Статья: Как сделать заниженную самооценку

Как повысить заниженную самооценку?

Психологи считают, что главная причина многих проблем современного человека – заниженная самооценка. По их словам, чтобы стать счастливым и здоровым, нужно, прежде всего, повысить мнение о себе и своих возможностях. Согласно статистических данных, около 80% людей не удовлетворены своим положением в жизни. Это выражается в том, что одни не могут устроиться на работу, которая им бы нравилась, другие не любят дело, которым занимаются, у третьих проблемы в семье. Люди страдают от одиночества, от нереализованных способностей, от неумения ладить с окружающими, от различных фобий. Как правило, в основе этого лежит одна проблема – заниженная самооценка.

Что же скрывается за этим термином? У всех нас, без исключения, есть образ собственного «я», который составляет центр его личности. Этот образ «я» состоит из идеального представления о самом себе, которое тщательно оберегается от критики.

Каждый из нас уверен, что он хороший, что на многое способен. Человек просто не смог бы жить, если считал бы себя плохим и ни на что не способным. Но практически ежедневно все мы сталкиваемся с обстоятельствами, которые подрывают эту уверенность в себе, которая дана нам от природы. В результате этого возникают и развиваются чувство страха, вины и незащищенности. Появляется недовольство собой. Однако мы не склонны винить себя в своих бедах – ответственность за них мы кладем на окружающих. В результате, это все сильно влияет на нашу самооценку. Как следствие – в нас рождается агрессивность, слабость и раздражительность. А основу своей личности, образ своего собственного «я», человек прячет все глубже.

Таким образом, на неповторимые черты личности накладывается все, чем мы вынуждены защищаться от окружающего мира. Поэтому психологи склонны считать, что самая высокая самооценка бывает в детстве, так как в детстве мы ничего не боимся, чувствуем родительскую защиту, любим себя и мир вокруг нас. Детей любят не за что-то, а просто так. Взрослея, у нас появляются защитные «слои», необходимые для того, чтобы не потерять идеальное собственное «я». Со временем люди начинают руководствоваться не порывами души, а выработанными установками.

Часто люди боятся с кем-то сблизится по причине того, что им, возможно, не ответят взаимностью. Мало того, у некоторых страх доходит до того, что они боятся даже заговорить с незнакомыми людьми и, в конце концов, лишаются общения, хотя очень страдают от одиночества. Психологи говорят, что многие люди среднего возраста, особенно это касается женщин, не хотят добиваться большего успеха, чем имеют уже. Казалось бы, 40-50 лет, когда опыт и энергия сливаются воедино, это время, когда человек может достичь вершин во всем, к чему он стремится. Однако многие рассуждают иначе. В них закрадывается сомнение, а вдруг ничего не получится и я потеряю то, что уже имею? Поэтому человек сознательно снижает требования к своей жизни, и делает вид, что все это его не интересует, только для того чтобы избежать разочарований.

На такие жертвы идти тяжело, но самооценка оказывается важнее. Следуя таким установкам, человек постепенно приходит к тому, что истинное «я» уже никак не проявляется в его поступках. Его самооценка понижается до житейского уровня, и включаются мощные механизмы защиты.

Часто мы проживаем жизнь, не проявляя себя, своих истинных интересов и чувств, словно находясь в параллельном мире. И только если повезет, с одним-двумя избранными друзьями мы общаемся, делимся всем своим сокровенным и раскрываем перед ними своим естество, ядро личности. Но ведь нужно доверять человеку для того, чтобы раскрыться перед ним и при этом быть абсолютно уверенным, что он не заденет твою самооценку, не понизит ее. Это и есть главный парадокс, по словам психологов. Человек ждет и хочет любви, потому что в этом чувстве выражается его природа. Но в то же время боится того, что любимый человек его предаст. Поэтому, он приходит к выводу, что лучше совсем отказаться от любви, от общения, чем жить в постоянной боязни.

Часто причиной психосоматических заболеваний могут стать нереализованные желания людей. Депрессии, неврозы, неврастении, фобии часто возникают на фоне заниженной самооценки. Иногда человек как бы защищается болезнями, ведь когда человек болеет, он получает право на внимание, иногда подсознательно затягивая выздоровление.

О низкой самооценке и комплексе неполноценности может поведать и поведение человека. К примеру, если кто-то часто заостряет внимание на своих положительных качествах, это явный признак наличия низкой самооценки. Таким образом, человек пытается убедить окружающих в своих достоинствах. А все потому, что сам в них не уверен.

Самая лучшая самооценка – это адекватная самооценка и первый ее показатель – естественность поведения. Вот, например, дети всегда красивые. Даже если личико выпачканное, а ботинки в грязи, ребенок все равно выглядит красиво. Потому, что естественность его главная отличительная черта. А в человеке с низкой самооценкой естественность пропадает. Следующий показатель адекватной самооценки – это отсутствие страха за свою репутацию. Если человек не боится быть смешным или глупым в каких-то жизненных ситуациях, значит, с самооценкой у него все в полном порядке.

Вывод напрашивается сам собой: чтобы повысить самооценку, нужно перестать бояться быть самим собой. Ведь даже внешность человека с адекватной самооценкой отличается внутренней красотой, уверенностью, вместо страха и недоверия в его черты выражают радость и доброту. У человека с адекватной самооценкой легче проявляются способности. Это происходит от того, что он свободно проявляет свое «я», он не боится критики и ставит высокие цели, стремясь к их достижению. Но самое главное состоит в том, что, повысив самооценку, человек легче преодолевает болезни. Объясняется это тем, что когда в человеке живет вера, что он нужен другим, у него появляются планы на будущее, у него есть причины жить. Понимание нового качества жизни дает силы справиться с заболеваниями.

С другой стороны, если у человека высокая самооценка, он не принимает близко к сердцу то, что может ранить и расстроить. Поэтому его тяжело оскорбить, потому что он сумеет трансформировать негативную информацию в нейтральную. При низкой самооценке происходит все в наоборот, оскорбление застревает глубоко в душе, порой мучает долгие годы, создавая тем самым тяжелые проблемы со здоровьем.

Каждый человек постоянно получает хорошие или плохие оценки от общества, в котором живет. Его самооценка то поднимается, то снижается в зависимости от похвал или порицаний. Целью того, кто стремится стать по-настоящему свободным, – избавиться от зависимости от «кнутов и пряников» и самому выставлять себе баллы.

Бернар Вербер. Тайна Богов

Как же повысить самооценку? Примером на эту тему может послужить разговор, который, якобы, состоялся у древнегреческого философа Диогена с Александром Македонским. У одного и у другого с самооценкой было все в порядке. Но один хотел побеждать в сражениях (Александр Македонский), а другой – жить, как ему захочется, в бочке и в полной нищете. Македонскому были непонятны действия философа, и, явившись к Диогену, он спросил: «Чем я могу тебе помочь? Что я могу сделать для тебя?». В ответ он услышал: «Отойти, потому что ты заслоняешь мне солнце». Бедный философ Диоген оказался могущественнее блестящего полководца, потому что он жил по сценарию победителя.

Всем нам наверняка приходилось слышать слова, которые способны понизить самооценку. Мы можем поверить им и жить соответственно. А можем изменить сценарий своей жизни. Это значит, что каждый из нас, независимо от способностей, возраста и сложившихся жизненных обстоятельств, может стать победителем. Для этого нужно снять с себя «защитные» слои и вернуться к своему истинному «я», ведь именно оно открывает путь к общению и внутренней гармонии. Это позволит избавиться от десятков различных проблем, включая проблемы со здоровьем. Рекомендуемы нами путь к Освобождению подсознания — психотехника для самостоятельной проработки — Байбак. Огромный плюс этой методики — возможность освободить себя от залежей ментального хлама, очистить сознание, добиться Свободы от житейских проблем. Байбак не решает Ваши проблемы, но он даст Вам нужную свободу, чистоту ума. А свободный ум способен справиться с любой проблемой!

tsuslik.ru

Заниженная самооценка

Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться. Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья. Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.

По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.

Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать. Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он. Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.

Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:

При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.

При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.

Что такое заниженная самооценка?

Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».

Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:

1. Неуверенность в себе и личном потенциале.
2. Конфузливость.
3. Боязнь получения отказа.
4. Трусость.
5. Боязнь не быть принятым в обществе.
6. Нерешительность.
7. Отсутствие веры в собственную привлекательность.
8. Застенчивость.
9. Зависть.
10. Чрезмерная обидчивость.
11. Боязнь показаться смешным.
12. Неумение защитить себя и свою честь.
13. Неуважение и нелюбовь к себе.

Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной. Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.

Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.

Общей чертой завышенной и заниженной самооценок является то, что человек не смотрит на себя реально. Особенностью заниженной самооценки является то, что человек отмечает в себе преимущественно недостатки, в то время как за другими людьми видит исключительно достоинства.

Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.

Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.

Причины заниженной самооценки

Главными причинами заниженной самооценки являются:

14. Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
15. Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
16. Заострение внимания на собственных неудачах.
17. Высокий уровень притязаний.

Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет. Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка. Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.

Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку. Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным. Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.

Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.

Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.

В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.

Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе. Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить. Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.

Признаки заниженной самооценки

Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:

• Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
• Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
• Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
• Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
• Вызывание жалости у окружающих.
• Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
• Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
• Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
• Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
• Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
• Постоянное нахождение в себе недостатков.
• Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
• Отсутствие друзей.
• Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
• Неспособность принять решение.
• Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.

перейти наверх

Как избавиться от заниженной самооценки?

Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?

Можно обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:

18. Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
19. Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
20. Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
21. Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
22. Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
23. Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.

Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих. Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями. Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.

psymedcare.ru

Как приобрести уверенность в себе?

Не будем в красках расписывать все прелести заниженной самооценки, о том, как сильно она отравляет жизнь, прекрасно известно каждому, кто сталкивался с этой проблемой. Лучше сразу перейдем к вопросу о том, как же изменить ситуацию к лучшему, как приобрести уверенность в себе.

Телесно-ориентированный подход

То, что эмоциональное состояние влияет на выражение лица и позу – очевидно каждому. А вот о том, что существует и обратная связь, мало кто знает. Попробуйте сами поэкспериментировать на себе: нахмурьтесь, сделайте испуганное выражение лица, улыбнитесь. Если вы внимательно прислушаетесь к своим ощущениям, то обнаружите, что каждая гримаса отдается в душе эхом соответствующих эмоций. И это дает нам ключ к управлению собой, своей самооценкой, своими чувствами.

Мимика и жесты способны рассказать о человеке многое. Как выглядит спокойный, уверенный в себе человек? Стройная осанка, раскованные, свободные движения, жизнерадостное улыбчивое лицо. Значит и нам нужно перенять эти полезные привычки. Чувствуете себя неуютно? Чтобы стать самоувереннее, расправьте плечи и улыбнитесь. Постарайтесь делать это максимально искренне, вызвать нужное ощущение в душе. Недостаточно просто растянуть уголки губ. Даже такие несложные манипуляции бывает затруднительно проделать, когда вы ощущаете страх и смятение. Но все же это не невозможно.

На душевное состояние влияет не только поза и мимика, а еще и мысли. В нашем обществе считается хорошим тоном ругать себя, выражать недовольство собой и предъявлять к себе завышенные требования. Это, так сказать, одобряемое поведение. Так вот, люди с заниженной самооценкой усвоили лицемерные условности общества слишком хорошо. При малейшем промахе они начинают мысленно угощать себя самыми оскорбительными эпитетами. И даже в случае успеха, думают о том, что им просто повезло, и особенно гордится, в сущности, нечем. Или о том, что по сравнению с достижениями какого-нибудь Иванова такие успехи ничтожны. Это вредные мысли, гораздо конструктивнее было бы в случае неудачи подумать о новой попытке в достижении цели – с учетом приобретенного опыта. А в случае успеха просто позволить себе искренне радоваться и гордиться достигнутым.

Бывают и другие вредные установки, у каждого они свои. Например, встречаются среди неуверенных людей «штирлицы в окружении немцев», они считают, что все окружающие только и думают о том, как бы навредить им. Как же тут стать самоувереннее и приобрести душевный покой, если кругом одни враги.

Другие похожи на «саперов на минном поле» тем, что отказывают себе в праве на малейший промах. Они же часто склонны ставить перед собой и другие заведомо невыполнимые задачи.

К сожалению, не всегда от деструктивных мыслей можно избавиться, всего лишь поняв их деструктивность. Иногда они лезут в голову как бы сами собой, по привычке. Предотвратить появление автоматических мыслей не получится, но зато сразу же, как только они возникают, с ними можно внутренне поспорить.

Бихевиоральный подход

Кроме самого факта существования заниженной самооценки, неуверенности, важно еще и то, что человек со всем этим делает. Поддается ли сомнениям и страху или действует наперекор им. Если он реализует свои планы вопреки страхам, то достигает успеха, чего-то, что приятно. Эмпирическим путем он убеждается в том, что на что-то способен. Получает положительное подкрепление и постепенно приобретает уверенность в себе. Если же поддается своим страхам и не выполняет задуманное, то тем самым только дополнительно уверяет себя в собственной никчемности, отчего со временем становится только хуже.

Делать то, чего боишься — рекомендация сложная в исполнении и слегка жестокая. Но почему бы не воспринимать это как спортивную тренировку? А в спорте важно, во-первых, заниматься регулярно, а во-вторых, относится к процессу с азартом, энтузиазмом и постоянно стремиться побить свой предыдущий рекорд.

sam-sebe-psycholog.ru

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЗАНИЖЕННУЮ САМООЦЕНКУ

Даже если Ваш собеседник выглядит очень открытым и общительным, это ее не гарантия высокой самооценки. А люди с низкой самооценкой, как правило, привыкли обижать самых близких и самых слабых. И так, узнайте, как определить людей с низкой самооценкой.

Как мы относимся к себе, так к нам относятся и другие. Заниженная самооценка – синдром, который может привести к серьезным проблемам как в карьере, так и в личной жизни.

Перфекционизм может быть, как проявлением заниженной самооценки, так и ее причиной. Перфекционист, стремящийся к несуществующему совершенству или просто к высоким стандартам редко получает удовлетворение от своей работы и поэтому более восприимчив к критике. Он стремится соответствовать тому идеальному образу, который сам для себя создал, и, не достигая его, испытывает чувство разочарования в себе, вплоть до презрения.

Человек с заниженной самооценкой постоянно использует в своей речи определенные слова. Во-первых, это негативные фразы, выражающие отрицание: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; да, но…».

Во-вторых, постоянные извинения. И в-третьих, фразы, принижающие ценность поступков и труда человека. Наверняка вам знакомы отговорки: «мне просто повезло», «большую часть работы сделали мои коллеги, а я им просто помогал» и так далее. Люди с заниженной самооценкой плохо воспринимают комплементы и благодарность, стремясь сразу поспорить с похвалой и доказать обратное. Почему? Все дело в комплексе вины. Не важно за что. Возможно, работа сделана на их взгляд недостаточно хорошо или они приложили мало усилий, исполняя просьбу, даже если выполнили ее.

Чувство вины, как и перфекционизм может быть причиной заниженной самооценки. Как говорит психолог Дарлин Лансер, в случае если человек чувствует себя глубоко виноватым и долгое время не может себе этого простить, он будет постоянно упрекать себя за это, напоминать про свой «груз на сердце» и постоянно стыдиться за свои поступки. В конечном итоге, он потеряет самоуважение и вместе с этим самооценку.

Зависимость может быть и обратной. Человек с заниженной самооценкой страдает от постоянной самокритики и не способен адекватно воспринимать ошибки прошлого. Отсюда и невротическое чувство вины у неуверенных в себе людей

Согласно исследованию доктора психологических наук, Ларс Мадслен — причиной зачастившей депрессии или постоянного плохого настроения тоже может быть неуверенность в себе. По ее словам, самооценка – ключ как к развитию, так и излечению от депрессии, которая считается серьезной психологической проблемой.

Людям с низкой самооценкой свойственно оправдывать других, даже если их действия противоречат всем нормам поведения. Обычно они аргументируют это тем, что у каждого свои обстоятельства, что всех можно понять. Психологи объясняют подобную позицию попыткой избежать критики в свой адрес, с которой вполне можно столкнуться, осуждая других.

Отсутствие инициативы

Что действительно мешает людям с заниженной самооценкой в профессиональной сфере, так это отсутствие инициативы. Такой человек, получивший определенные полномочия, при любой возможности передаст их в чужие руки. Неудивительно, ведь он не уверен, что справится со своей задачей, даже если он «ас» в своей сфере. В споре с собеседником он тоже едва ли сможет отстоять свою позицию, предпочтя согласиться с оппонентом.

Ответственность за свои решения такие люди нести не готовы. Они вообще предпочитают ничего не решать. Вдруг они допустят ошибку, и решение окажется неверным. В таком случае, избежать критики не удастся. Самое страшное для неуверенных себе людей – критика близких: родных, друзей, которых они бояться потерять. Ведь именно такой, по их мнению, будет плата за неправильное решение.

Попытка избежать конфликтов

«Не уверен – не лезь». Именно такой позиции придерживаются люди с низкой самооценкой. Они готовы на все, чтобы избежать конфликтных ситуаций или напряженности между людьми. Все должно быть гармонично, пусть это и достигается путем «лжи во спасение», которая рано или поздно приведет к более серьезным проблемам.

Встречается и обратная сторона медали, когда люди с заниженной самооценкой, напротив, проявляют открытую враждебность и цинизм по отношению к окружающим. Это всего лишь вариант защитной позиции, как говорится: «лучший способ защиты — нападение».

Усталость, бессонница, головная боль

Симптомы заниженной самооценки могут быть не только психологическими, но и физическими. По словам психологов, крайняя разочарованность в себе приводит к хронической бессоннице, усталости и головной боли.

goroskope.net

Как повысить самооценку

Среди нас есть множество людей, которые страдают заниженной самооценкой. Это тип неуверенных в себе людей, которым очень важно знать, что же думают о них другие. Если их поддерживать и подбадривать, то у них может многое получиться. А если они не имеют рядом такого человека, то, увы, редко добиваются в жизни своих целей. Если вы относитесь к такому типу людей и вам необходимо повысить самооценку, то вам неплохо было бы знать несколько истин, которые помогут облегчить вам жизнь.

Повысить самооценку нам помогают родители и друзья

Самооценка каждого человека складывается в раннем детском возрасте. Где-то от 3 до 6 лет. То есть в школу вы пошли уже довольно сформировавшейся личностью в плане самооценки.

Формирует самооценку отношение окружающих к ребенку, особенно родителей.

Если у вас заниженная самооценка – это говорит о несостоятельности ваших родителей, как личностей, в период, когда они вас растили.

Итак, первое, что вы должны знать – вашей вины в том, что вы обладаете низкой самооценкой мало.

Свалить вину на других и успокоиться – не самый конструктивный вариант решить ваши проблемы, связанные с самооценкой.

Что бы не произошло в вашем детстве, сейчас вы взрослый человек и ответственны за вашу судьбу.

Примите решение, что по возможности вы будете меняться.

Поймите простую вещь, у людей с заниженной самооценкой нет адекватной оценки себя самого. Мнение о себе складывается из мнения окружающих. А так дело не пойдет. Постарайтесь сформировать о себе адекватное мнение. По возможности прибегните к помощи друзей (настоящих друзей, которые вас хорошо знают и желают вам только добра). Они помогут вам выявить ваши сильные и слабые стороны.

чтобы повысить самооценку необходимо развивать свои сильные стороны

После того, как сильные и слабые стороны стороны выявлены, научитесь делать следующее. Не думайте постоянно о своих слабых сторонах, а лучше развивайте сильные. Учитесь себя уважать за то, что вы умеете, а не ругать за то, чего ещё не научились.

Позвольте себе ошибаться. В этом ничего страшного нет. Каждый человек имеет право на ошибку.

Не пытайтесь нравиться всем. Всегда найдутся люди настроенные к вам недоброжелательно. Ну и пусть. Общайтесь с теми, кто уважает вас и ценит ваше мнение.

Если ваша заниженная самооценка как-то связана с вашими физическими особенностями, то научитесь чувствовать себя не ущербным, а уникальным человеком! Прочитайте совет о том, Как избавиться от комплексов

akak.ru

10 советов, как повысить самооценку после измены

Уровень нашей самооценки влияет на многие сферы жизни — начиная с личных отношений и заканчивая карьерой. Чем выше самооценка, тем проще нам дается контакт с окружающими. Мы уверены в своих силах и открыты для новых возможностей.

Но самооценка — величина изменчивая. Стоит пережить хотя бы одно сильное потрясение, и она уже стремительно летит вниз. Для женщины таким потрясением часто становится измена мужчины. Как повысить самооценку после измены? Женский сайт sympaty.net поможет вам снова вернуть уверенность в себе.

Разумеется, после такой стрессовой ситуации сделать это непросто. Все время кажется, что соперница лучше, красивее и моложе. А собственные достоинства становятся такими маленькими, что их невероятно трудно отыскать.

И бесполезно просто делать вид, что вы уверены в себе, чтобы скрыть уязвленное самолюбие. Заниженную самооценку легко распознать по жестам, репликам и даже по глазам.

Уверенность в себе должна идти изнутри. Поверьте, что вы ничуть не хуже других, и в это поверят остальные!

10 советов, как повысить самооценку после измены

Есть несколько простых советов, как повысить самооценку после измены. Быстро вернуться к «прежней себе» вряд ли получится, но сознательные шаги к этой цели обязательно пойдут вам на пользу.

Совет 1. Перестаньте сравнивать себя с соперницей

В чем-то вы ей проигрываете, в чем-то выигрываете, но так будет всегда, ведь на свете нет одинаковых людей. Сравнивать себя с другими — заведомо бесполезное занятие.

Совет 2. Лучше анализируйте саму себя

Подумайте над своими сильными и слабыми сторонами. Конечно, сначала вы будете находить только недостатки — это нормально. Чтобы вспомнить свои достоинства, запишите в блокнот все свои достижения и качества характера, которые помогли вам добиться этих успехов.

Совет 3. Перестаньте винить себя

Если измена случилась отчасти по вашей вине — это еще не повод, чтобы терзать себя всю оставшуюся жизнь. Все делают ошибки. Простите себя за них, сделайте правильные выводы и не повторяйте таких ошибок в будущем.

Совет 4. Не замыкайтесь в себе, окружите себя позитивными и оптимистичными людьми

Чаще общайтесь с теми, кто подбадривает вас и повышает настроение. Так вы почувствуете себя намного увереннее.

Совет 5. Составьте список своих достоинств

Попросите каждого из своих друзей написать письмо о том, за что они ценят и любят вас. Регулярно перечитывайте эти хвалебные письма и список. Так вы будете постепенно вытеснять из своего сознания мысль о том, что у вас нет достоинств.

Совет 6. Улыбайтесь незнакомым людям и не отвергайте комплименты

Возьмите за правило — каждый день дарить одну улыбку незнакомому человеку.

Рекомендую начать с маленьких детей — они почти всегда улыбаются в ответ. Это настоящий заряд позитива!

Потом можно улыбаться мужчинам — это не только позитив, но и легкий всплеск адреналина. Не смущайтесь, когда вам говорят комплименты: раз говорят, значит, вы заслуживаете их! А легкий флирт — вообще лучшая панацея от низкой самооценки!

Совет 7. Любите свою внешность

В нашем облике всегда найдется какой-нибудь природный недостаток, с которым нужно просто смириться. Но если ваши недостатки можно исправить — действуйте! Сделайте ту прическу, которая вам нравится, подберите себе подходящий макияж, обновите гардероб, запишитесь на фитнес.

Совет 8. Развивайтесь

Самооценка — понятие комплексное. Чтобы чувствовать уверенность в себе, нам нужно постоянно работать над собой.

Причем, откладывать свое развитие нельзя. Нереализованные планы лишь больше усугубят вашу заниженную самооценку. Как только появилась мысль выучить иностранный язык или пойти на кулинарные курсы — немедленно действуйте!

Постоянно занимайте себя полезной деятельностью, и тогда ваша самооценка начнет процветать. Почувствуйте себя востребованной и интересной личностью!

Совет 9. Регулярно проговаривайте различные аффирмации

Аффирмации — это мотивирующие утверждения. Самые простые — «я заслуживаю счастья!», «я добьюсь успеха!», «я красива и умна!» и т.д. Сначала вы будете произносить эти фразы неуверенно. Но будьте настойчивы, раз за разом убеждайте сами себя. Вскоре

вы сами будете в это искренне верить!

Совет 10. Делайте то, ч

Трудно радоваться жизни и любить себя, когда занимаешься чем-то скучным. Заполните свою жизнь интересными событиями и встречами.

Ходите в кино и театры, читайте книги и обсуждайте их с друзьями, путешествуйте, дегустируйте новые блюда. Одним словом, в вашей жизни не должно остаться места для уничижающего самокопания.

Помните, как барон Мюнхгаузен вытащил себя из болота за косичку?

Так и вы можете помочь сами себе — повысить свою самооценку и снова почувствовать себя уверенно, несмотря на обстоятельства.

Главное — настроиться на успех и помнить, что счастье в ваших руках!

www.all-tests.ru

Как поднять свою самооценку женщине?

Каждая женщина мечтает о счастливой семье, успешной карьере, насыщенной и интересной жизни. Но осуществить все задуманные планы не позволяет неуверенность в собственных силах, служащая неким барьером к достижению поставленных целей. Люди боятся искать новую работу, потому что заранее знают, что не справятся; боятся прекращать затянувшиеся бессмысленные отношения, потому что заранее знают, что никто их больше не полюбит. Сколько шансов в жизни человек упускает, потому что заранее знает о предстоящей неудаче. Низкая самооценка у женщины подавляет на начальной стадии желание чего-то достичь в жизни из-за боязни потерпеть неудачу. Ощущение неполноценности не позволяет самореализоваться и добиться определенных жизненных высот. В современной психологии существует несколько методов, позволяющих женщине повысить свою самооценку и взглянуть мир новыми глазами.

Как повысить уверенность в себе

Под словом «самооценка» психологи понимают личностную оценку своих качеств, возможностей и занимаемое место в обществе. В настоящее время от уровня самооценки зависит качество жизни женщины, успешность ее карьеры, семейное положение, ее отношение к неудачам и победам. Эти показатели крайне важны для современной женщины — лидера, которая удачно совмещает семейные заботы и удачную карьеру. Рано или поздно каждая девушка задает себе вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку, ведь именно от этого зависит успешность всей дальнейшей жизни.

Психологи утверждают, что самооценка напрямую зависит от количества достигнутых успехов в жизни девушки и количества претензий, которые она испытывает по отношению к себе. Чем больше успехов и меньше притязаний к собственной личности, тем выше самооценка. Поднять самооценку женщине может только она сама. Это трудная и продолжительная работа, требующая определенных усилий. Самое главное, у девушки должно возникнуть желание изменить свою жизнь к лучшему, а все остальное дело техники.

В первую очередь держитесь подальше от людей, заставляющих вас испытывать чувство собственной неполноценности. Пересмотрите свой круг общения, возможно в нем есть «энергетические вампиры».

Заведите ежедневник, в котором будете записывать свои маленькие победы. Комплемент от мужа, сотрудники оценили вашу новую прическу, вы справились со сложной работой и так далее. Возможно, вы так привыкли к ежедневной рутине, что не замечаете собственных достижений.

Любите себя такой, какая вы есть. Примите свою фигуру, цвет глаз, рост и не зацикливайтесь на собственных недостатках. Поверьте, среди многих красавиц и худышек есть масса несчастных женщин.

Возьмите за привычку перестать постоянно оправдываться. Прислушайтесь к советам психологов – если вы совершили ошибку, просто извинитесь, но не вымаливайте прощение. Самооценка женщины во многом зависит от отношения к ней окружающих, как вы будете себя вести, так к вам и будут относиться другие люди.

Не завидуйте. У каждого человека свой жизненный путь, в котором присутствуют успехи и разочарования, взлеты и падения. Завидуя более успешным людям, вы уничтожаете уверенность в собственных силах, полагая, что не сможете достичь подобного. Подумайте, наверняка у вас есть что-то, чего нет у других.

Если вы достигли определенного успеха – не хвастайтесь, люди не любят выскочек. Держите себя с достоинством.

Рассматривая проблему, как повысить самооценку женщине, нельзя обойти стороной вопрос о внешнем виде. Для каждой девушки собственная внешность является визитной карточкой, за которой требуется тщательный уход. Невозможно повысить самооценку, отвергая собственное тело. Очень часто можно услышать фразу: «Нет времени следить за собой!». Срочно избавьтесь от такого стереотипа. Проанализируйте свой день, возможно, вы тратите время на второстепенные вещи, упуская при этом самое главное – ваш облик. Уделите время на уход за волосами, кожей, ногтями. Ухоженная девушка привлекает внимание, и это всегда поднимает настроение.

Смените гардероб. Редко какая женщина откажется от шопинга. Пересмотрите свои вещи, возможно, они не соответствуют вашему внутреннему миру и оказывают угнетающее действие. Смените кроссовки на туфли на высоком каблуке, джинсы на юбку, бесформенные кофты на элегантные блузки и кардиганы. А теперь посмотрите на свое зеркальное отражение. Скорее всего, новая эффектная дама, смотрящая на вас из зеркала, не будет страдать заниженной уверенностью в себе. С помощью одежды и макияжа превращайте недостатки в достоинства.

Не навязывайтесь и не выслуживайтесь перед другими. Пытаясь всем угодить, вы теряете свою индивидуальность. Предложите свою помощь, если это необходимо, но ни в коем случае не навязывайтесь.

Гоните прочь лень. Не тратьте время на лежание на диване перед телевизором. Подыщите себе интересное занятие, которое будет занимать ваше свободное время и приносить удовольствие.

Повышение самооценки у женщины напрямую зависит от ее интеллектуального развития. Не смотрите бесконечные сериалы, а лучше возьмите интересную книгу или сходите в театр. Поднятие самооценки напрямую зависит от саморазвития и личностного роста.

Посмотрите на себя со стороны, интересно ли с вами окружающим? Если вы любите посплетничать и все разговоры сводятся к новым тряпкам и сериалам, срочно меняйтесь. Не все ходят общаться на подобном уровне, и тогда возможно круг ваших знакомых значительно расширится.

Научитесь не краснеть и мямлить. Если вам сделали комплимент, не нужно отводить глаза и бубнить что-то подобное: «Ой, да ну что вы!», или «Это я только сегодня такая, обычно я не пользуюсь косметикой» и так далее. Принимайте знаки внимания с достоинством, выдерживайте взгляд, и тогда низкая самооценка стремительно взлетит вверх.

С помощью перечисленных рекомендаций и упражнений, вы можете повысить свою уверенность в собственных силах, почувствовать прилив энергии для достижения поставленных целей. Регулярно ведите работу над собой, но не переусердствуйте, весь неадекватно завышенное самомнение ничуть не лучше ощущения неполноценности.

Что влияет на самооценку женщины

На внутреннее самоощущение влияет множество факторов: социальный статус, уровень доходов, образование, внешность и многое другое. Список можно продолжать до бесконечности, и у каждого индивида найдется вдобавок свой маленький пунктик, известный только ему. Жизнь в современном обществе накладывает определенный отпечаток на мироощущение людей, все мы напрямую зависим от существующих на данный момент стереотипов. В зависимости от места, занимаемого женщиной в общественной иерархии, складывается ее личностная самооценка. Условно можно выделить следующие факторы, влияющие высокую или пониженную самооценку.

Огромную роль в жизни каждой девушки играет воспитание. Если ей с малых лет твердили, что она некрасивая и неудачница, юной особе сложно вступить во взрослую жизнь уверенной в собственных силах. Признаки заниженной самооценки у женщин закладываются еще в далеком детстве, где она, возможно, была «гадким утенком» и не получила должную поддержку со стороны родных и близких.

Физическое и духовное состояние

Очень часто на женских форумах задается вопрос, как повысить самооценку девушке, страдающей от лишнего веса. Согласитесь, сложно чувствовать себя уверенно и непринужденно, если прохожие на вас оборачиваются на улице. Вопрос избавления от лишнего веса мы затрагивать не будем, это отдельная тема, но, тем не менее, проблема существует и требует решения.

Сложившиеся стереотипы

Если женщина привыкла думать о себе как о неудачнице, рано или поздно окружающие начнут к ней относиться подобным образом.

Борьба с комплексами, имеющимися недостатками делает женский характер сильным и стрессоустойчивым. Если девушке удалось избавиться, к примеру, от лишнего веса, она становится более уверенной в своих силах и достигает других поставленных целей.

Заниженная самооценка у женщин чаще всего возникает под влиянием мнения окружающих. В первую очередь, нужно определиться, для вас важней: отношение общества или ваше внутреннее самоощущение. Если в первую очередь, вы хотите чувствовать себя комфортно независимо от мнения окружающих, прислушайтесь к своему внутреннему голосу – что лично вам необходимо, чтобы поднять самооценку. Не всегда соответствие установленным стандартам приносит удовлетворение. Будьте личностью, а не копируйте более успешных людей, и тогда ваша индивидуальность привлечет к себе внимание.

Много литературы написано на тему как бороться с заниженной самооценкой, и если всю информацию обобщить, можно выделись главные аспекты:

Синдром отличника – первый враг уверенности в себе

К выполнению любого дела нужно подходить ответственно, но некоторые женщины предъявляют слишком завышенные требования к своим обязанностям. Например, обычная житейская ситуация: в выходные нужно успеть сделать целую кучу дел, список просто нескончаемый. Вы привыкли ответственно подходить к выполнению домашней работы, но случается непредвиденное: отключают электричество. Вы не успеваете сделать и половины от намеченного и начинаете корить и ругать себя. В итоге самооценка понизилась, и вы чувствуете себя неудачницей. Не ставьте перед собой трудновыполнимые задачи, и тогда не придется испытывать разочарование от их невыполнения.

Самокритика – второй враг уверенности в себе

Самокритика важна для любого личностного роста человека. Кому, как не женщине знать, в каком случае ей нужно дать «тот волшебный пинок», чтобы дело сдвинулось с мертвой точки. Но излишняя самокритика может привести к необратимым последствиям, когда женщина становится не в состоянии принять простейшее самостоятельное решение без помощи окружающих.

Отсутствие самоуважения

Если вы сами не будете уважать себя, как же это тогда делать окружающим? Неуверенные в себе девушки забывают о собственных достоинствах, зацикливаясь на недостатках. Напишите свои лучшие качества на листочке и прочитывайте их несколько раз в день. Подобное упражнение вселит в вас уверенность в собственных силах и повысит самооценку.

apatii.net

—