Отношения, психология, жизненные ситуации

Статья: Повысить самооценку женщине

Как женщине повысить самооценку

Под понятием «самооценка» ученые понимают оценку личности себя, оценку своих качеств, возможностей, места среди других людей.

Нормальная самооценка – обязательная составляющая успеха

От самооценки зависит не только уровень социализации, адаптации к обществу женщины. Тот или иной уровень самооценки по-разному в каждой женщине пробуждает физическую и умственную активность, стремление к самосовершенствованию. Считается, что самооценка напрямую зависит от количества успеха, присутствующего в жизни девушки, и количества притязаний, которые она испытывает к себе. Чем больше дел в жизни женщины заканчивается успешно и чем меньше притязаний она испытывает по отношения к себе, тем выше у нее самооценка. При этом стоит заметить, что современной женщине достаточно трудно достичь каких-либо успехов, если у нее не хватает стремления и уверенности, последнее, кстати, напрямую зависит от самооценки. Так что все взаимосвязано, и если женщине не хватает самооценки для реализации жизненных планов, то нужно ее поднимать.

Женщина с заниженной самооценкой понижает до минимума свою социальную активность, практически никогда не выступает инициатором каких-либо идей, и всегда избегает соревнования, так как, даже поставив перед собой цель, она не надеется на успех.

Достаточно высокая самооценка позволяет женщины выработать свой «список» принципов и руководствоваться лишь ими, независимо от мнения окружающий. Достаточно высокая самооценка позволяет ощущать женщине себя комфортно в любой ситуации, она чувствует себя хорошо, легко идет на любой контакт, что позволяет таким женщинам выработать в себе устойчивость к критике и всегда иметь при себе запас внутренних сил на решение тех или иных проблем.

Какие факторы влияют на самооценку?

Самооценка – это сложное психологическая составляющая человека, которая определяется некоторыми факторами, такими как статус человека, гарантия успешности и компетентность в тех или иных вопросах.

Статус женщины в обществе, ее место в иерархии людей, которые ее окружают, позволяет ее самооценку складываться в ту или иную сторону. Поэтому ничего удивительного в том, что у королевы по праву рождения самооценка выше, чем у девушки, которая не поступила в вуз и расклеивает объявления.

  • На самооценку женщины также влияют текущие внушения, которые, как хвост, всюду тянутся за ней и напоминают о себе. Поэтому, если женщина считает себя королевой, то корону ей вряд ли кто-то снимет, а если расклейщицей объявлений – то соответвующе…
  • Нельзя недооценивать успешность в жизни или в конкретных ситуациях как факторы, влияющие на самооценку женщины. Если женщина успешно закрыла все кварталы, встретила замечательного мужчину, который отвечает ей взаимностью, и выиграла в лотерею, то, скорее всего ее самооценка будет на достаточном уровне.
  • Немало важное влияние на формирование самооценки имеют наши привычки и стереотипы. Если женщина привыкла думать о себе, как о неудачнице, то она также будет ассоциировать во всех остальных сферах и даже не пытаться измениться. Она – неудачница, и все тут, и даже пробовать исправить ситуацию не стану.
  • Не стоит забывать о том, какое влияние на самооценку женщины имеет ее физическое состояние и текущее нестроение. Если она усталая или больная, то крайне трудно убедить женщину, что она отлично выглядит и у нее все получится как ей самой, так и окружающим, которым не безразлична ее судьба.
  • На самооценку женщины также влияет такой фактор, как отношение самой к себе. Если женщины мстит себе за что-либо, то составить хорошую самооценку о себе достаточно сложно.
  • Не менее важным фактором, влияющим на формирование самооценки у женщины, является ее вера в собственную достаточность и эффективность. Если женщина убеждена в успехе, у нее есть вера в себя и свои силы, то такой женщине сложно переубедить себя в том, что она неудачница и понизить свою самооценку ниже плинтуса.
  • Как видно, самооценка современной женщины формируется из вполне обычных факторов, поборовших с которыми можно значительно исправить ситуацию.

    Как быстро поднять самооценку?

    Считается, что основы самооценки женщины закладываются еще в глубоком детстве. Но для того, чтобы повысить самооценку не обязательно копаться в своем прошлом и пытаться его исправить, достаточно выполнять несколько психологических упражнений, которые помогут вам в этом. Так как же женщине быстро поднять самооценку?

    Не нужно бояться ошибок, ведь не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Если женщине что-то не понятно, то лучше лишний раз переспросить или полистать дополнительную литературу, чтобы лишний раз не попасть впросак. Поэтому также не стоит бояться просить помощи и других, так как это еще и поможет наладить отношения с окружающими.

    Следить нужно не только за красотой, но и здоровье, так как таким образом женщина заботиться о себе повышает собственную значимость в своих глазах, приобретает некоторый статус у своих коллег, которые видят стремления к самосовершенствованию такой женщины. Да и здоровое тело легче убедить в том, что оно красивое, нежели ослабшее и уставшее.

    Быстро поднять самооценку можно при помощи «дневников успеха», которые ведутся как обычные дневники. В этот дневник записываются все успехи и, в случае чего, зачитывается женщиной. Такой дневник позволяет вспомнить все успехи, которых она достигала, посмеяться над теми переживаниями, которыми они сопровождались, ведь со временем даже самые тяжелые воспоминания кажутся комичными и не серьезными.

    Чтобы быстро повысить самооценку нужно значительно уменьшить количество информации с негативным содержанием. Нужно начать думать позитивно, замечать лишь хорошие, красивые вещи, ценить людей за лучшие из их поступков, а не за мелкие передряги, которые могут возникать с ними.

    Немало пользы для повышения самооценки приносит обычное добро, которое могут делать как в отношении женщины, так и она сама. Сделайте приятно какому-нибудь человеку, позаботьтесь о близких, «и улыбка опять к тебе вернется». Старая добрая песенка была правда, делайте добро – и хорошая самооценка быстро к вам вернется.

    Заведите себе домашнее животное и делитесь с ним своими впечатлениями. Мало того, что вы можете радовать его только своим присутствием, но можете делиться с ним своими впечатлениями, получать огромное удовольствие от времяпрепровождения с ним, ведь животное – друг человека, а друзья как никто другой приносят нам счастье и помогают с самооценкой.

    Методика изучения и определения самооценки

    Изучение и определение самооценки позволяет легко и точно установить уровень самооценки у женщины, выявить факторы, влияющие на формирование ее самооценки и выработать стратегию по повышению ее самооценки. Сегодня практикуются такие методы изучения и определения самооценки, как специальные тесты, опросники, протоколы, шкалы самооценки человека и другие.

    Метод опросника для определения уровня самооценки

    Для определения самооценки психологами активно практикуется метод опросника. При проведении опросника особое внимание уделяется людям, которые имеют какие-либо притязания к себе, ответам, которые выходят за пределы шкалы (в большую или меньшую стороны).

    Как правило, текст опросника не должен скрывать целей, которые он преследует, поэтому закономерно заранее предупредить опрашиваемого с какой целью вы проводите опрос.

    Результаты опроса выводятся в зависимости от ответа участников. Например, если ответ «очень часто» – то это 4 бала, если ответ «часто» – 3 балла, если ответ «иногда» – 2 балла, «редко» – 1 баллл, «никогда» – 0 баллов.

    Типичный набор вопросов:

  • ты часто волнуешь без причины?
  • тебе хочется, чтобы твои друзья подбадривали тебя?
  • ты боишься выглядеть глупо?
  • ты беспокоишься за свое будущее?
  • ты считаешь, что твой внешний вид лучше, чем мой?
  • тебе жаль, что другие не понимают тебя?
  • ты думаешь, что ты не умеешь разговаривать с другими людьми?
  • ты думаешь, что другие люди ждут от тебя слишком многого?
  • ты ощущаешь себя скованно?
  • тебе не безразлично, как другие люди относятся к тебе?
  • ты чувствуешь, что люди говорят о тебе за твоей спиной?
  • чувствуешь ли ты себя в безопасности?
  • думаешь ли ты о том, что тебе не с кем поделится своими чувствами?
  • ты думаешь, что люди тобой не интересуется?
  • В зависимости от ответов на эти вопросы баллы суммируются, и выводится итог.

    Например, если человек набрал 30 и более баллов, то этот человек недооценивает себя, если от 10 до 30 – то этот человек имеет адекватную самооценку, если меньше 10 – то у этого человека завышенная самооценка.

    Самооценка – сложное психологическое явление человека, которое не стоит недооценивать. Красивая, успешная женщина будет иметь нормальную самооценку, которая позволит ей и дальше расти и развиваться, а вот у женщин с заниженной самооценкой с этим могут возникнуть проблемы. Поэтому крайне важно вовремя исправить ситуацию с самооценкой, если есть в этом необходимость, и подарить себе новые силы на свершение великих дел, ведь как говорил Жюль Гонкур: «Любой, кто не считает себя гением, не является даже талантом», так и современная психология твердит, что если не верить в себя, то кто в тебя поверит.

    eralady.ru

    8 способов повысить самооценку и полюбить себя

    Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях. Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

    Что такое самооценка?

    Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

    Это качество выполняет следующие функции:

    • защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
    • регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
    • развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.
    • В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

      Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

      На что влияет самооценка?

      Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

      Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

      Симптомы низкой самооценки

      У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

    • неудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
    • высокая чувствительность к оценкам других людей;
    • тревожность, страх ошибиться;
    • чрезмерная ревность;
    • завистливое отношение к успешности окружающих;
    • постоянное оправдание своих поступков;
    • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.
    • Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

      4 причины низкой самооценки

      Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

      Причина № 1. Особенности семейного воспитания

      Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

      Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

      Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

      Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

      Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.

      Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.

      Причина № 4. Особенности внешнего вида и здоровья

      Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.

      Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.

      Как повысить самооценку: эффективные методы

      Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

      1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности.

      Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.

    • Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения.

      В приоритете – положительные суждения.

    • Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
    • Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку.

      Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.

    • Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно.

      Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.

    • Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
    • Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
    • Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.
    • Как полюбить себя? Советы психолога

      Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.

    • Письменная техника прощения. Напишите две записки, которые адресованы к самому себе. В одном письме расскажите о собственных эмоциях, мыслях, неудачах, проблемах.

      В ответной записке следует выразить участие, «понять и простить». Регулярность проведения подобного эксперимента поможет повысить его результативность.

    • Медитативная техника. Не стоит недооценивать силу медитаций.

      Расслабление, воображение, поглощение позитивной энергии – великолепный помощник в деле любви к себе. В психологической литературе и на интернет-ресурсах можно найти множество примеров медитаций, которые смывают обиды к самому себе, дарят лёгкость и долгожданное умиротворение.

    • Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.

      adella.ru

      Как повысить самооценку женщине

      В современных реалиях, когда каждый человек защищает только собственные интересы, следует иметь твердую волю и обладать сильным характером для достижения поставленных целей. Многим женщинам низкая самооценка очень мешает построить успешную карьеру или добиться счастья в семейной жизни.

      Чтобы преодолеть многочисленные преграды в виде страхов, комплексов и тревог, необходимо повысить уверенность в себе и научиться становиться только сильнее, проходя через неудачи.

      Следует понимать, что счастливой станет только та женщина, которая сможет полюбить себя со всеми недостатками и не побоится добиваться каждой поставленной цели. Преодолеть неуверенность и начать становиться сильнее поможет данная статья.

      Как повысить себе самооценку и уверенность в себе

      Как проще всего повысить самооценку женщине? Вряд ли кто-то будет спорить, что красота и внешняя привлекательность имеет огромное значение для каждой представительницы прекрасного пола.

      Это означает, что улучшение своих внешних данных неизбежно повысит самооценку, возродит веру в успех и позволит каждой девушке чувствовать себя хозяйкой положения.

      Многих женщин интересует вопрос, с чего стоит начать собственное преображение? Самое разумное – посетить хороший салон красоты. Если средств на услуги дорогого мастера не хватает, можно сходить в обычную парикмахерскую и просто обновить прическу – эффективность такого шага подтвердит каждый психолог. Новая прическа может стать первым шагом, который поможет изменить жизнь к лучшему.

      Следующая рекомендация для женщин: тщательно пересмотрите собственный гардероб и без сожаления избавьтесь от невыразительных и немодных вещей. Обязательно порадуйте себя стильными обновками, которые подчеркнут и усилят природную привлекательность.

      Как повысить свою самооценку женщине советы

      Значительно повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие методы:

    • Отбросьте лень, станьте более активной, займитесь спортом.
  • Не сравнивайте себя с другими людьми, каждый человек – уникален и неповторим, помните об этом.
  • В разговорах с друзьями и знакомыми постарайтесь избегать самоуничижительных моментов, не ругайте и не порицайте себя публично.
  • Открыто и радостно принимайте комплименты – вы их заслуживаете.
    • Читайте специальную литературу, которая будет помогать подымать вашу самооценку.
    • Никогда не стоит занижать собственные успехи и достижения, не бойтесь хвастаться ими перед другими людьми.
    • Каждый день начинайте с зарядки – спортивные люди всегда более уверены в себе.
    • Найдите время для самообразования, постоянно повышайте уровень интеллекта.
    • Займитесь тем, что действительно доставляет вам удовольствие, найдите дело для души.
    • Не общайтесь с людьми, которые внушают вам неуверенность и заставляют чувствовать их превосходство над вами – такое психологическое давление способно подавить любого человека.
    • Как полюбить себя женщине

      Чтобы полюбить себя и стать уверенной женщине не обойтись без поддержки близких людей. Конечно, необходимо учитывать все советы психолога как повысить самооценку, однако огромную роль в данном процессе играет именно ближайшее окружение. Что это означает?

      Если кто-то из друзей вас морально подавляет, не стоит делать вид, что так и должно быть. Скорее всего, этот человек просто самоутверждается за ваш счет и таким образом пытается бороться с собственными комплексами.

      Женщине необходимо хорошенько подумать, желает ли она принимать в этом участие и расплачиваться собственным самоощущением за психологический комфорт постороннего человека.

      Советы как повысить самооценку мужчине

      Чтобы повысить уверенность в себе и поднять свою самооценку, мужчине необходимо поверить в собственные силы и проделать следующие шаги на пути саморазвития:

    • Постоянно тренировать не только тело, но и ум.
    • Не ругать себя за неудачи – они будут возникать неизбежно, из этого следует просто извлекать уроки.
    • Не позволять посторонним людям вытирать о себя ноги.
    • Не сравнивать себя с более успешными мужчинами.
    • Постоянно концентрироваться на собственных достижениях.
    • Начать приносить пользу окружающим – например, заняться благотворительностью.
    • При необходимости, пообщаться с психологом, который даст несколько хороших советов.
    • Регулярно следить за собственной внешностью, окружать себя красивыми и качественными вещами.
    • Часто именно поддержка любимой женщины помогает мужчине добиться всевозможных высот, так как именно женщина вдохновляет, направляет и верит в своего мужчину.

      Как повысить самооценку и уверенность в себе подростку

      Чтобы повысить самооценку ребенку, необходимо крайне внимательно относиться ко всем его проблемам и не убеждать его в том, что они являются надуманными или несущественными.

      Подростки крайне чувствительны ко всем проявлениям внешнего мира, и чтобы утвердиться в нем, им необходима помощь и поддержка близких людей. Родители, желающие воспитать уверенного ребенка, должны постоянно интересоваться его жизнью и поддерживать во всех начинаниях.

      Чаще хвалите его, восхищайтесь достижениями, говорите комплименты и предлагайте помощь, если она нужна. Не ругайте его за малейшие проступки, особенно при посторонних, постарайтесь разобраться в проблеме и выявить ее причины.

      Завоюйте доверие своего ребенка, станьте ему настоящим другом – тогда он вырастет уверенным в себе человеком.

      mysekret.ru

      Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов

      Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

      Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

      Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

      Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

      Как поднять самооценку женщине

      Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

      Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

      Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

      Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

      2. Гибкость характера.

      Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

      3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

      Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

      Как научиться ценить себя?

      Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

      Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

      4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

      Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

      Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

      Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

      5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

      Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

      Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

      Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

      story-woman.ru

      Как повысить самооценку женщине простыми способами

      В современном мире, где каждый сам за себя, необходимо обладать сильным характером и твердой волей, чтобы добиться успеха в карьере и личной жизни. Безусловно, у каждого человека есть свои комплексы, тревоги и страхи, которые он, в зависимости от своих убеждений, старается не показывать окружающим или, наоборот, охотно рассказывает о них своим близким.

      Женщина – это существо более тонкое и эмоциональное, чем мужчина, поэтому и взрастить в себе жесткий стержень ей намного сложнее. Женщины чаще сомневаются в своей внешности и способностях, переживают из-за возможных неудач, сравнивают себя с другими, более успешными людьми.

      Часто после сравнений не в свою пользу или неудачных любовных отношений женщина замыкается в себе, ее самооценка падает, вследствие чего она перестает в полной мере наслаждаться жизнью. Так быть не должно.

      Существует множество доступных способов, как повысить самооценку женщине. Нужно только немного постараться, и жизнь изменится в лучшую сторону.

      Есть надежное средство, помогающее привлечь любовь в свою жизнь. Эту историю о своем семейном счастье рассказала обычная учительница из небольшого города.

      Итак, попробуем разобраться: как поднять самооценку женщине? Никто не станет отрицать, что одно из главных женских достоинств – это красота. Легче всего улучшить внешний вид, поэтому с него и начнем.

      Во-первых, необходимо сходить в салон красоты. Оправдания о том, что на это нет денег или времени, не принимаются. Если на полноценный уход за собой не хватает средств, просто сходите в недорогую парикмахерскую и обновите прическу. Поверьте, за ту маленькую сумму, которую вы там оставите, объем полученных впечатлений точно отвлечет вас от мрачных мыслей! Новая прическа – это первый шаг на пути к любви к себе.

      Во-вторых, пересмотрите свой гардероб. Выбросите или раздайте те вещи, которые не надевали больше года – они вам точно не понадобятся. Оставьте только любимую одежду, развесьте ее аккуратно на вешалки. Подумайте, чего не хватает, и в ближайшее время обязательно приобретите обновки.

      В-третьих, купите абонемент в спортзал или начните заниматься дома с помощью видео уроков. Физическая нагрузка не оставит следа от хандры и улучшит самочувствие, а также подтянет мышцы и придаст тонус. Вы уже не будете грустно вздыхать, оглядывая себя в зеркале.

      Возьмите за правило ежевечерний уход за кожей в 3 этапа: очищение, тонизирование, увлажнение. 2 раза в неделю делайте маски для кожи лица и для волос. Через две недели цвет лица непременно улучшится, вам начнут делать комплименты.

      Если вы сейчас читаете эту статью, то вы уже сделали первый шаг к внутренним изменениям – вы осознали, что у вас есть проблема, и пытаетесь ее решить.

      Для того чтобы сделать это правильно, необходимо заручиться поддержкой специалистов. Нет, не нужно сразу бежать к психологу, достаточно будет прочесть несколько хороших книг на тему саморазвития, благо их сейчас предостаточно. Правильные жизненные установки помогут вам выбирать верный путь в различных ситуациях, и вам не придется потом корить себя за сделанные ошибки.

      Второй шаг на пути к повышению своей самооценки – это принятие себя такой, какая вы есть. Возьмите лист бумаги, расчертите его пополам. В первой колонке напишите в столбик свои положительные черты, во второй – отрицательные. Подумайте, почему вы выписали именно эти черты, обсудите свой список с близким человеком. Это простое упражнение поможет вам понять, что в вас есть не только минусы, но и много плюсов, на которые тоже нужно обращать внимание.

      Мне кажется, главный секрет хорошей самооценки – это принятие себя настоящей. Все люди совершают ошибки, нельзя ругать себя за них бесконечно. Именно наши особенности делают нас прекрасными и выделяют нас из тысяч других людей. Не пытайтесь переделать свой характер, это не приведет ни к чему, кроме нервного срыва. Полюбите себя такой, какая вы есть.

      Оксана, г. Санкт-Петербург

      Комментарий психолога:

      Действительно, самооценка женщины может складываться из нескольких составляющих, как внешних, так и внутренних.

      К внешним относится облик женщины, который зависит от её природных данных, но даже, в большей степени, от желания и умения ухаживать за своим лицом и телом, уделять тщательное внимание одежде и стилю, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом.

      Ведь как известно, только в здоровом теле живет здоровый дух, а больная женщина мало привлекательна для себя и окружающих.

      В результате этой внешней «работы» над собой окружающие её люди, в частности мужчины, дают свои оценки красоты женщины. Тем более, что эта «работа» для многих женщин является не работой, а удовольствием. А каждое полученное женщиной удовольствие наполняет её энергетический банк, усиливает её привлекательность для себя самой (она начинает себе нравиться) и, соответственно, для окружающих женщину людей.

      Вполне естественно, что для женщины особенно приятно и лестно внимание и оценка именно со стороны мужского пола. От этой оценки во многом и зависит самооценка женщины. То есть она повышается, когда женщина чувствует, что она мужчинам нравится!

      Естественный вывод из этого такой: женщине следует чаще находиться в обществе мужчин, которые ей симпатизируют, от которых можно получать эмоциональные «поглаживания», и избегать общества тех, кто её не любит, расстраивает и вызывает состояние стресса. То же правило нужно применять и для общения в женской среде.

      Теперь перейдем к внутренним составляющим самооценки. Она тоже может складываться из определенной «работы» над собой, но уже внутри самой женщины. В первую очередь я имею в виду повторение позитивных утверждений о самой себе — аффирмаций. Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека.

      Еще один момент, на который стоит обратить внимание — это принятие себя такой, какая вы есть. Принять себя можно только после того, как тебя приняли другие. Под этими другими я в первую очередь подразумеваю родителей, а акт принятия происходит в детстве.

      Однако, если не было этих «других», или эти «другие» не обращались с нами должным образом, не показывали пример любви, а показывали пример отвержения, то принять себя невозможно только лишь работая над имиджем и получая комплименты.

      Поэтому выполнение данного пункта возможно лишь в кабинете психолога, коуча, который поможет сформировать правильное отношение к самой себе, объективно может дать рекомендаций, в каком направление вести работу над собой: развития внешнего или внутреннего, с учетом вашего психотипа, темперамента характера или вашей судьбы.

      psysovet24.ru

      Как повысить самооценку женщине? (Часть 1)

      Каждый из нас мечтает о счастливых отношениях, дружной семье, настоящих друзьях, стремится к самореализации, профессиональному успеху, хочет интересной и яркой судьбы. Но нередко путь к этим достижениям нам перегораживает неуверенность в собственных силах. Мы боимся пробовать новое, потому что заранее знаем, что не получится. Мы продолжаем заниматься нелюбимым делом, скрывать чувства от человека, который нам нравится, потому что заранее знаем, что вряд ли найдем интересную работу, а на наше признание не ответят взаимностью – мы просто недостойны любви… И сколько еще подобных примеров можно привести! И сколько возможностей мы упускаем только потому, что кто-то когда-то внушил нам, что «мы недостойны», а мы поверили этому! Как же повысить самооценку женщине, чтобы изменить качество жизни?

      На самооценку влияют многие внешние факторы: внешность, уровень образования, социальный статус, материальное положение. Этот список можно продолжать до бесконечности. У каждого человека найдется свой «пунктик», который не дает ему в полной мере наслаждаться жизнью независимо от формы носа, марки автомобиля и количества дипломов. Мне кажется, старшему поколению было проще. Тогда не было этой гонки за «благами» жизни. Сейчас мы сильно зависим от окружающего мнения и стереотипов. Это проявляется даже в… детских коллективах! В прошлом году у дочери моей подруги вышел примерно следующий разговор со сверстниками. Девочка из семьи среднего достатка, на каникулах моя подруга повезла ее на наше побережье. Они замечательно отдохнули. 1 сентября, после торжественной линейки, несколько девочек, среди которых была и дочь моей знакомой, задержались в школе. Они стали наперебой хвастаться, где отдыхали этим летом. Как оказалось, все были за границей, и только Лена (дочь моей подруги) провела каникулы на Черноморском побережье. Как потом рассказывала Лена, одноклассницы посмеялись над ней и сказали, что это совсем «не круто». К счастью, моя подруга воспитывает дочь в правильном русле, у Лены все в порядке с самооценкой, она не приняла близко к сердцу насмешки сверстниц. Такой выдержке даже взрослый человек позавидует! Поэтому очень важно повышать самооценку женщине с самого детства, а если не повезло, то над своей самооценкой нужно обязательно работать во взрослом возрасте. К слову, если вам предстоит поездка с малышом, возможно, вам пригодятся мои советы из статьи «Путешествие с ребенком: интересно, просто и безопасно!» на нашем сайте «Солнечные руки».

      Я тоже долгое время была жутко неуверенной в себе. Я боялась дать отпор хамству продавцов в магазинах. Мне казалось, что их поведение по отношению ко мне вполне оправдано. Внутренне я страдала, но поделать с собой ничего не могла.

      Откуда взялась низкая самооценка, я поняла гораздо позже, когда решила, что так больше продолжаться не может и нужно менять ситуацию. Произошел этот важный момент в торговом центре. Я искала платье на свадьбу к однокурснице (как давно это было!). В одном магазине мне понравилось несколько моделей. Я взяла их и пошла в примерочную. Все платья повесить в ней не разрешили. Я отдала часть вещей продавцу, а сама начала примерять остальные. Одна модель приглянулась больше всех, но на всякий случай я решила попробовать и другие. Так сказать, убедиться в правильности выбора. Женщины меня прекрасно поймут. Отдала часть нарядов из примерочной продавцу и попросила ее передать мне оставшиеся. Нет, то, первое платье, село лучше остальных. Выхожу из примерочной с намерением купить его и вижу, что «мое» платье на другой девице. Когда я крутилась в нем у большого зеркала, оно ей понравилось. Но больше такого размера в магазине не было, и девица схватила висевшее у примерочной платье – мое платье! – померяла, осталась довольна и намеревалась его приобрести. Я не смогла отвоевать у нее этого наряда. Так я была в себе не уверенна, что даже не сказала ей ни слова, а молча ушла из этого магазина. Я не смогла найти другое платье, и пришлось идти на свадьбу в старом. Но я была благодарна тому случаю и девушке, они подтолкнули меня к решению работать над своей самооценкой. А вообще, любой женщине важно повышать свою самооценку. Если вам тоже нужен наряд на важное мероприятие, обратите внимание на статью «Как выбрать вечернее платье?» на сайте «Солнечные руки».

      Сейчас многое изменилось. Я уже не краснею, если нужно поставить кого-то на место, и могу спокойно попросить пересадить меня за другой столик в кафе, если выбранный изначально мне чем-то не понравился. Не жизнь, а малина! (Надеюсь, заставила вас улыбнуться, особенно тех читателей, которые тоже не уверенны в себе и хотели искоренить эту черту в себе, но думают, что у них ничего не получится). На собственном опыте я убедилась, насколько качественнее становится жизнь, когда все в порядке с самооценкой. Только не путайте с самоуверенностью. Это совершенно разные вещи.

      Приведу пример. У моего мужа есть друг. Два года назад он женился на девушке из обеспеченной семьи. Он и сам неплохо зарабатывает (к слову, о том, как бюджет влияет на отношения в семье, можете почитать здесь), поэтому его избранница попала из одних тепличных условий в другие. Девушка она хорошая, приветливая, перед свадьбой защитила диплом, а после нее начала искать работу. Поиски продолжаются до сих пор. Иногда она рассказывает о предложениях, которые получает, или интересных вакансиях, попадающих на глаза. Вы спросите, почему же она до сих пор не нашла место? Я тоже задавала ей этот вопрос. Девушка ответила, что за те деньги, которые предлагают, она работать не пойдет. Я не имею ничего против подобной позиции, но в случае, когда речь идет о профессионале с внушительным багажом знаний и таким же опытом. Но ведь моя знакомая не работала нигде ни одного дня! Все, что она может предложить работодателю, это свой диплом. А мы знаем, что теория, которую дают в университетах, сильно разнится с практикой. Поэтому мне такое поведение девушки кажется не чем иным, как самоуверенностью. Она считает себя первоклассным специалистом в банковском деле (это ее специальность по диплому), осуждает знакомых, которые «ходят в офис за копейки», а сама при этом живет за счет мужа и родителей и ни к чему не стремится. Что-то я пустилась в лирику. Вернемся к уверенности в себе и к тому, как повысить самооценку женщине. Что же мне помогло ее обрести? С удовольствием поделюсь секретами того, как повысить самооценку женщине. Так же рекомендую приобрести и изучить книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность за 3 месяца».

      Враг №1 уверенности в себе – так называемый синдром отличника.

      Выполнять любое дело, будь то приготовление борща (к слову, рецепт вкусного борща можете посмотреть здесь на сайте «Солнечные руки»), составление квартального отчета или уборка квартиры, нужно максимально качественно. Но многие из нас предъявляют к себе завышенные требования. Приведу пример, чтобы вам было понятно.

      Выходные. Всего два дня, за которые нужно успеть навести порядок в доме, купить продуктов на неделю вперед, уделить время ребенку, навестить родителей и т.п. Список нескончаемый. Мы хотим все успеть и при этом выполнить намеченные дела идеально. Если что-то не получается, даже не по зависящим от нас обстоятельствам (не было электричества, и постирать не получилось), мы начинаем ругать себя на чем свет стоит. Какие слова мы обычно употребляем, я деликатно промолчу.

      Не предъявляйте к себе завышенных требований, не стремитесь все сделать на отлично. У Анастасии Гай есть замечательная статья на эту тему – «Как полюбить себя? Не будьте «идеальными» и люди к вам потянутся!» Разумно распределяйте домашние, рабочие, личные дела. Не стесняйтесь просить о помощи посторонних, если нужно. И ставьте себе реально выполнимые цели – в этом случае «умирать» под гнетом собственного несовершенства вам не придется.

      Враг №2 для женской самооценки – самокритика.

      Конечно, без самокритики нам не обойтись. Она является тем самым двигателем нашего личностного, профессионального роста. Никто лучше нас самих не знает, где наше сильное и слабое место, где нужно дать себе «волшебного пинка», где себя пожалеть. Но некоторые граждане, к которым долгое время относилась и я, так увлекаются самоедством, что уже им самим становится непонятно, за что они себя ругают обоснованно, а где причина раздута из ничего. Иногда самокритика может довести до серьезных последствий, вплоть до того, что человек боится принять самостоятельное решение даже по пустяковому вопросу и стремится переложить ответственность на ближних. Отсюда столько несчастных людей! «Мне мало платят на этой работе, но мама говорит, что лучше синица в руке, чем журавль в небе. Прислушаюсь к ней, не буду ничего менять» – пример из этой серии.

      Самокритика должна быть, но она должна быть здоровой. Не изводите себя по любому поводу. Если вы понимаете, что совершили ошибку, сядьте и спокойно проанализируйте СИТУАЦИЮ, а не себя. Напишите на листочке, что конкретно вы сделали не так, чего хотели бы избежать, если подобное событие произойдет еще раз.

      Враг №3 для женской самооценки – родительские установки.

      Об этом уже много что сказано и написано в наших статьях на сайте «Солнечные руки». Корни большинства наших взрослых проблем лежат в детстве, и проблема низкой самооценки тоже. Поэтому чтобы повысить самооценку женщине, необходимо работать с родительскими программами.

      К сожалению, у нас родители не умеют хвалить своих маленьких детей, как, например, это принято на Западе. Я жила в американской семье с двумя малышами, мама и папа не уставали положительно отмечать любое их достижение: «Какой замечательный рисунок у тебя получился! Как ты здорово поешь!» и т.д. Хотя, например, их старшая дочь не успевала в школе по многим другим предметам, но родители видели то, что делает ребенок хорошо. У нас же обычно все наоборот: родители не замечают успехов детей, но зато в избытке «проходятся» по их проступкам и недочетам (за тройку по физике неделю ругали, а за звание самой быстрой девочки в классе по результатам кросса ни разу не похвалили). Все эти детские обиды мы переносим во взрослую жизнь. И они значительно ее портят. Мне очень нравится статья на эту тему «Проработка родительских программ – основа счастья!» на сайте «Солнечные руки».

      В одном журнале, когда я искала путь, как повысить самооценку женщине и преодолеть комплексы, заложенные в юные годы, я нашла такое упражнение, оно мне очень помогло. Самый главный человек для ребенка – его мама. Она защищает и оберегает, к ней можно прижаться, когда страшно. Представьте, что вы – мама самой себя. Вы сильная, уверенная в себе, вы ничего не боитесь. Закройте глаза и почувствуйте свое тело. «Погуляйте» по нему в поисках надежного места. Для этого мысленно представляйте себе свое тело и отмечайте, на каком его участке вам тепло, уютно и спокойно. У меня таким местом оказалась область живота. Теперь нарисуйте другой образ – представьте себя маленькой, растерянной, плачущей. Вы испуганы и спешите к маме, чтобы она пожалела и защитила. Поместите себя маленькую в то место, которое вы выбрали в качестве самого надежного на своем теле. Чувствуете, как обиженной девочке внутри вас сразу стало тепло? Успокойте ее, скажите ласковые слова, поддержите. Запомните это ощущение и каждый раз, когда вы будете попадать в ситуации, где вам нужна защита, а уверенности в себе пока не хватает, мысленно «прячьте» себя в ваше сокровенное уютное место. Пройдет всего несколько секунд, и вы уже не будете воспринимать критику, недовольство вами и т.п. так близко к сердцу. Вы будете реагировать на события своей жизни, как и положено взрослому состоявшемуся человеку: спокойно, без самоедства и ощущения того, что это конец света. Только делайте данное упражнение хотя бы через день. Я первые результаты почувствовала к концу первого месяца.

      Враг №4 уверенности в себе – отсутствие самоуважения.

      Вы знаете значение слова «уважение»? Уважением называют принятие другого человека таким, какой он есть. То есть самоуважение – это принятие себя, со всеми недостатками и несовершенствами. Скажите, трудно? Не буду спорить. Это на самом деле нелегкая задача, особенно поначалу.

      Что может помочь достичь самоуважения? Неуверенные в себе люди замечают только собственные недостатки, обходя достоинства такими окольными путями, что о них даже и сами забывают. Найдите время и выпишите на листочек те черты характера, особенности внешности, профессиональные качества и т.п., которые вам в себе нравятся. Например:

      — я красиво пою и т.д.

      Одного раза не хватит. В таком нелегком деле, как составление списка собственных достоинств, нужны выдержка, характер и тяжелая артиллерия. Шутка. Но терпение точно понадобится.

      В первый раз, когда вы сядете с ручкой и блокнотом, вам будет трудно перечислить даже несколько своих достоинств. Во все виновата неуверенность в себе, копившаяся годами. Но не закрывайте блокнот, пока не впишите хотя бы два положительных качества. И делайте так до тех пор, пока в список не будут внесены даже самые незначительные достоинства вроде такого, как «я умею быстро принимать душ, поэтому редко опаздываю утром на работу». Со временем вам будет гораздо проще писать о своих хороших чертах, и ваша самооценка будет расти вместе со списком. И опять же рекомендую приобрести книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность в себе за 3 месяца».

      Развивайтесь, учитесь, узнавайте новое. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми, старайтесь путешествовать, расширяйте кругозор. Все это тоже положительно влияет на самоуважение и, как результат, уверенность в себе.

      www.sun-hands.ru


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.