Статья: Самооценка это своими словами

Самооценка – что это такое и зачем она нужна?

Казалось бы, самооценка – это заезженное общеупотребительное слово. Однако попробуйте дать ему определение. Самооценка – это та оценка, которую мы себе ставим, правильно? А за что оценка и на основании каких критериев? Гуру личной эффективности всячески призывают нас поднимать и воспитывать ее, эту самооценку. Осталось только разобраться, кого надо воспитывать… В этой статье я постаралась ответить на три вопроса:

Прежде всего, самооценка – это не наполеоновский комплекс, не уверенность в том, что вы – главный во вселенной. Здоровая самооценка означает лишь то, что вы себе нравитесь, что вы себя устраиваете. Более того, у вас может быть нормальная самооценка и в то же время периодические приступы неуверенности в себе. Нормальная самооценка – это золотая середина между избыточной самоуверенностью и самоуничижением.

Согласно исследованиям психологов, самооценка зависит от семи параметров, каждый из которых в равной степени влияет на уровень вашей самооценки. Вот эти параметры:

Компетентность – насколько вы уверены, что можете достигать намеченные цели.

Принятие себя – насколько вы принимаете себя таким, как вы есть.

Реакция на обратную связь – насколько легко вы воспринимаете критику.

Чувство вины – насколько вы себя чувствуете виноватым, когда говорите «нет» или подводите кого-либо.

Оптимизм – насколько вы надеетесь на лучшее.

Внутренний диалог – что превалирует, позитивные или негативные высказывания самому себе.

Самодостаточность – насколько важно для вас мнение других.

Я думаю, в том, что заниженная самооценка – это плохо, убеждать никого не надо. Но что плохого в завышенной самооценке? Это же полезно для карьеры, если человек абсолютно уверен в своих силах! Однако давайте посмотрим на составляющие самооценки, чтобы понять, откуда может взяться завышенная самооценка и чем она может повредить человеку в достижении успеха.

Во-первых, человек с завышенной самооценкой может переоценивать свою компетентность. Если он уверен, что он и так все знает, зачем ему учиться и повышать свой профессионализм. Будет нарастать пропасть между его реальными профессиональными качествами и его оценкой оных. Сами понимаете, к чему это может привести.

Во-вторых, если человек безусловно принимает себя таким, как он есть, у него нет стимула к саморазвитию и самосовершенствованию. Кто-то из великих сказал, что если вы не движетесь вперед, значит, вы движетесь назад.

В-третьих, если человек вообще не реагирует на критику, если ему все – как с гуся вода, что будет его мотивировать исправлять ошибки, не делать их в будущем?

В-четвертых, полное отсутствие чувства вины – это социопатия. Такой человек может оказаться в вакууме, другие люди будут его сторониться.

В-пятых, оптимизм хорош в ограниченных дозах. Избыточный оптимизм ведет к отрыву от реальности.

В-шестых, внутренний диалог в стиле «я самая обаятельная и привлекательная» работает только в комедийных фильмах.

В-седьмых, самодостаточность важна для здоровой психики, но полное игнорирование мнения окружающих приведет к неадекватной оценке своего места и своих качеств. А, не зная реального состояния вещей, невозможно составить реалистичный план достижения успеха.

Хотите узнать, как у вас обстоят дела с самооценкой, какой из семи факторов самооценки у вас хромает более всего?

Как же отрегулировать свою самооценку, привести ее к золотой середине?

Вот несколько советов на эту тему:

Постоянно совершенствуйте свои профессиональные навыки, читайте специальную литературу, посещайте профессиональные интернет-форумы. Знание последних тенденций в своей области деятельности вселит в вас обоснованную уверенность в вашей компетентности. И, в то же время, покажет вам, что есть люди, которые лучше вас разбираются в этой области.

Ставьте себе реалистичные задачи (Прочитайте статью про модель SMART).

Мы получаем негативную обратную связь чаще, чем позитивную. Поэтому больше сосредотачиваем внимание на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Старайтесь, не забывая о своих слабостях, всегда помнить о своих сильных сторонах и использовать их.

Регулярно получайте обратную связь от начальства, сослуживцев и членов семьи. Это научит вас относиться к ней спокойнее и сделает вашу самооценку более объективной.

Читайте истории успеха других людей, общайтесь с успешными людьми. Это поможет вам вспомнить свои истории успеха и более оптимистично смотреть на вещи.

Работайте над своим внутренним диалогом – не ругайте, не унижайте себя. Но и не хвалите себя необоснованно. Всегда проверяйте объективность критериев оценки своих действий, когда вы обсуждаете их с самим собой.

«Не сотвори себе кумира», это цитата из Библии. Чрезмерное обожание и восхищение кем-либо ведет к снижению самооценки. Самодостаточность – это вера в то, что каждый человек является ценностью, равной другим и не требующей доказательства.

uspeh-success.ru

Что такое самооценка и от чего она зависит?

Что такое самооценка? Если выражаться кратко, то это представление человека о самом себе. Заглянув в психологические словари, удастся понять, что под данным термином подразумевается еще и определенная ценность, которой индивид наделяет как себя, так и стороны своей личности. В общем, в самом определении ничего сложного. А вот в явлении, которое под ним подразумевается, кроется немало интересного.

Что такое самооценка простыми словами? То, что свойственно каждому человеку без исключения. Личностная характеристика, качество, можно сказать. И у самооценки есть определенные функции. Их три:

Регуляторная. Привычка и умение человека оценивать себя дает возможность что-то изменить в своем характере или образе жизни, улучшить, преобразить.

Защитная. Человек, знающий, что он собой представляет, является, как правило, относительно стабильной и автономной личностью.

Развивающая. Обычно люди, имеющие здоровую самооценку, стремятся к саморазвитию и самосовершенствованию.

Стоит отметить, что обсуждаемое явление очень динамично. Самооценка появляется на основе процессов, осуществляемых сознанием. Они проходят различные этапы. Как следствие, самооценка формируется по ходу становления личности. Значит, в случае с данным явлением отсутствует конечная стадия. Личность развивается постоянно – самооценка, соответственно, тоже. Почему? Потому что представления человека о себе чаще всего с течением жизни меняются. Как и отношение к своей личности. Вслед за этим меняются и оценочные представления.

Процесс формирования

Он довольно-таки сложный. Важнейшую роль в формировании самооценки психологи отводят сопоставлению образа реального «Я» с идеальным. То есть с представлением человека о том, каким он хотел бы быть. Считается, что самооценка выше тогда, когда разрыв между этими двумя образами минимальный.

Еще один важный фактор связан с таким понятием, как интериоризация. Под ним подразумевается формирование внутренних структур психики, происходящее вследствие обретения человеком опыта, осуществления социальной деятельности, становления его развития в целом. Говоря простыми словами, благодаря интериоризации каждый из нас имеет возможность оценивать себя так, как по отношению к нему это делают другие.

Третий важнейший фактор, играющий роль в формировании самооценки личности – это реальные достижения человека. Как правило, чем у него их больше, тем и мнение о себе выше. Хотя есть исключения, но о них будет рассказано в подробностях.

Рассказывая о том, что такое самооценка, важно оговориться – данное явление всегда субъективно. Это очень личностное образование. На самооценке отражаются особенности психического мира ее обладателя. Она не всегда объективна, но она и не должна быть таковой.

Пониженная самооценка: истоки из детства

Наверняка каждому знакомо данное явление. Низкая самооценка, как и причины ее возникновения, либо идет родом из детства, либо появляется вследствие определенных событий, повлиявших на утрату веры в себя.

Стоит рассмотреть первый случай. Итак, ребенок появляется на свет, и с этого момента практически все внимание родителей достается ему.

Но большинство взрослых, к сожалению, воздействуют на детей, руководствуясь стереотипными или ложными воззрениями, ценностями и убеждениями. У них отсутствуют собственные принципы и системы воспитания, они просто не готовы к этому. Как следствие, в родителях начинает появляться неуверенность, ощущение неполноценности, зависимости от чужих мнений и советов. Все это передается ребенку посредством их реакций и поведения. И он тоже в итоге начинает чувствовать себя недостойным, неполноценным и даже бракованным.

Проблемы в воспитании

Нередко родители не гнушаются назвать лишний раз ребенка плохим в воспитательных целях, сравнить его с кем-то, сопоставить. Естественно, он начинает верить в то, что он действительно не такой, каким стоило бы быть. Низкая самооценка крепнет. Ребенок и сам начинает сравнивать себя с другими, замечая, что остальные более талантливые, уверенные, умные, сильные, популярные и т. д. В итоге формируется чувство собственной неполноценности и воображаемые дефекты.

Хорошие родители никогда этого не допустят. Они смягчат критику и направят ее не на малыша, а на его ошибочные действия или поступки, грамотно все разъяснив ему.

Надо ли говорить о том, что низкая самооценка ребенка формируется еще и из-за игнорирования его потенциала родителями. Многие мамы и папы мечтают, дабы их чадо добилось того, что у них не получилось. И напрочь забывают о том, что это – отдельная личность со своими желаниями. Естественно, ребенку не хочется заниматься тем, чем его заставляют, или он делает это, но плохо, и в итоге вновь становится плохим для родителей.

Также к низкой самооценке школьника приводят характеры его мамы и папы. Дети, родители которых были слишком властными, заботливыми или потакающими, чаще других вырастают эмоциональными инвалидами без побуждений с уверенностью, твердостью и достоинством принимать жизненные обстоятельства. Они просто плывут по течению.

Признаки низкой самооценки

Их можно заметить в процессе общения. Как правило, заниженная самооценка подростка наделяет его следующими качествами, которые «перекочевывают» и во взрослую жизнь:

• Нерешительность.
• Неумение реагировать на комплимент и увиливание от похвалы.
• Притворство.
• Постоянное чувство жалости к себе, ощущение бессилия.
• Озабоченность мнением окружающих.
• Повышенная, даже параноидальная бдительность.
• Нежелание/неумение стоять на своем, зачастую отсутствие личного мнения. Такие люди, как правило, не способны отказывать.
• Привычка униженно просить даже чего-то совершенно обычного.
• Повышенная ранимость.
• Отсутствие высоких целей или каких-либо стремлений в принципе.
• Постоянное сравнивание себя с кем-то другим.
• Отказ самому себе в радостях и удовольствиях.

Даже по внешним признакам можно определить, что у человека заниженная самооценка. Как правило, таким людям свойственна скованность движений, сутулость, «закрытые» позы, отведение взгляда, тихая и неуверенная манера речи.

Его тоже стоит отметить вниманием, рассказывая о том, что такое самооценка. Внешность играет важнейшую роль в ее формировании. И идет это, опять-таки, из детства. Потому что дети в школах дразнят всех и каждого, придумывая обидные клички и задевая недостатки того, кого хочется обидеть. Одни за себя постоять могут, а другие начинают ненавидеть свои внешние данные. И медленно, но верно эта нелюбовь перекочевывает в более старший возраст.

Говорят, что надо любить себя таким, каким ты являешься, и принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. Да, все верно. Но есть то, что исправить нельзя. И остается лишь смириться, назвав это своей изюминкой (что чаще всего, кстати, так и есть). А есть недостатки, от которых себя можно избавить. И делать это стоит исключительно с любовью к себе.

Например, одна из частых проблем – лишний вес. С ним можно справиться! Наладить режим, заняться спортом. Будет тяжело, но итоговый результат окажется стоящим всех трудов. К тому же самооценка повысится не только за счет приобретенной привлекательности. Ведь человек осознает, что результата он добился сам, своими силами, упорно идя к цели – а значит, он способен на многое.

Завышенная самооценка: причины

Полностью противоположна описанному ранее явлению. Под данным термином подразумевается переоценка человеком собственного потенциала.

Безусловно, тут больше плюсов, чем в предыдущем случае. Высокая самооценка наделяет человека уверенностью в себе. Но если вдруг он терпит неудачу или неуспех, то его поглощает депрессивное состояние. Ведь человек считал себя лучшим – а такие, как он, побеждают всегда.

Откуда же берется «корона на голове»? Опять-таки из детства. Чаще всего непомерное ЧСВ свойственно людям, которые были либо первенцами, либо единственными детьми в семье. С детства они чувствуют себя в центре внимания и понимают, что им подвластно подчинить интересы каждого члена семьи.

Завышенная самооценка женщины обычно связана с ее внешней привлекательностью или же с нуждой существовать в мужском мире и добиваться в нем своего «места под солнцем».

У мужчин ЧСВ, как правило, проявляется в неадекватной форме. Те, у кого самооценка сильно завышена, по жизни и беспричинно уверены в своей субъективной правоте, чего бы ни касалась тема.

Признаки завышенной самооценки

Они исчисляются десятками. Но вот какие из них относятся к основным:

• Убежденность в собственной правоте, категоричность к противоположным мнениям. Такой человек даже не то что слушать их не будет, он не примет самого факта их существования.
• Оставление последнего слова за собой. По его мнению, именно он должен делать выводы и решать, как действовать дальше.
• Неумение просить прощения. Более того, люди с завышенной самооценкой и уверенностью в себе считают, что им не за что извиняться, даже когда они действительно виноваты.
• Привычка винить в своих бедах других людей или обстоятельства. За успехи же, напротив, он благодарит только себя.
• Постоянное соревнование с другими за право называться лучшим. Иногда даже доходит до абсурда.
• Стремление быть совершенным и не допускать ошибок.
• Привычка высказывать свое мнение, даже если им никто не интересовался. Он уверен, что его мысли и точку зрения хотят знать все.
• Пренебрежительное отношение к критике. Он воспринимает ее как проявление неуважения.
• Неадекватное расценивание собственных сил. Такой человек не просчитывает риски – он всегда берется за трудные дела.
• Постоянное употребление местоимения «я», а также производных – «мне», «у меня», «себя» и т. д.
• Эгоцентризм.
• Склонность перебивать и прерывать собеседника, так как такой человек предпочитает не слушать, а говорить.
• Высокомерный, нередко раздражительный тон. Этот человек не просит – он приказывает. А такие слова, как «спасибо» и «пожалуйста», ему и вовсе незнакомы.

В общем, ключевая особенность завышенной самооценки личности – это надменное и высокомерное поведение. Оно бросается в глаза сразу, его ни с чем не спутать.

Адекватная самооценка

Это золотая середина между двумя перечисленными явлениями. Она не завышена и не занижена – адекватная самооценка просто объективна.

Люди, которым она свойственна, реально оценивают свои возможности и силы по отношению к делу, стоящему перед ними. Они не ставят недостижимых целей, не рассчитывают на что-то несбыточное и нереальное. Эти люди – реалисты, трезво смотрящие на вещи. И данное умение говорит об их зрелости.

Вообще, о том, что такое самооценка адекватного человека, можно рассказать и другими словами. Это умение объективно осознавать свое место в мире и себя самого. Способность найти некий баланс. Такие люди знают о своих достоинствах, но себя не обманывают – им известны и их недостатки. Они знают, когда совершают хорошие и плохие поступки, когда могут рассчитывать на одобрение или заслуживать наказания.

Эти люди не ругают и не порицают себя. Они лишь исправляют свои недостатки и пытаются стать лучше. Им не свойственна зависть – таким людям легко порадоваться за других и почерпнуть из их успеха что-то полезное лично для себя.

От чего зависит самооценка

Факторов множество, и среди них – не только воспитание и родители, занимавшиеся им. Считается, что формирование самооценки также напрямую зависит от:

• Статуса. Если в иерархии окружающих людей человек находится высоко, то и оценивать он себя будет соответствующе. С этим сложно поспорить – очень редко у детей из влиятельных семей наблюдаются проблемы в данном смысле.
• Внушения. Если человеку постоянно говорят, что он какой-то не такой, то он и сам в это начинает верить.
• Успешность. Нередко она определяет самооценку. И это логично. Как у человека с собственным бизнесом, любящей второй половинкой и всевозможными благами, которых он добился сам, может быть заниженная самооценка?
• Привычки и стереотипы. Если человек привык воспринимать себя как неудачника, которым он когда-то был, то есть вероятность, что его мнение не изменится даже в случае успеха. Перестроиться удается не у каждого, да и то не сразу.
• Телесный корсет уверенности. Говорят: «Хочешь быть успешным? Веди себя как успешный». Гордая осанка, уверенный тон, властная походка, твердый взгляд – создав себе хотя бы образ человека с хорошей жизнью и самооценкой, таковым в итоге можно стать и на самом деле.
• Физическое состояние. У кого самооценка будет лучше – у позитивного, бодрого, крепкого и привлекательного человека или у уставшей, вялой и неухоженной особы?
• Отношение к самому себе. Самокопания – непростое явление. Если человек сам себя за что-то не любит и проклинает каждый день, то и самооценка у него будет соответствующая.
• Вера в себя. На самом деле немаловажную роль играет убежденность в успехе. Это отличное подспорье для хорошей самооценки.

Последний фактор можно отметить отдельно. Это личный выбор. Самооценка человека зависит от массы факторов, но в итоге именно он решает, нужно с ней что-то делать или нет.

www.syl.ru

Значение слова Самооценка по Ефремовой:

Самооценка — Оценка самого себя, собственных достоинств и недостатков.

Значение слова Самооценка по Ожегову:

Самооценка — Оценка самого себя, своих достоинств и недостатков, своих поступков

Самооценка в Энциклопедическом словаре:

Самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств иместа среди др. людей; один из важнейших регуляторов поведения личности.

Значение слова Самооценка по словарю медицинских терминов:

Самооценка — оценка собственной личности, ее значения, достоинств, недостатков, а также совершенных поступков; у психически больных может изменяться под влиянием преобладающего настроения; сниженная С. наблюдается при депрессиях, повышенная – при маниакальных состояниях.

Значение слова Самооценка по Психологическому словарю:

Самооценка — Самооценка — ценность, которая приписывается индивидом себе или отдельным своим качествам. В качестве основного критерия оценивания выступает система личностных смыслов — индивида. Главные функции, которые выполняются самооценкой, — регуляторная, на основе которой происходит решение задач личностного выбора, и защитная, обеспечивающая относительную стабильность и независимость личности — . Значительную роль в формировании самооценки играют оценки окружающих личности и достижений индивида.

Значение слова Самооценка по словарю Ушакова:

самооценки, ж. (книжн.). Оценка самого себя, рассмотрение своих собственных достоинств и недостатков. Трудовая, бойкая жизнь сильно приподняла ее самооценку. М. Горький. Мертвые люди, потерявшие всякое уважение к себе, лишенные способности к самооценке. М. Горький.

Определение слова «Самооценка» по БСЭ:

Самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Относясь к ядру личности, С. является важнейшим регулятором её поведения. От С. зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам. С. связана с уровнем притязаний человека, т. е. степенью трудности достижения целей, которые он ставит перед собой. Расхождение между притязаниями человека и его реальными возможностями ведёт к неправильной С., вследствие чего поведение личности становится неадекватным (возникают эмоциональные срывы, повышенная тревожность и т. д.). С. получает объективное выражение и в том, как человек оценивает возможности и результаты деятельности других людей.

В работах советских психологов показано влияние С. на познавательную деятельность человека (восприятия, представления, решение интеллектуальных задач), определены приёмы формирования адекватной С., а в случае её деформации — её преобразования путём воспитательного воздействия на личность.

Лит.: Ананьев Б. Г., Психология педагогической оценки, в кн.: Труды института мозга им. В. М. Бехтерева, т. 4, Л., 1935; Божович Л. И., Личность и ее формирование в детском возрасте, М., 1968; Липкина А. И., Рыбак Л. А., Критичность и самооценка в учебной деятельности, М., 1968; Липкина А. И., Самооценка и формирование личности школьника,

«Вопросы философии», 1973, № 12; Hoppe F., Erfolg und Misserfolg, «Psychologische Forschung», 1930, № 4; Allport G. W., Pattern and growth in personality, N. Y., 1961.

tolkslovar.ru

Самооценка это своими словами

Самооценка мужчины представляет мысленную картину относительно личной персоны. Мужчины, как и женщины, могут иметь заниженное чувство собственного достоинства, что впоследствии приводит к развитию заниженной самооценки, а упорное стремление соответствовать созданному образу оборачивается фиаско. Однако при желании любой человек способен повысить личную самооценку и реализовать в жизни все свои желания.

Самооценка мужчины напрямую зависит от установленных стандартов родителями еще в детстве. Например, зачастую родители устанавливают стандарты в учебе, в спорте, и если мальчик не соответствует ожиданиям, у него формируется заниженная самооценка. Психологи отмечают, что один неудачный жизненный опыт способен перейти на другие сферы и мужчина поверит, что он плох в целом.

Имеются исследования в психологии о том, что до 75% всех случаев с заниженной самооценкой отмечаются у тех мужчин, которые имеют проблемы в отношениях с женщинами и с близостью. При этом большинство представителей мужского пола подвержены тревоге, а также легкой или умеренной депрессии.

Исследователи бьют тревогу, поскольку за последние пару десятилетий полностью изменился родительский подход в воспитании мальчиков. Уменьшилось то время, которое родители проводят с детьми, поскольку мальчики воспринимаются как жесткие и устойчивые личности. Мальчикам приписываются более твердые и уверенные черты характера, поэтому самооценка мужчины напрямую зависима от его детства, поскольку все закладывается еще в самом начале формирования личности.

Собственная самооценка представляет для мужчины очень большое значение, она помогает в достаточной мере реализовать себя в жизни. Родителям необходимо помогать мальчикам в выражении своих чувств, подбирая правильные слова. Дети должны всегда чувствовать, что родители их поддержат. Если во взрослом возрасте мужчины ищут ответ на вопрос: «как бороться с заниженной самооценкой?», то вероятнее всего в этом вина родителей, которые заставляли заниматься тем, чем им не хотелось, например, спортом или искусством. При ощущении постоянной поддержки в детстве, мальчики вырастают более уверенными личностями.

Низкая самооценка у мужчин

Низкая самооценка мужчины сопровождается тревогой и депрессией. Тревога провоцирует нерешительность и страх, депрессия приводит к гневу. Все вместе эти состояния толкают человека к таким последствиям, как принятие алкоголя, наркотиков, мужчина становится вспыльчив, отмечаются приступы агрессии, мужчина легко идет на измены, у него отсутствует желание работать, наблюдается вялость, а также нестабильные отношения.

Самооценка мужчины влияет на многие жизненные моменты: решится на знакомство с девушкой или нет, насколько успешно пройдет первое свидание, сможет ли заинтересовать избранницу, возникнут ли сложности на собеседовании при устройстве на работу, сложатся ли отношения в коллективе и прочее.

Только сильный и уверенный в себе мужчина, не обязательно блистающий внешними данными, произведет куда более желаемый эффект на женский пол, на работодателя или при разрешении спорных моментов в жизни.

Низкая самооценка у мужчин в реальной жизни доставляет огромные проблемы. Это неуверенность, мнительность, сбивчивость фраз, заикание, волнение, тремор, головная боль, тревожность, высокая стрессовость, вялость. Ее относят к недостаткам и всячески пытаются поднять все возможными методами.

Как повысить самооценку мужчины?

Мужская самооценка в целом является более адекватной, чем женская. Исследования показали, что мужчины думают о себе лучше, чем думают о них женщины. Это вовсе не говорит о том, что мужчины себя переоценивают, скорее наоборот женщины их недооценивают.

Американский психолог Уильям Джеймс представил формулу, в которой самооценка (удовлетворенность жизнью, чувство собственного достоинства, самоуважение) предстает в виде дроби, где в числителе находится успех, а в знаменателе притязания (направленность личности на достижение определенного результата, статуса, цели). Следовательно, уровень самооценки возможно повысить, повышая успех (числитель дроби), или же понижая притязания (знаменатель).

Существуют еще некоторые способы поднятия самооценки.

Первое, это занятие спортом. Красивое, подтянутое тело, расправленные плечи и уверенная походка придаст уверенности в решении многих жизненных вопросов.

Второе, это знания, которые содержатся в книгах. Начитанный, сведущий во многих вопросах мужчина фактически не попадает в ситуации, из которых он не может достойно выйти. Такой мужчина всегда сохраняет свое достоинство и высокую самооценку. Он способен предугадать ситуацию, читает по жестам, с легкостью прогнозирует чье-то поведение, выдержан, спокоен и не суетлив. А объяснение всему — высокий интеллект мужчины.

Третье, необходимо стать профи в каком-нибудь хобби или деле. Например, в автомобильном тюнинге, профессиональном альпинизме, спортивной рыбалке, сайтостроении и прочее. Психологи утверждают, что успехи в хобби поднимают самооценку в несколько раз.

Четвертое, это мужское самоуважение. Успех мужчины во взаимоотношениях с важным для него человеком (например, девушкой, компаньоном, начальником) укрепит его самоуважение и приведет к высоким достижениям, а также успехам в любой области жизни, и напротив, низкое самоуважение предваряет большинство неудач, а также огорчений. Ощущение некомпетентности и дефектности в своих взаимоотношениях с другими индивидами подрывает мужское самоуважение и самоуверенность. Самоуважение включает в себя такое понятие, как мнение о себе, например, (я популярен/непопулярен, я компетентен/некомпетентен). Помните, что окружающие являются зеркалом, поскольку они выступают точным отражением того, что мы думаем о себе и как себя ценим. Если мужчина думает, что он ничего из себя не представляет, как личность, как профессионал, точно также о нем думают и окружающие. Поменяйте свое мышление на 180 градусов, начните себя ценить, и сразу же произойдут изменения в вашем окружении, которое уважительно начнет к вам относиться.

Пятое, рядом с вами должен находиться человек, который будет в вас верить, поддерживать, заряжать энергией и давать чувство уверенности.

Шестое, способы повышения уверенности для мужчин включают позитивное мышление, поскольку оно является ключом к успеху. Позитивное мышление способно поменять качество жизни. Наше будущее предстает в мысленном образе и важно научиться видеть благоприятный исход любой ситуации.

Седьмое, научитесь по-другому перед собой ставить задачи. Большие задачи и цели делите на мелкие. Например, при решении задачи, которая предстает в воображении невозможной для реализации, следует разложить ее пошагово. Каждый успешно выполненный шаг придаст уверенности в решении сложной задачи и постепенно мужчина достигнет чувства господства над вопросом.

Восьмое, очень важно научиться быть хорошим партнером, другом, отцом. Не бояться проявлять сочувствие является самым быстрым способом, чтобы другие почувствовали себя возле мужчины в безопасности. Мужчина не должен соревноваться со своим отцом. Необходимо сфокусироваться на развитии собственного стиля, а это позволит в свою очередь чувствовать себя комфортно и хорошо.

Следуя этим простым советам, возможно достичь роста мужской самооценки.

psihomed.com

Самооценка и гимнастика для вашего «я»

Как поднять самооценку — вопрос, который я слышу часто. В этом видео я говорю о методике, а точнее о специальной гимнастике, которая поможет вам поднять самооценку и увидеть правду: хотите ли вы понравиться, впечатлить или говорить о себе даже когда вас не спрашивали?

«Я не умею слушать, как научиться быть хорошим собеседником?» — частый вопрос от тех, кто хочет научиться общаться с новыми людьми или просто чувствовать себя комфортно в разговоре. Решить проблему и самооценки и умения слушать можно простым способом: иметь собственное мнение о себе. Простым языком: ПРИДУМАТЬ, как вы хотите о себе думать и думать о себе так! Иметь мнение о себе и считать его самым важным мнением. Гимнастика для вашего «Я» поможет вам натренировать навык полагаться на своё собственное мнение о себе. Ваша самооценка зависит от этого. Это один из способов любить себя и ценить себя. Успехов вам!

Синдром Самозванца. Тайный страх, который вам очень мешает.

Комплекс Жертвы. Психология Жертвы. Стивен Хокинг как вдохновляющий пример.

Чего вы достойны? На что вы согласны?

ВСЕЛЕННАЯ ПОСЛАЛА ВАМ ПОДСКАЗКУ

«Зачем откладывать на завтра то, что можно отложить на послезавтра?» — это негласный лозунг прокрастинирующего человека. Отличается ли прокрастинация от лени? Как помочь себе и избежать разочарований в жизни от того, что вы слишком долго откладывали важные решения и действия в своей жизни? Смотрите видео и обхитрите свою прокрастинацию.

Здравствуйте дорогая Ада! Методика очень эффективная и не просто выполнимая (как оказалось!). Каждый день я ее использую и преуспела пока в том, что теперь когда снова говорю о себе, то делаю это..скажем так осознанно! Понимаю от куда ноги растут)) Стала внимательней слушать, дослушивать и задавать вопросы связанные с беседой. Стала замечать и в других, как иногда меня просто не слушают, а переворачиваю сразу на себя, даже если их тема или ситуация вообще другая(( После такого «милого и приятного» общения, которое как прохладный душ, еще больше и внимательнее слушаяю собеседника сама! Спасибо еще раз-наверное для меня эта самая сложная практика (мне так кажется), но я не сдаюсь и вхожу во вкус.

Здравствуйте, Ада!:) Я бы хотела задать Вам вопрос о Вашем голосе)))у Вас он такой приятный и ласкающий слух, пожалуйста, расскажите в каком состоянии для этого нужно пребывать? и второй вопрос, не связанный с голосом-подскажите пожалуйста, почему так сложно смотреть собеседнику в глаза при общении?

С любовью и благодарностью!

Насчёт голоса ответить сложно. Наверное, состояние «просто быть» и что-то близкое к описанному в видео Три Магических Состояния Женщины.

В глаза смотреть страшно потому, что встречались вам строгие взрослые (страх осуждения, критики и выученная позиция послушания), когда Вы росли. Осознайте, что теперь вы не маленькая девочка, и приучайте себя смело смотреть в глаза, отслеживая те эмоции, которые вас накрывают, когда Вы себе это позволяете.

И для меня упражнение очень помогло посмотреть на себя по новому, не была уверена в результате изначально, но это на самом деле отличная гимнастика. Никогда не умела слушать, всегда суетилась. Это упражнение дает первый шаг к новому общению. Я заметила, что всегда стараюсь понравится собеседнику. Этл результат синдрома хорошей девочки, который держится на страхе, что меня отвергнут. Я отчетливо начала это осознавать, но общение не менялось. Я все так же поддакивала, заполняла паузы, говорила о себе плохо, а о собеседнике только хорошее. И вот сейчас наконец я рада, что произошел прорыв в моем общении. Больше спокойствия и своей ценности. Спасибо, Ада!

Ваши видео играют на всех струнах моей души.

Ада, Спасибо за вашу работу!

Тема любви к себе и тема самооценки для меня самые интересные и ожидаемые. Ада, вы действительно помогаете. Спасибо большое за ваш труд. Желаю вам всего наилучшего в Новом году

Спасибо вам, Ада, за такую полезную методику! Делала уже несколько раз.Хорошо прочищает мозг и помогает избавиться от самообмана.

У меня была эта странная привычка хотеть всем нравиться. Искушение водить себя за нос и жить, закрывая глаза на собственное отношение к себе, пропало сразу, как поняла важную вещь: я даже для самой себя пытаюсь выглядеть лучше, чем я есть. Неужели я настоящая настолько плоха? Ведь нет же. После таких мыслей начала чаще задумываться над тем, кто же я всё-таки и какая я. и почему я так себе не доверяю, пытаясь выставиться.

Прошло не так много времени, но уже сейчас смотрю на всё иначе и не перестаю удивляться — есть ещё столько вещей, которые я о себе не знаю ?

Это видео переслушиваю уже 10 раз:) Спасибо за техники!

Благодарю за прекрасное видео и технику. Адочка очень бы хотелось ещё видео о поднятии самооценки.

Выполнила упражнение. Оно чудесное и позволяет и вправду увидеть две вещи:

1. На сколько на самом деле меня больше всего интересуют я и только я, а другой чаще всего из вежливости.

2. Что пытаясь говорить о себе, выпячивают себя, желая произвести впечатление, создать мнение.

3. Это упражнение помогает меньше выпячивать себя, пытаясь получить от других мнение о себе, и действительно больше положиться на себя и уверенность в себе повышается, меньше тревожности в общении с малознакомыми людьми.

Однако, я поняла также, что в какие-то моменты не могу практиковать его совсем, просто не хочу, хочется побыть сама с собой.

Спасибо Вам за прекрасную методику, позволяющую отследить свои попытки заговорить о себе, зачастую не удосуживаясь внимательно выслушать собеседника. И считая себя терпеливым слушателем, я лишь в процессе применения методики осознала, насколько часто появлялось желание начать разговор с себя и говорить, в основном, о себе. Я научилась думать, прежде чем вообще что-то говорить.

Также благодарю Вас за выложенные на сайте ресурсы на каждый день, гениальные, вдохновляющие и очень действенные!

Адочка, благодарю вас за видео. Вчера в своем «волшебном блокнотике» нашла вашу фразу из видео: «Когда у нас есть собственное мнение о себе, нам не нужно кого-то впечатлять» — это то, что мне сейчас нужно и я искала ответ на этот вопрос, как мне это изменить. Я заметила за собой, как я рассказывают о себе, и реально хочу впечатлить, как будто это и так не видно)) В волшебном блокнотике много записей из видео, и мне это очень помогает. И я решила пересмотреть еще раз ваше видео, записала и призналась, что я о себе думаю, плохого , недооценка себя все таки меньше, положительного больше(я пол года концентрировано работаю над любовью к себе). И то «плохое» это не мое, это то, что я взяла как модель у родителей. И когда я написала, все то положительное о себе, и в добавок как хочу думать — моя душа ликует от теплоты в груди, какая я интересная, сильная, уникальная личность. Сколько во мне прекрасного. Благодарю вас,ваши материалы и знания, помогли мне преодолевать сложности в жизни, в ваших видео я находила много ответов на свои вопросы, и даже пересматривая ваши видео сейчас, я что то новое понимаю, по другому вижу. И я помню четко тот день апрель 2014 года, когда у меня была сложная ситуация и я ввела запрос в ютуб и «случайно» попала на ваше видео….. конечно же это не случайно ?

Бесконечно благодарна Вам, Чудесная Ада!

Ваши видео и статьи это свежий воздух для многих людей и для меня в том числе!

Я благодарна Вселенной,что встретила Свет ,Мудрость,Знание,Красоту !после прослушивания видео я летаю, в окружении стали говорить,что глаза стали гореть,блестеть! Прям чувствуют внутренние перемены во мне,мне стало легче жить!я стала уверенней,спокойней.конечно моя мечта посетить ваши семинары.Спасибо за ценную информацию еще раз.Посылаю Вам Любовь,лучи тепла и радость!!

Благодарю за новое видео!

Лично мне было сложно выполнять задания) Сложно было вспоминать об этом вовремя, а не приходя домой и заглядывая в Ваш Инстаграмм))

Не могу сказать, что много говорю о себе, скорее наоборот. В связи с этим я наоборот в своё время училась хоть что-то говорить) Раньше всё время опасалась людей, не доверяла им, в каждом видела потенциального врага и обидчика.

Благодарю за новое видео и новую технику! Это оказалось сложнее, чем кажется на первый взгляд))

Спасибо Вам за данную технику!

Для меня первое задание оказалось сложным) Сложно себя контролировать и вовремя вспоминать о данном задании))

Класс. Как классно осознавать то, что не надо говорить о себе. Не надо думать, что о тебе подумают. Что, можно жить, не жалуясь вообще. Какие интересные люди рядом, как стало их легко читать. Как оказалось у людей столько тараканов, больше, чем у себя. У каждого свой мир, и каждый человек смотрит на жизнь, через призму своих восприятий, суждений. И то что, на одну вещь, у каждого разные взгляды. Это упражнение, не совсем легко выполнять 2 дня, а потом наоборот интересно. Узнаю людей, которых как мне казалось, знаю очень хорошо.)))

Ада, спасибо большое за видео!

Доброго вам Ада! важная тема, раньше замечала что больше позволяю говорить собеседнику, конечно же от такого тоже устаешь, мне казалось что я наоборот проявляю не уважение к себе выслушивая часами уже не разговор, а сплошные жалобы. очень устаешь от такого, но вы разьяснили разницу между тем когда пытаешься утвердится в чьихто глазах вставляя свои три копейки ))) и когда действительно есть свое мнение о себе которое не нуждается в чье-то оценки. спасибо! осталось только вот понять как это новое мнение о себе укрепить, вжить

ДУЖЕ ДЯКУЮ ЗА НОВЕ ВІДЕО!

Навіть не уявляла скільки енергії й сил витрачала на захист свого раненого Я. Замість того щоб витрачати цей час і сили на себе і свою сім ю, я сперечалась зі своїми родичами чи прокручувала це в голові.

Важко себе перестроїти, але я знаю що це вже справа часу і зусиль.

Проходила по Інстаграм, коли прослухала відео, і планую ще раз пройти починаючи із завтрашнього дня.

Сподіваюсь і уже навіть майже вірю, що цього разу усе вийде на всі 5.

Каждый раз когда я смотрю видео о проекте, внутри появляется белая зависть, когда вы произносите что умеете разговаривать на 5 языках. Благодарю Вас за все и глубоко восхищаюсь вами. Больше 5 лет у меня не получается изучить английский язык. Не могли бы подсказать какие могут быть причины что я не умею учит языки. И как можно расширит уровень сознания что бы много путешествовать?

Добрый день! Не давно начала просматривать ваши видео, но за этот короткий период восприятие мира поменялось пока не 360, но на 180 градусов это точно. Хотела поделиться о первом дне без слова»Я». Оказалось не всё так просто))) «Я» постоянно хочет проявиться в разговоре. Но что заметила, появляется осознанность(обдуманность) слов которые хочется сказать человеку, продумываю следующую мысль. По натуре своей, всегда тороплюсь , и в разговоре так же, скажу потом думаю, во время гимнастики без слова «Я» приходится замедляться)) Конечно пока слово «Я» вылетает, но это уже замечаю. Сегодня второй день практики, всё интереснее и интереснее!)Писала комментарий так хотелось написать «Я» и «Мне»))

На 360 градусов лучше не поворачивается, Это будет тоже самое. А вот на 180 это видимо то, что нужно.

Доброе утро! Не давно начала просматривать ваши видео, но за этот короткий период восприятие мира поменялось пока не 360, но на 180 градусов это точно. Хотела поделиться о первом дне без слова»Я». Оказалось не всё так просто))) «Я» постоянно хочет проявиться в разговоре. Но что заметила, появляется осознанность(обдуманность) слов которые хочется сказать человеку, продумываю следующую мысль. По натуре своей, всегда тороплюсь , и в разговоре так же, скажу потом думаю, во время гимнастики без слова «Я» приходится замедляться)) Конечно пока слово «Я» вылетает, но это уже замечаю. Сегодня второй день практики, всё интереснее и интереснее!)Писала комментарий так хотелось написать «Я» и «Мне»))

Дорогая, Ада Кондэ! Благодарю за этот проект, за Ваш труд. Благодарю всех участников этого проекта за вдохновения, за открытость, за ваши победы. Проект помог мне достич крутых побед! О чем я раньше боялась мечтать, сегодня это норма. Не просто слушать и знать знания, а применять их в повседневной жизни огромное удовольствие. Всем успехов, добра и любви!

Ада, спасибо Вам за видео! Хоть эксперимент у меня пока не получается (постоянно забываю, что хотела 3 дня не говориить о себе)., НО зато часто стала ловить себя на этой мысли и задумываться зачем и для чего я хочу передать ту или иную информацию о себе. Стала больше задавать вопросов собеседникам, внимательней слушать. И даже как-то немного стыдно стало за то, каким собеседником я была раньще….

Благодарю Вас, Ада, что обратили внимание на такую, меняющую качество отношений и ощущения себя тему. заметила, что хочется понравится (даже перестаю быть собой, размениваюсь), оправдаться. Получается, что обижаюсь на то, что не принимаю сама в себе. Есть пока страх общения, знакомства, взаимодействия с людьми. Одно Ваше видео убедило меня, что у каждого есть мнение, ато я думала, что у меня вовсе нет. но почемуто я боюсь выссказать, не уверена. Вы безумно порадовали, что можно изменить, составить мнение и представление о себе. я пока тоже не поняла, что писать на 3 листочках. А вот самооценку и внутренний стержень тренировать стоит. Благодарю!)))

Елена, ВАШ КОММЕНТАРИЙ СТАЛ ПРИЗОВЫМ! Вы получаете в подарок участие в вебинаре по выбору (розыгрыш от 12 октября 2017). Сейчас Вам отправят имеил с уведомлением. Поздравляем!

Дорогая, милая Ада! благодарю Вас за новое упражнение, оказавшееся так кстати! Вашу методику-гимнастику «Я» — применяю уже около недели, а в ближайшие несколько дней начала совмещать её с прочтением книг Лууле Виилма (о которой, кстати говоря, тоже узнала из Вашего вебинара-подарка после прохождения Детокса) и её методику по отпусканию страха «Меня не любят». Вместе это работает удивительно! И вот мои наблюдения:

? Не хочется ничего доказывать. Если до начала этой недели в голове снова и снова крутилась в голове ситуация, которая вызывала чувство несправедливости и желания «объяснить» — теперь этого практически нет! И даже когда по-привычке хочется начать данный диалог в своей голове — мгновенно осознаю бессмысленность доказывания. Причем в данном случае появилось уважение не только к своему вИдению ситуации, но и спокойное отношение к человеку и его собственному мнению. Каждый живёт и мыслит как может..

? Ушла суетливость. Удивительно. Я стала спокойнее даже ХОДИТЬ, хотя не знаю как это связано. Если гуляю — наслаждаюсь моментом, людьми, дольше смотрю прохожим в глаза, вместо того чтобы перевести взгляд. Легко и с улыбкой, хотя лёгкость ещё надо дальше развивать…

? Спокойнее отношусь к ошибкам: как к своим, так и ошибкам людей. Опять же, нет суетливость и страха, что ничего нельзя исправить. Перестала корить и ругать себя. Понятия не имею как это всё связано, но пишу как есть. И почему то спокойнее отношусь даже к собственному телу и его килограммам.

? Хочется больше сделать комплиментов кому-то, добавить к оплате труда маленький сюрприз, доброе слово или улыбку. Молча. Словно я на энерго-сберегающем режиме и от этого энергии и расположенности больше.

Это пока начало того, что начала замечать. И ещё заметила, что не смотря на то, что о себе говоришь меньше и меньше суетишься — раскрываешься больше ? Это самое приятное. Благодарю Вас, Ада! И продолжаю……..)?

Спасибо за очень полезные советы. С тех пор как начала слушать ваши видео, многое изменило в своём мышлении. Стараюсь преобритать новые полезные привычки, следить за своими мыслями, повысилась самооценка, стала больше любить и уважать себя. Все это привело к внутреннему спокоиствию , уверенности, к новому восприятию мира. Спасибо за вдохновения.

Потрясающая гимнастика. Я ее отслеживаю по сей день и четко подчеркиваю моменты вылазки своего Эго. Но видимо эта гимнастика слишком затянулась…т.к. я не сделала итоговое прописывание, и продолжаю затыкать вовремя рот, что бы не говорить о себе и отслеживать. Пожалуй нужно выполнить начатое до конца. Благодарю милая Ада за возможность еще глубже познать и рассмотреть себя. Познакомиться, так сказать, с собой еще ближе.

Спасибо за гимнастику) Осознала что совсем не слушаю что мне говорят другие и в речи собеседника жду паузу, чтобы ввернуть про себя словечко. При этом стараюсь это сделать как можно быстрее (тк думаю, что меня не дослушают). Работаю над собой! Учусь слышать собеседника!

Это видео я хотела услышать всю свою сознательную жизнь ( мне 27 лет ). Каждый раз когда понимаю что не веду себя неуверенно в разных коммуникациях, очень часто за собой замечаю это , то постоянно спрашиваю себя : Откуда у меня это: это стеснение , скованность , стыд и тд .. ? отвечаю — с детства. но одного этого слова недостаточно всегда было , чтоб понять причину и начать исправляться и чувствовать себя и вести совершенно иначе. Просмотрела видео несколько раз , Вы так тонко подчеркнули откуда у нас это и берётся и почему мы продолжаем так жить , не понимая своей реакции каждый раз и огорчаясь …. Ваше видео открыло явную причину проблем с самооценкой, но для того, чтоб взращивать её тоже этого слова недостаточно.. Я читаю книги , смотрю видео и продолжаю искать пути облегчения задачи , Вы верно подметили когда были в Исландии : » это дорога любви к себе — дорога бесконечна » .. Вы, Ада , даёте веру , что всё возможно , и Вы не заставляете расслабиться и жить , Вы склоняете к действиям в жизни , смене мышлению …Спасибо Вам огромное , хочется ещё и ещё таких видео

Ада, благодарю! Прослушала несколько раз, каждое слово отзывается внутри! Так оно и есть, проверено!

Доброго дня, Ада! Дякую за нові відео. Як завжди дуже корисно та цікаво. Виконувала завдання з Інстаграм і з відео — впоралась десь на 3-ку. Особливо важко було спілкуватися з рідними та вислуховувати критику. Моє ображене поранене его так і просило захисту. Ось що означає насправді вміти слухати. Відкрилося багато проблем по новому.

НУ ЯК МОЖНА ВИТРАЧАТИ СТІЛЬКИ СИЛ, ЕМОЦІЙ ТА ЕНЕРГІЇ ТАК БЕЗГЛУЗДО, КОЛИ ЇХ МОЖНА ВИКОРИСКАТИ НА ІГРИ З ДІТЬМИ, НА ЧОЛОВІКА ЧИ НА СЕБЕ.

Обов язково пройду ці завдання ще раз щоб вироблявся корисний навик.

З нетерпінням чекаю на ваші нові завдання та відео!

Добрый день. Ада, спасибо Вам, за Ваш труд. Делая гимнастику для своего » Я» заметила что очень много оправдываюсь, особенно перед мужем (так как нахожусь в декрете и сижу с ребенком) хочется объяснить, почему то не сделала, то не успела. Даже какое-то чувство вины, что в данный момент не работаю и нахожусь на его обеспечении.Стала отслеживать ету емоцыю и не начинаю первой рассказывать что «Я» сегодня делала.

Отметила что комплименты делать очень приятно (даже приятнее чем получать), хоть раньше их почти не делала. В семье не гласно было мнение, что комплимент ето подхалимство.

Это был мой комментарий, девушка! Напишу администратору.

Добрый день, дорогая Ада!

После просмотра видео, хочется изменить себя, свое окружение, работу, коллег. Часто слышу на работе от руководства упреки, осуждения, устрашения, что могу потерять работу и т.д. Коллеги — разведенные женщины, озлобленные и обиженные на жизнь. Постоянно осуждают кого-то, всегда не довольны чем-то. После рабочего дня хочется побыть наедине с собой, своими мыслями. Чувствую себя опустошенной. Нет сил на занятие спортом. Поняла, что постоянно оправдываюсь из-за не выполненной работы по независимым от меня факторам. Каждый хочет показать свою значимость и знание в той или иной области. Не хватает легкости в общении. Чувствую моральное и физическое напряжение. Не доверяю своему мнению и выбору.

Благодарю за мотивацию, поддержку, веру!

До чего интересно открывать в себе новые и новые потайные комнаты:)

И самое приятное, что эта информация не захламляет разум, создавая барьеры к чувству лёгкости, а дарит гармонию.

Благодарю, дорогая Ада! Я проделала эту технику, когда Вы в инстаграм написали и это очень важно оказывается слушать своего собеседника. Я это применила также с новыми знакомыми. И как ни странно, я была более расслабленной и было легче общаться. Спасибо за технику, обязательно буду применять!?

Ада, Благодарю за видео! Мне задание далось нелегко: каждый раз хотелось делиться опытом, мнением по той или иной теме, еще до того, как человек спросил об этом. Не так давно стало ясно: что такое по-настоящему слушать другого, не перебивая, пресекая внутри распирающее желание начать: «а вот я думаю», «а у меня было», останавливать себя от перечисления своих заслуг, чтобы добиться одобрения, а давать его себе самой. Благодарю! Пойду делать вторую часть задания: что я на самом деле думаю о себе.?

Спасибо за видео. У меня ведется постоянный внутренний диалог, где я оправдываю себя перед мамой, коллегами. Мысленно убеждвю их, что они меня не так поняли, что я совсем не то имела в виду… Попробую делать упражнение, которое Вы даете в конце видео. Вот только, не совсем поняла, что писать на трех листах мелким почерком, после того, как в течении 3 — 5 дней не говорить о себе, если не просят…?

Ада, спасибо за видео. В корне всех проблем, получается, наше детство и все что нам вбивали? ?

Не знаю как получилось, но я на самом деле много Я каю…Попытаюсь 3 дня выдержать и поделюсь результатами. Очень жду 3х недельный дэтокс на инста. Спасибо

Огромное спасибо, за то что вы есть, Ада! Замечательное видео! Меня с детства очень сильно беспокоила мысль, что я «неинтересный собеседник» и я не знала, как с этим справиться…Прочитала много книг на тему «Как стать хорошим собеседником» и т.д., но, к сожалению, от них не было того эффекта, которого я ожидала…

Вчера сходив на свадьбу сестренки и пообщавшись с людьми, я поняла, что меня беспокоит все тот же вопрос: о чем мне говорить с людьми и вдруг я слишком скучна… и сегодня с самого утра я думала об этом….

Была потрясена, насколько Вселенная услышала меня и через Вас дала мне ответы=))

p.s. в тексте много «Я» и «Мне»=)) Буду работать над этим)

Просто слушая вас на ежедневной основе с 2013 года, впервые пишу комментарий)

womanur.com

—