооценки. Все, что вы говорите о себе, обязательно откладывается на вашем подсознании. Поэтому нужно следить за всеми своими мыслями. Необходимо стараться говорить и думать только в позитивном русле. Нужно понимать, что каждая личность создает сама себя. Старайтесь найти в себе положительные черты и качества, тем самым повышая свою самооценку.

Www.womanmaximum.com Добро пожаловать на бесплатный онлайн-тренинг по повышению женской самооценки! Приглашаем в Школу женского счастья ‘Максимум’, сегодня. Медитация Повышение самооценки . Как мне скачать или слушать онлайн ‘повышение самооценки’? Выше представлен список mp3 песен. Кирюша — АУДИОТРЕНИНГ ‘ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ’. Q100 аудио-аффирмации от 2-го лица — Повышение самооценки

Специалисты Статьи Тренинги Форум. Мини транс на повышение самооценки для использования в аутотренинге. Все виды трека Аудиотренинг повышение самооценки качай в формате mp3 на поисковой системе mp3davalka.com.

• West Side Story — I feel pretty (С.
• Как повысить самооценку и уверенность в себе — 7 мощных способов повышения самооценки и обретения гармонии в бизнесе и личной жизни. Смена окружения и общение с успешными людьми. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров.
• Www.womanmaximum.com Р”Р!
• Я приглашаю вас поучаствовать в моем новом тренинге. Сразу после оплаты вы получаете ссылки на скачивание аудио записей и заданий тренинга.

Базисом любого аутотренинга служат упражнения, которые основываются на волевом расслаблении и закрепляют положительные эмоции, условные рефлексы, а также аффирмации для повышения самооценки. Самовоспитание и самовнушение открывают путь к рациональной трансформации личностных качеств и характеристик. Главная роль в аутотренинге отводится словесным формулировкам, которые при постоянном повторении закрепляются в нашем сознании. Такие формулировки можно придумать самому, главное придерживаться основных правил построения. Надо полностью отказаться от использования таких слов, как «попытаюсь» и «постараюсь». Все формулировки должны нести только положительную установку, запрещается использовать частицу «не».

Аутотренинг нужно завершать словами «в данный момент я осознаю . Управляя своими мыслями, можно изгнать тревожность и придать себе уверенность. Всем известно, что эмоции воздействуют на тело, но существует и обратная связь – наше тело воздействует на эмоции и общее настроение. Идя утром на работу или занимаясь домашними делами, повторяйте про себя или вслух аффирмации для повышения самооценки. И результат не заставит себя долго ждать. После регулярного аутотренинга наблюдаются следующие положительные эффекты: — снижается эмоциональное перенапряжение и физическое напряжение; — снимаются симптомы переутомления; — восстанавливаются силы и работоспособность благодаря расслабляющему действию; — нормализуется сон.

Повышение женской самооценки. Заниженная самооценка у женской части населения часто является результатом общественного мнения. Характеристики негативного характера, услышанные в свой адрес от окружающих, ведут к понижению самооценки. От таких характеристик больше страдает женская внешность. Ведь для прекрасной половины человечества жизненно необходимо быть красивыми, восхищать и покорять.

Без поклонения себе женщина начинает увядать. Первым признаком заниженной самооценки считается неумение принимать комплименты. Неуверенная в себе женщина воспринимает комплимент в качестве насмешки, отрицая его. Проблема всех особ женского пола заключается в том, что они часто сравнивают себя с признанными эталонами красоты, которые как бы в насмешку над ними взирают с глянцевых обложек и голубых экранов. Обычно такие сравнения еще больше занижают самооценку. И никто не задумывается о том, что над образом модели поработала куча стилистов, визажистов, модельеров, парикмахеров и др.

А вот теперь подумайте, есть ли смысл комплексовать, если даже всеми признанные красавицы не обходятся без килограмма косметики и «фотошопа»? Все способы повышения самооценки у женщин основываются на постоянной и кропотливой работе над собой. Начинать работу следует с пересмотра круга общения. Общение, прежде всего, должно дарить радость, а не вгонять в депрессию.

Поэтому нужно подумать, есть ли среди вашего круга общения люди, которые способствуют уменьшению вашей веры в себя и понижению самооценки. Если такие есть, то лучше избегать с ними общения или свести его к минимуму.

Затем следует провести «инвентаризацию» своих достоинств. Выделите все свои положительные характеристики и достоинства внешности. Напишите их на листе бумаги. Каждый раз, когда будет портиться настроение или вы будете нуждаться в положительной подпитке, перечитывайте этот список. Повышение женской самооценки включает создание своего идеального облика. Посмотрите на себя беспристрастно, как бы со стороны и постарайтесь описать то, что предстало вашему взору.

Подумайте, нравится ли вам то, что вы видите или хотели бы что- нибудь поменять. Придумайте свой идеальный образ в деталях. Полюбуйтесь им и как бы слейтесь с ним.

Любые недостатки фигуры – это всего лишь повод к действиям с вашей стороны. Ведь даже, если вы и скорректируете все недостатки внешности, то вам начнет не нравиться в себе что- нибудь другое. Пока вы не полюбите себя ничего не изменится.

Следующим шагом на пути к переоценке себя и вселению уверенности, будет обновление гардероба. Выкиньте хлам из дома в виде поношенных и старых вещей, в которых вы ощущаете себя неудобно и неловко. Всегда контролируйте свою осанку. Правильная осанка – это верный признак энергичной, решительной и уверенной в себе личности. Старайтесь избегать негативного оценивания себя. Помните, ваша сила в индивидуальности и непохожести на других. Любите и цените свою внешность, свой потенциал и себя в целом.

Повышение самооценки подростка. Если вы заметили, что ранее жизнерадостный и активный ребенок вдруг замкнулся в себе, стал избегать компаний, часто грустит и комплексует по поводу и без, то возможно, что причина этому лежит в понижении самооценки и потери уверенности в себе. Также пониженная самооценка может проявляться в виде немотивированной агрессии или показной веселости, вызывающим стилем одежды или поведением.

Как бы там ни было, низкая самооценка является преградой для полноценной реализации личности. Индивиды в пубертатном периоде с низкой самооценкой намного легче попадают под негативное воздействие среды.

Повышение самооценки подростка — это первоочередная задача родителей. Однако в этом деле чрезмерное усердие тоже может навредить. Не следует постоянно восторгаться чадом и слащаво его хвалить.

Дети всегда остро чувствуют ложь. Поэтому это только может усугубить ситуацию. Лучше обратите внимание на свои методы воспитания и то, как вы критикуете ребенка. Негативные формулировки должны быть направлены не на личность ребенка, а на его поступки или поведение в целом, т.

Замените фразу «я тобой недовольна» на формулировку типа «я недовольна твоим поведением». Никогда не критикуйте, а тем более не оскорбляйте человека, как личность. Запомните, что не ребенок плохой, а его поступок.

Невозможно повысить самооценку подростку, если его не будут уважать собственные родители. Поэтому постарайтесь советоваться с ним, спрашивать его мнение о фильме, прочитанной книге и др. Особенно важно слышать ребенка в вопросах, которые касаются его самого. Итак, можно выделить несколько условий развития адекватной самооценки, таких как конструктивная критика и заработанная похвала, внимание и уважение личности ребенка, персональная территория. Упражнения на повышение самооценки. Методика повышения самооценки основана на регулярном проведении упражнений на повышение собственной значимости в своих глазах, уверенности в себе и своем потенциале.

evolutiondirection.weebly.com

Аутотренинги для повышения самооценки

Тимофееева Елена Михайловна, педагог-психолог

Цель — повышение самооценки посредством снижения эмоционального напряжения, расслабления и закрепления в сознании положительных эмоций и различных установок.

Ваш диплом готов. Если у вас не получается скачать диплом, открыть его или он содержит ошибки, просьба написать нам на электронную почту konkurs@edu-time.ru

ГОБУ МО «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи»

Аутотренинг для подростков по повышению самооценки

«Цветок в ладошке»

Автор: Е.М. Тимофеева, педагог-психолог

Вид: визуализация (элемент арт-терапии)

Цель: активизация внимания участников, позитивного настроя на дальнейшую работу.

Материалы: флипчарт, магниты, шаблоны лепестков (разной цветовой гаммы).

Инструкция: выберете листочек того цвета, какого у вас настроение сейчас. В результате получается цветок.

Вид. Телесная метафора.

Цель: укрепление стабильных гармоничных взаимоотношений с партнером, активизация новых ресурсных психологических состояний.

Участники выстраиваются в два круга: внешний и внутренний.

Инструкция для тех, кто стоит во внутреннем круге — ваша задача сохранить зрительный контакт, внимательно слушать и примерять все услышанное на себя, отследить где в теле и как откликнулись образы: ваши чувства, эмоции и состояние тела.

Инструкция для тех, кто стоит во внешнем круге: «Посмотрите на своего соседа (установите зрительный контакт) из внутреннего круга и попробуйте представить следующий образ (тренером дается конкретная инструкция), а затем описать этот образов: « Ты- Художника, перед тобой стоит, созданный твоей рукой, шедевр. Какой он? опишите ее, как можно подробнее». Минут через 8, тренер подает сигнал колокольчиком. По сигналу участники (внешнего круга) переходят по часовой стрелке к следующему партнеру. Дается новая инструкция: « Посмотрите на своего соседа из внутреннего круга и попробуйте представить следующий образ «Перед вами книга. Какая она?», опишите ее, как можно подробнее. Минут через 8, тренер подает сигнал колокольчиком.

Тренер дает новую инструкцию: встаньте спинами друг к другу. Ваша задача — вместе, опираясь на спины друг друга, сесть на пол, а затем тоже вместе встать, не опираясь руками». Минут через 5 , тренер подает сигнал колокольчиком. По сигналу участники (внешнего круга) переходят по часовой стрелке к следующему партнеру. Карусель продолжается по схеме, описанной выше. « Посмотрите на своего соседа из внутреннего круга и попробуйте представить следующий образ «Перед вами город», опишите ее, как можно подробнее. Минут через 8 , тренер подает сигнал колокольчиком. Заканчивать карусель целесообразнее образом праздничным, например: «Перед вами праздник. Какой он?». В конце упражнения можно попросить всех участников поблагодарить за активную работу – крепкими объятиями.

По желанию участников партнеры меняются местами (внешний круг меняется на внутренний) и карусель вновь запускается в ход.

По завершению обязательно дать возможность почувствовать и обсудить суть партнерских отношений.

Обсуждение. «Удалось ли выполнить задание? Трудно ли это было сделать? В чем причина удачи/неудачи? Кто как воспринимал свою роль в задаче? Кто, что чувствовал по отношению к партнеру? Какие чувства и мысли возникали в ходе выполнения упражнения.

Человек рассматривается как единое целое: Душа, Тело, Разум. Наше тело помнит все: наши чувства, переживания, важные события, причем с самого момента появления тела. Поэтому, работая с телом, мы имеем доступ к глубинным уровням бессознательного, представленным в теле, что позволяет выйти на истинные причины проблем, как телесных, так и психологических.

Телесно ориентированная психотерапия позволяет воссоединить чувства, телесные ощущения и мысли, восстановить утраченные взаимосвязи между ними, и как следствие – восстановить хорошее самочувствие. Обратите внимание на смысл выражений «чувствовать себя хорошо» и «чувствовать себя плохо». Первое означает хорошо чувствовать свое тело, понимать причины и следствия своих состояний и действий; второе означает как раз противоположное.

Цель: научить слушать и понимать свое тело, ориентируясь на его знаки, расширить границы восприятия.

Материалы: свободное и безопасное пространство, маты.

Инструкция: исходное положение – лежа на спине. Психолог зачитывает несколько фраз: слезы, семья, обида, друзья, конфликт, гнев, бегство, страх, каникулы, школа. Задача участников представить услышанные фразы в теле, отследить в какой именно части тела оно откликнется и оценить эмоциональное состояние на данный момент.

Здоровый ребенок умеет слушать свое тело и главным ориентиром для него является ощущение удовольствия, получаемое от тела. Его душевные и телесные реакции своевременны, соответствуют друг другу и ситуации. Мы учились сдерживать свои эмоции и соответствующие телесные проявления в угоду общепринятым нормам, чтобы быть «правильными» и «хорошими». В результате – подавленные эмоции накапливались в виде мышечных напряжений, утрачивался контакт с собственным телом, душевные и телесные реакции переставали соответствовать друг другу и ситуации: думаю одно, чувствую другое, делаю третье.

4.Упражнение «Тянем, потянем и отпустим»Вид:телесно-ориентированный.

Цель: научить слушать и понимать свое тело, ориентируясь на его знаки, обрести целостность, устойчивость, уверенность в себе.

Инструкция: исходное положение – лежа на спине, все тело полностью расслаблено. Партнер начинает потихоньку вытягивать сначала одну руку вниз: «Тянем, тянем ниже, ниже. Мысленно отрываем от пола, чтобы стать еще выше (участник сам решает, когда нужно остановить партнера, который его тянул). Даем участнику полежать и побыть в «новом состоянии» — расслабленно, безвольно, удобно. Прислушаться к себе. Отследить осталось ли где напряжение? Сбросить его!» После тоже самое проделать с другой рукой, затем ногами. Закончить упражнение обязательно только после того, как участник полностью к этому будет готов или сам этого захочет.

Рефлексия «Цветок» описание см. выше

(возможно, по итогам тренинга цветовая гамма цветка поменяется)

Удалось ли вам почувствовать свое тело?

Что было наиболее сложным для вас сегодня?

Позволяют ли подобные упражнения снять эмоциональное и мышечное напряжение и способствуют ли они выработке уверенности в себе?

edu-time.ru

—