Повышение самооценки
Самооценка человека – это его отношение к собственной личности, которое формируется посредством оценки своих плохих и хороших качеств. Однако такое мнение складывается не только из субъективного взгляда индивида на себя, но и из ряда факторов, которые по-разному влияют на развитие и утверждение самооценки. Заниженные представления человека о собственной персоне чреваты довольно серьезными проблемами, как в его повседневной жизни, так и в психологическом плане. Именно поэтому повышение самооценки в психологии считается очень важным фактором достижения гармонии с собой и счастливого существования человека в целом.
Что мешает повышению самооценки
Прежде чем рассматривать самые эффективные способы повышения самооценки личности, необходимо разобраться, какие основные причины мешают человеку чувствовать уверенность в себе.
Следует отметить, что иногда истоки неоправданно заниженной самооценки лежат в детском возрасте человека, что обусловлено, как правило, отношением родителей к ребенку и методами воспитания. Но бывает и так, что подобный комплекс развивается с годами, то есть его провоцируют различные жизненные обстоятельства. И если человек не находит в себе силы бороться с проблемой, со временем она только усугубляется, активно способствуя и развитию комплекса неполноценности.
Рассмотрим самые распространенные причины, мешающие повышению самооценки личности:
На самом деле негативно настроенных людей в обществе гораздо больше, чем тех, кто старается всячески подбадривать и вселять уверенность в ближнего. Поэтому повышение самооценки в психологии зачастую связывается с окружением человека. Если его постоянно убеждают, что он все делает плохо или неправильно, постепенно он начинает в это верить.
То же касается и критики. Неважно как, качественно или нет, выполнена работа: всегда найдутся те, кто будет ее критиковать. Здесь уже вопрос в собственных комплексах критикующих: таким образом они как бы самоутверждаются, однако делают это за счет других. Следует избегать общения с такими людьми либо не придавать значения необоснованным замечаниям.
Повышению самооценки также мешает зацикленность на прошлых неудачах и ошибках, что приводит к ненужному обобщению: человек начинает думать, что если у него что-то не получилось, то в следующий раз будет так же. Это грозит тем, что он вообще перестанет пробовать свои силы в чем-то и предпочтет ни за что не браться.
Сравнение себя с другими людьми также служит одной из главных причин заниженной самооценки. Нередко на этом фоне в человеке пробуждается такое вредное качество, как зависть. Он постоянно думает, что если бы у него были такие же способности, как у другого, он бы достиг лучших результатов. На самом деле следует опираться на собственные возможности и ставить цели, исходя из них.
Повышение самооценки в психологии нередко связывают с умением соответствовать своим приоритетам. Когда же цели и замыслы слишком трудные и для их осуществления требуется немало времени, человек решает, что они ему не под силу и начинает винить себя. Такой опыт приводит к тому, что он вскоре отказывается от планирования собственной жизни, опираясь на мнение, что у него все равно ничего не получается.
Методы повышения самооценки
Для того чтобы помочь человеку обрести уверенность в себе и в собственных силах, психологи используют различные методы повышения самооценки. К тому же, если человек способен осознать свою проблему, он может применять их самостоятельно без помощи специалистов.
Рассмотрим самые эффективные способы:
Методы повышения самооценки на этом не исчерпываются, но если следовать хотя бы половине данных пунктов, можно добиться желаемого результата совсем скоро.
Техники повышения самооценки
На сегодняшний день существует большое количество специальных техник повышения самооценки. Многие из них не требуют никаких особых усилий, и человек может проводить их самостоятельно. Приведем самые распространенные варианты:
Для осуществления техники повышения самооценки с помощью саморекламы необходимо на листке бумаги написать короткий текст о себе самом. Ключевым моментом здесь является акцент на своих лучших качествах и достижениях. Нужно представить, что это характеристика собственной персоны, которая требует преподнести себя с лучшей стороны. Данный текст необходимо перечитывать ежедневно.
Зеркало – это дополнение к описанной выше технике повышения самооценки саморекламой. Для выполнения этого метода следует каждый день перед зеркалом перечислять свои хорошие качества и говорить себе приятные вещи. Нужно разговаривать с собой как с близким человеком, которого вы очень любите и хотите, чтобы он узнал, за что. Кстати, такой способ является очень эффективным и приводит к положительным результатам очень быстро.
Повышению самооценки очень способствует ведение так называемого дневника побед. В отдельную тетрадь необходимо ежедневно записывать все успехи и достижения, которых вы добились за день. Это могут быть даже самые маленькие радости и незначительные удачи. Важно, чтобы каждый раз вечером вы смогли записать в дневник хотя бы 4-5 пунктов. Впоследствии прочитывание такой тетради будет оказывать положительное влияние на самооценку и придавать уверенности в своих силах.
Последняя техника требует хорошей концентрации, поэтому она немного сложная, но вместе с тем и очень эффективная. В данном случае для повышения самооценки следует мысленно создать себе новый образ. То есть четко представить, каким вы себя хотите видеть. Чем детальнее вы будете представлять этот образ, тем легче будет его реализовать.
www.neboleem.net
Начните быстро читать прямо сейчас!
Мозг привык работать быстро. Он легко и просто разгадывает шарады, которые ему преподносит жизнь.
Отгадайте, что здесь написано?
хаму по люпо пашло,
аухм ежкуден лшана.
шлпоа хаму на азрба
и клупиа соварам:
я асв чема щгоуу!
Помните, главное, правильно перестроить сознание!
Мы читаем не словами, а смыслами.
Давайте, разорвем текст на полоски и сдвинем их по вертикали. Как это не удивительно — читать этот текст будет возможно. Вы даже не будете замечать, что текст смещен. Невообразимым образом, мозг адаптируется к возникшей сложности.
Мы медленно читаем, потому что ищем ответ там, где его нет
Искать потерянные ключи следует
не там где светло, а там, где потерял
Основные принципы и понятия скорочтения
Советы по увеличению скорости чтения
Совет #1 по увеличению скорости чтения
Прямо сейчас встаньте и присядьте. Сядьте за стол. Выпрямитесь. Расправьте плечи. Чувствуйте, как, голова стали работать лучше? Глаза готовы. Сознание напряжено. Слух сконцентрирован на внутренней речи.
☞ Этот способ позволяет увеличить скорость чтения в 2-10 раз.
Некоторые упражнения нужно выполнять! Чтение рецептов — это не то же самое, что почувствовать вкус блюда.
Прямо сейчас встаньте из за стола и сделайте несколько приседаний!
Совет #2 — введите мозг в состояние быстрого чтения.
Проведите разминку перед чтением.
Перед вами картинка. Всмотритесь в картинку. Закройте глаза. Подумайте, что вы запомнили. Откройте и попробуйте сравнить внутренний образ с внешним.
Подумайте, как вы запоминали картинку? Последовательно фрагмент — за фрагментом? Нет! Вы всмотрелись в картинку. Потом закрыли глаза. Потом открыли и всмотрелись еще. Точно так же и с чтением. Нет ни какого смысла читать одинаково внимательно всю книгу. Обращать внимание нужно на содержательные детали. Прочитал. Подумал. Перечитал. Запомнил. Употребилю
☞ Этот метод позволяет существенно увеличить скорость чтения в 2-4 раза.
Совет #3 по увеличению скорости чтения — Читайте под метроном.
Для начала настройте метроном на медленный темп. Дайте установку самому себе концентрировать взгляд на начало строки, середину и конец под каждый удар метронома.
Если вы не успеваете воспринимать информацию, то уменьшите скорость метронома до уровня, когда текст воспринимается легко и просто.
☞ Этот простейший способ позволит увеличить скорость чтения в 2-5 раз.
Совет #4 по увеличению понимания текста — проверьте словарный запас
Об этом мало кто задумывался. Но, самым главным тормозом не в скорочтении, а в чтении и скудном словарном запасе!
Выбирать книги нужно по зубам. Представьте вы хотите разгрызть кокосовый орех! Да, вы зубы обломаете! Попробуйте прочитать вот этот текст:
Не получается прочитать ? ? — это потому что вы просто не можете прочитать ни одно слово!
Выбирайте правильные источники информации и правильных авторов. Читать нужно такие книги, слова в которых понятны или если есть непонятные слова, но их количество не влияет на качество.
Перед чтением следует выборочно просмотреть текст. Просмотрите глоссарий. Подумайте, нет ли отторжения в подаче материала?
Статьи на тему скорочтения
Скорочтение круто изменит вашу жизнь
Освойте секреты скорочтения!
Каждый день медленного чтения,
все больше и больше отделяет вас от успешных людей.
Разделы:Скорочтение — как читать быстрее | Java тренинги — тренинги для мобильных устройств | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения — возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания — отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители — как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание — как читать, запоминать и не забывать | Тест скорочтения — проверить скорость | Курс скорочтения — Выжимки из теории. Самое необходимое из того, что необходимо тренировать | Статьи на тему самосовершенствования | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык — тренировка иностранных языков | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | About
magicspeedreading.com
Как повысить самооценку и уверенность в себе — 30 проверенных способов и тесты на самооценку
27 сентября 6378 0 Автор: Как зарабатывать.ру 6378 0
Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!
Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.
Что такое самооценка? Ее уровни
Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.
Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.
Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.
Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.
Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.
Из этих трех категорий наиболее часто встречаются люди с низкой самооценкой. Именно этот уровень самооценки опасен для душевного, физического и морального состояния человека.
Тесты на определение самооценки
Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.
Тест на самооценку №1
Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.
Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.
Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.
Тест на самооценку №2
Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.
Иногда – 3 балла .
Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов ;
Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл ;
«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов ;
«Удача непредсказуема» – 1 балл ;
«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла .
Обрадуетесь подарку – 3 балла ;
Обидитесь – 1 балл ;
Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла ;
Не знаю – 3 балла .
Выберете аромат по своему вкусу – 5 баллов ;
Выберете аромат, опираясь на вкус виновника торжества – 3 балла ;
Отдадите предпочтение разрекламированному товару – 1 балл .
Если вы набрали 10-23 баллов , то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.
Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.
Если вы набрали 38-50 баллов , это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.
Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.
На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:
Почему низкую самооценку нужно исправлять?
Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.
А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают создать свой бизнес, зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.
Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на банкротство.
Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.
Причины заниженной самооценки
Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.
Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.
Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.
Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.
Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.
На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:
Признаки заниженной самооценки
Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:
Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.
Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.
Признаки высокой самооценки
Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:
Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.
Советы, которые помогут поднять самооценку
Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.
Научитесь ставить достижимые и реальные цели
Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.
Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.
Откажитесь от критики
Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.
Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.
Перестаньте себя сравнивать с другими
Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.
Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.
Научитесь принимать похвалу
Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».
Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.
Научитесь просить о помощи
Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.
Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят
В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.
В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.
Доводите свои дела до конца
Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.
Научитесь любить свое тело
У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.
Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни
Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.
Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку.
Следите за своим внешним видом
Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает.
Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность.
Избавьтесь от вредных привычек
Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать.
Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя.
Общайтесь с оптимистами и успешными людьми
Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то.
В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию.
Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей.
Посещайте психологов, тренинги
Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.
Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно.
Прослушивайте аффирмации
Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации.
Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки.
Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать.
Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки.
Научитесь выходить из «зоны комфорта»
Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми.
Если вы планируете стать успешным человеком и открыть свой бизнес с нуля, тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта».
Читайте позитивную литературу
Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается.
Найдите работу своей мечты
У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки.
Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается.
Научитесь отдавать себя другим
По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку.
Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите.
Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас.
Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте
Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то.
Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха.
Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже.
Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно!
Техники и приемы повышения самооценки
Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.
Составьте список своих положительных качеств
Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.
Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.
Ведите «Дневник успехов»
Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.
Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.
У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.
Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.
Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.
Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.
Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.
Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.
Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».
После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.
Низкая самооценка – это психологическое состояние человека, которое требует корректировки. Люди без веры в себя в 99% случаев несчастны. Они являются серой массой, которая бездумно проживает свою жизнь. С такой категорией людей мало кому хочется общаться. Именно поэтому человек с низкой самооценкой замкнут и практически не имеет друзей.
Для того чтобы исправить ситуацию необходимо:
Если вы воспользуетесь всеми советами и проделаете все упражнения, то обязательно добьетесь больших высот в жизни. И помните выражение, что окружающие относятся к нам так, так мы относимся к самим себе.
kakzarabativat.ru
Как поднять самооценку: 40 уникальных способов
08 Июня 2016, Автор: Георгий Кущев
Задаетесь вопросом «Как поднять самооценку?» — можете дальше не искать. Эти уникальные советы помогут вам не только повысить восприятие самих себя, но и закрепить уверенность в своих силах.
Представляем вашему вниманию серию советов от знаменитых экспертов на тему повышения самооценки. Мы создали эту статью таким образом, чтобы каждый из специалистов помог вам максимально полно ответить на вопрос о том «как же поднять свою самооценку?» Некоторые советы будут повторяться или даже противоречить друг другу, но от этого они не станут менее эффективными, скорее наоборот — с них нужно будет вам начать в первую очередь. Изучите эти советы должным образом и обязательно примените их в жизни — и тогда ваша самооценка будет так высока, что вы сможете вершить великие дела!
Как улучшить вашу самооценку: 12 эффективных советов от Энрика Эдберга
Автор: Энрик Эдберг
Никто не может вернуться назад и начать все сначала, но каждый может начать с того что есть и прийти к новому финалу
Нет ничего важнее чем то, как вы ощущаете себя и что думаете о себе.
Высокое мнение о себе и о том кем вы являетесь и чем занимаетесь, а по сути любовь к себе — эта одна из тех вещей, которую люди часто упускают в современном обществе.
Я читаю об этом в газетах каждый месяц.
Я вижу это каждую неделю, полагаясь на то количество людей, которые подписываются на мой курс «Повышения Самооценки». За 2 года после запуска всех моих курсов, этот курс остается самым популярным.
Я вижу это почти каждый день в своем почтовом ящике, читая письма людей, которые делятся со мной своими проблемами.
Но почему повышение и поддержание высокой самооценки так важно?
Итак, здесь мы рассмотрели некоторые из самых важных причин.
Но какие вам предпринять шаги, чтобы повысить свою самооценку на практике?
Сегодня я хотел бы поделиться с вами 12 эффективными советами и привычками, которые я обнаружил для повышения и поддержания собственной самооценки. Даже когда наступают трудные дни и тяжелые месяца.
1. Остановите своего внутреннего критика
Хорошее начало для повышения самооценки состоит в том, чтобы научиться управлять и останавливать голос своего внутреннего критика.
У каждого из нас есть внутренний критик.
Он может побуждать вас добиваться поставленных целей или стимулировать на поступки, чтобы получить признание других людей в вашей жизни. Но в то же самое время он понижает вашу самооценку.
Этот внутренний голос нашептывает или провозглашает деструктивные мысли в вашем уме. Например, такие:
Вы не должны принимать эти мысли. Есть способы уменьшить этот критический голос и заменить его на более полезные мысли. Вы можете изменить восприятие самих себя.
Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп!», как только критические нотки прозвучат у вас в голове.
Вы можете сделать это, создав стоп-слова или стоп-фразы.
Как только критик что-то скажет в вашем уме — громко крикните внутри: «СТОП!»
Или используйте мою любимую: «Нет, нет, нет, мы туда совсем не собираемся!»
Или используйте слово или фразу, которые вам нравятся, чтобы остановить череду мыслей, запущенных вашим внутренним критиком.
Затем перенаправьте свои мысли на что-то более конструктивное. Например, на планы о том, что вы хотите съесть сегодня на ужин или какой тактики вы будете придерживаться в следующей игре в футбол.
В долгосрочной перспективе это также поможет найти лучшие способы для самомотивации, чем выслушивание нравоучений своего внутреннего критика. Так что давайте просто начнем это делать.
2. Используйте здоровые мотивационные привычки
Чтобы заглушить голос внутреннего критика и сделать его слабее, и в то же время стимулировать себя на нужные действия и повысить свою самооценку — для всего этого будет очень полезно обладать здоровыми мотивационными привычками.
Вот некоторые из них, которые я использовал для подавления своего внутреннего критика:
После того как вы используете свое стоп-слово или фразу, сконцентрируйтесь на одной из этих техник. Со временем это превратится в привычку и ваш внутренний критик будет появляться все реже.
3. Сделайте 2-х минутный перерыв для благодарности себе
Это очень простая и веселая привычка. И если вы потратите на нее всего лишь 2 минуты в день в течение месяца, тогда она принесет вам большую пользу.
Вот что вы делаете:
Сделайте несколько глубоких вдохов, успокойтесь и задайте себе этот вопрос: «За какие 3 вещи я благодарен самому себе?»
Вот несколько примеров того, что приходит ко мне, когда я делаю это упражнение:
- Ежедневное оказание поддержки людям с помощью статей, которые я пишу.
- Могу развеселить других людей и помочь им забыть о своих проблемах.
- Я очень внимательный и заботливый в отношении наших кошек.
- Довольствуйтесь тем, что есть. Когда вашей целью является идеальное выполнение проекта или задачи, тогда она практически никогда не будет завершена. Вместо этого, довольствуйтесь тем, что есть. Не используйте это как повод лодырничать и бить баклуши. Но просто поймите, что тех результатов, которых вы уже достигли вполне достаточно чтобы чувствовать себя хорошо.
- Помните, что вера в мифы о перфекционизме навредит вам и людям в вашей жизни. Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, и когда бы вы ни задумались о безупречности и совершенстве, вы всегда можете об этом вспомнить и вернуться в реальность. Потому что реальность может разрушить ваши ожидания и принести вам вред или даже привести к разрыву отношений, потере работы, отстранению от проекта и тому подобное.
- Просто присутствовать и позволять кому-то выражать свои чувства.
- Придержать дверь для идущего сзади человека.
- Позволить кому-то стать в ваш ряд во время езды на автомобиле.
- Вдохновить своего друга или члена семьи, когда он в чем-то не уверен или лишен мотивации.
- Уделить несколько минут и помочь кому-то на практике
- Что вы любите и цените в себе?
- Что вы делали, когда в последний раз попали в затруднительное положение?
- Какой уровень самооценки по шкале от 1 до 10 у вас на данный момент?
- Как вы будете развивать свою самооценку?
- Какой из способов повышения самооценки вам понравился больше всего?
Эти вещи не должны быть важными и великими.
Может быть, вы просто внимательно выслушали несколько минут того, кто в этом сегодня действительно нуждался. Или возможно, вы совершили оздоровительную прогулку или прокатились на велосипеде после работы. Или, может быть, вы заботливый и добрый человек во многих жизненных ситуациях.
Эти короткие перерывы не только помогут создать хорошую самооценку, но и переключат негативное настроение на позитивный лад.
4. Запишите вечером 3 вещи за которые вы себе признательны
Это вариация привычки выше и комбинация этих двух привычек может оказать большой эффект на повышение самооценки каждый день.
Или, возможно, вы предпочтете использовать этот вариант в конце рабочего дня, когда у вас остается немного свободного времени.
Вы снова задаете себе вопрос из предыдущего пункта:
«За какие 3 вещи я могу выразить себе благодарность и признательность?»
Записывайте свои ответы каждый вечер в обычный журнал или в свой компьютер/планшет/телефон.
Приятное дополнительное преимущество записи в журнал в том, что спустя 3 недели вы сможете прочесть все записанные ответы и тем самым поддержать свою самооценку, а также изменить свое восприятие в те дни, когда вам это будет нужно.
5. Делайте правильные дела
Когда вы делаете то что глубоко чувствуете у себя внутри, тогда это правильно, и это повышает и усиливает вашу самооценку.
Это может быть каким-то небольшим делом, например, встать с дивана и отправиться в спортзал. Это может быть понимание вместо осуждения в какой-то ситуации. Или вы можете прекратить жалеть себя и сфокусироваться на возможностях и благодарить жизнь за все, что вы имеете.
Это не всегда легко сделать. Или даже понять какое дело является правильным. Но если вы будете удерживать свое внимание на том что делаете и стараться сделать все наилучшим образом, то вы получите двойную выгоду — сам результат от проделанной работы и высокое мнение о самом себе.
Один из советов, который сделает проще выполнение правильных дел — это постараться сделать эти дела в первой половине дня, а лучше с утра. Как, например, сказать кому-то комплимент, съесть полезный завтрак и пойти на тренировку.
Эти небольшие, но правильные дела зададут тон на весь остаток дня.
6. Замените перфекционизм
Некоторые из привычек могут оказывать деструктивное воздействие на вашу повседневную жизнь, одна из них — перфекционизм.
Перфекционизм может парализовать вас и удержать от необходимых действий, потому что вы будете бояться не вписаться в какие-то стандарты. И таким образом, откладывание на потом обернется тем, что вы не достигнете желаемых результатов. Это погубит вашу самооценку.
Или вы будете предпринимать действия, но никогда или очень редко будете удовлетворены теми результатами которых вы достигаете и своим качеством работы. И поэтому ваше мнение и отношение к себе станет все более и более негативным и мотивация к действиям резко упадет.
Как вы можете преодолеть перфекционизм?
Вот несколько вещей, которые мне действительно помогли:
7. Воспринимайте ошибки и неудачи в позитивном ключе
Если вы выходите из своей зоны комфорта, если пытаетесь достичь чего-то по-настоящему значимого в своей жизни, то тогда вы неминуемо будете спотыкаться и падать на всем протяжении своего пути.
И это нормально. Это вполне нормально. С этим пришлось столкнуться всем людям, которые достигли чего-то значимого. Даже если вы не слышали об этом, а слышали только об их успехах, поверьте — они все прошли через это.
Поэтому запомните это. И когда вы в очередной раз споткнетесь, попробуйте следующее:
Будьте себе лучшим другом. Вместо того, чтобы ругать и критиковать себя, задайте себе вопрос: «Как бы поддержал меня мой друг или родитель в этой ситуации?» Затем скажите себе несколько слов поддержки, как сказал бы вам близкий человек. Это удержит вас от падения в яму отчаяния и поможете вам стать более конструктивными, в результате чего первоначальная боль от ошибки или неудачи начнет рассеиваться. Найдите положительную сторону. Другой способ стать более конструктивными в такого рода ситуациях состоит в том, чтобы сфокусироваться на оптимизме и новых возможностях. Поэтому спросите себя: «Чему я могу научиться в данной ситуации? И какую новую возможность я могу обнаружить?» Это поможет вам изменить свой взгляд на ситуацию и, надеюсь, в дальнейшем вы не влетите в те же ухабы на своем пути.
8. Будьте добры к другим людям
Когда вы добры по отношению к другим людям, вы также проявляете больше доброты к самим себе. И то каким образом вы заботитесь о других, в конце концов возвращается к вам.
Например, вы можете:
9. Попробуйте что-то новое
Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или малый вызов и выходите из зоны комфорта, тогда ваше мнение о себе возрастает.
Возможно, вы не сделаете это впечатляющим или эффектным способом, но вы по крайней мере попытаетесь это сделать вместо того, чтобы сидеться сложа руки и ничего не делать.
И благодаря этому вы будете испытывать к себе благодарность, и поможете себя возродиться и вырваться из привычной рутины.
Поэтому постоянно выскакивайте из своей зоны комфорта. Ни на что не надейтесь, просто скажите себе, что вы решили попробовать что-то новое.
А затем, позже, вы можете сделать то же самое еще несколько раз и повысить свою эффективность.
И, как всегда, если вам слишком страшно или дискомфортно, то не корите себя за это.
10. Не попадайте в ловушку сравнения
Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то что вы имеете с жизнью других людей и тем что имеют они, тогда вы приобретаете вредную привычку.
Потому что вы никогда не сможете в этом преуспеть. Потому что в этом мире всегда есть кто-то, кто имеет больше или умеет больше чем вы. Всегда есть люди, которые находятся впереди вас.
Поэтому замените эту привычку на что-то более полезное.
Вместо этого, посмотрите на то насколько далеко вы сможете продвинуться исходя из ваших возможностей. Сравнивайте себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. На своих результатах. И на том каких вы уже достигли результатов и как вы можете их улучшить. Это будет служить для вас мотивацией и поднимать вашу самооценку.
11. Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают (и меньше времени с теми, кто вас угнетает)
Даже если вы фокусируетесь на доброте по отношению к другим людям (и себе) и меняете привычку быть перфекционистом, то вам все равно будет сложно повысить свою самооценку в окружении, которое ежедневно тянет вас вниз.
Поэтому внесите изменения в список тех людей, которые вас окружают. Сделайте выбор проводить меньше времени с людьми, которые стремятся быть безумными перфекционистами, ведут себя негативно и жестоко, и не поддерживают вас в достижении целей и мечтаний. И проводите больше времени с позитивными, поднимающими настроение людьми, которые имеют более высокие стандарты доброты и человеколюбия.
И будьте внимательны насчет того, что вы читаете, слушаете и смотрите. Проводите меньше времени в социальных сетях и на интернет-форумах, читайте меньше журналов и смотрите тв-шоу, если чувствуете что это может подорвать вашу уверенность в себе и привнести негатив в вашу жизнь.
И проводите высвободившееся время за чтением книг, блогов, сайтов и слушая подкасты, которые смогут помочь вам повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.
12. Помните о причинах высокой самооценки
Какой один из самых простых способов придерживаться каких-то действий? Как упоминалось выше: помните о самых важных причинах по которым вы чем-то занимаетесь.
Поэтому напомните себе о причинах, которые помогут вам оставаться мотивированными и работать над повышением своей самооценки, и сделать это одним из главных приоритетов в жизни.
Благодаря выполнению этих простых вещей и пониманию своих главных причин в моей жизни наступили настоящие чудеса. Я надеюсь, что и вас постигнет та же участь.
Энрик Эдберг (англ. Henrik Edberg) — популярный блогер и писатель, основатель сайта Positivityblog, автор книги «7 привычек счастья неподвластных времени». Энрик пишет статьи на темы продуктивности, простоты, уменьшения стресса, повышения самооценки и уверенности в себе, улучшения отношений и навыков общения, а также обретения счастья и восторга в жизни.
6 элементов построения самооценки от Брайана Трейси
Автор: Брайан Трейси
Чтобы проявлять свои лучшие качества и потрясающе себя чувствовать, вы должны находиться в состоянии бесконечного построения и поддержания своей самооценки. Как только вы берете ответственность за уровень вашей физической готовности, вам нужно взять полную ответственность за содержание и качество вашего разума.
Я разработал простую формулу, которая содержит все ключевые элементы для построения высокой самооценки. Вы можете регулярно ее использовать, чтобы добиться максимальной эффективности как в работе, так и в жизни.
Эта формула состоит из шести основных элементов. Вот они: цели, стандарты и ценности, успешный опыт, сравнения с другими, признание и вознаграждение. Давайте рассмотрим каждый в отдельности.
То насколько сильно вы любите и уважаете себя напрямую зависит от ваших целей. Постановка больших, сложных целей и создание плана действий по их достижению действительно повышает вашу самооценку, улучшает настроение и отношение к жизни.
Самооценка — это состояние, в котором вы шаг за шагом двигаетесь к достижению чего-то такого, что имеет для вас большое значение. По этой причине, очень важно иметь ясные цели в каждой области вашей жизни и постоянно идти к достижению этих целей. Каждый последующий шаг повышает вашу самооценку, делает вас более позитивными и эффективными во всех ваших занятиях.
Второй элемент: Стандарты и ценности
Второй элемент в построении самооценки — это иметь четкие стандарты и ценности, которым вы привержены. Мужчины и женщины с высокой самооценкой очень ясно понимают во что они верят. Чем выше ваши ценности и идеалы, и чем больше вы живете в соответствии с этими ценностями и идеалами, тем больше вы любите и уважаете себя, и тем выше будет ваша самооценка.
Устойчивая самооценка происходит только тогда, когда ваши цели и ценности согласованы друг с другом, когда они настолько точно подходят друг другу будто бы рука входит в перчатку. Большинство стрессовых ситуаций, которые переживают современные люди происходят оттого, что они верят в одно, а пытаются делать совсем другое. Но когда ваши цели и ценности находятся в гармонии друг с другом, вы чувствуете удивительный прилив энергии и благополучия, и тогда вы действительно начинаете прогрессировать.
Большинство людей рассказывают мне, что они несчастны на своей работе, потому что им кажется будто бы они не достигают успеха, независимо от того насколько сильно они стараются. Я всегда спрашиваю их, делают ли они то что их действительно волнует и во что они верят. В большинстве случаев люди понимают, что они несчастны на своей работе, потому что делают то что им не по душе. Как только они меняют работу и начинают делать то, что действительно приносит им удовольствие, то что согласовывается с их сокровенными убеждениями, они начинают достигать реальных успехов и получать удовлетворение от выполненной работы.
Третий элемент: Успешный опыт
Третий элемент построения самооценки включает успешный опыт. Как только вы установили для себя цели и стандарты, очень важно сделать их измеримыми, поэтому вы можете вести счет вашим маленьким и большим победам и успехам. Сама по себе постановка цели, разбитие этой цели на небольшие части и реализация этих частей сделает вас победителем и поднимет вашу самооценку до небес. Но помните, что вы не можете достичь цели, которую вы не видите. Вы не будете чувствовать себя победителем до тех пор, пока ясно не изложите стандарты, по которым вы будете измерять свой успех, а затем не достигнете этих стандартов.
Давайте скажем, что вы поставили цель заработать конкретную сумму денег в этом году. Если вы разобьете эту цель на ежемесячные и еженедельные цели, и затем достигнете первую из этих целей, вы будете чувствовать себя великолепно. Каждый раз когда вы достигаете следующего этапа, ваша самооценка и возможности достижения возрастают, и вы чувствуете вдохновение и энтузиазм насчет следующих задач.
Четвертый элемент: Сравнение с другими
Четвертый элемент самооценки — это сравнение себя с другими людьми. Фестингер из Гарвардского Университета пришел к заключению, что чем лучше мы справляемся со своими делами, тем меньше мы сравниваем себя с какими-то абстрактными стандартами, но скорее мы сравниваем себя с теми людьми, которых мы знаем. Чтобы чувствовать себя успешными, вы должны наверняка знать что вы так же хороши или даже лучше чем кто-либо еще. Чем больше вы знаете насколько успешны другие люди в своей области и в том чем они занимаются, и чем в более выгодном свете вы воспринимаете себя по сравнению с ними, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем выше будет ваша самооценка.
Успешные люди постоянно сравнивают себя с другими успешными людьми. Они думают о них, читают о них и изучают их выступления, а затем они работают над тем чтобы превзойти их достижения. Конечно, успешные люди достигают такого момента, когда они состязаются только с собой и со своими прошлыми достижениями. Но это происходит после того как они поднимутся на вершину успеха и оставят своих конкурентов позади.
Пятый элемент: Признание
Следующий элемент самооценки — это признание ваших достижений теми людьми, которых вы уважаете. Чтобы на самом деле чувствовать себя прекрасно, вам нужно получить признание от тех людей, которыми вы восхищаетесь и кого искренне уважаете, таких как ваш босс, ваши сослуживцы, ваш супруг(а) и люди в вашем круге общения.
Когда бы вы ни получили признание и похвалу за любое достижение из уст человека, к которому вы относитесь с большим уважением, ваша самооценка возрастет наряду со рвением и энтузиазмом улучшить свой результат и принести еще больше пользы.
Шестой элемент: Вознаграждение
Заключительный элемент самооценки включает награды, которые согласуются с вашими достижениями. Вы можете работать в сфере деятельности, в которой вы получаете вознаграждение в виде финансовых бонусов, статусного и престижного места работы, больших автомобилей или даже наград и трофеев за превосходные достижения. Все эти символы могут оказывать потрясающее влияние на повышение вашей самооценки и вызывать у вас прекрасные и восхитительные чувства.
Брайан Трейси (англ. Brian Tracy) — автор, оратор, признанный во всем мире авторитет в области продаж и достижения успеха. Он написал более 60 книг и разработал более 500 аудио и видео программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному росту, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана состоит в том, чтобы помочь вам достичь своих личных и бизнес целей проще и быстрее, чем вы когда-либо мечтали.
11 способов повысить вашу самооценку меньше чем за час от Опры Уинфри
Автор: Опра Уинфри
Так как Опра Уинфри женщина, то эти советы больше направлены на повышение женской самооценки, но мужчинам они так же принесут ощутимую пользу.
Если у вас есть. 1 секунда:
Исследования показали, что у людей с хорошей осанкой лучше развита самооценка, чем у тех, кто сутулиться.
Надушитесь хорошими духами
В одном исследовании обнаружили, что женщины чувствовали себя более уверенно в обществе, бизнесе и романтических отношениях если душились духами и источали приятный аромат.
Психологи обнаружили, что следование суевериям и ношение амулетов вызывающих удачу, помогут вам лучше справляться с делами.
Исследования показали, что когда вы кого-то слушаете и киваете головой в такт его словам, ваша вера в услышанное возрастает.
Социальный психолог Лаура Крэй доказала, что когда вы улыбаетесь, смеетесь и слегка касаетесь своего партнера во время переговоров, это великолепно повлияет на ваше настроение на весь оставшийся день.
Наполните себя страстью и энтузиазмом
Для быстрого вхождения в это состояние, известный лайф и бизнес стратег Тони Роббинс предложил уникальный ритуал — и как бы безумно это не звучало, он работает. Начните интенсивно трястись всем своим телом, сожмите руки в кулаки, раскачивайтесь назад и вперед, и быстро вдыхайте и выдыхайте. Прекратите движение, затем снова начните трястись всем телом. Затем хлопните в ладоши и громко выкрикните «Да!» пять раз — теперь вы готовы покорять новые вершины.
На две минуты станьте в «сильную позу» — подумайте о себе как о Чудо-Женщине (женщина, которая удачно совмещает обязанности по дому с успешной карьерой) — ноги стоят твердо на земле, плечи расправлены и руки на бедрах. Вы почувствуете себя на 40% более уверенной в себе, чем если будете сидеть со скрещенными руками.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании
Те, кто регулярно практикуют осознанную буддистскую медитацию отмечают повышение самооценки и принятия себя.
Выпейте чашку радости
Одна из причин любить латте: исследования показали, что 100 миллиграмм кофеина повышают концентрацию внимания, энергию и уверенность в своих силах.
Наука давным-давно доказала, что физические упражнения улучшают наше настроение, но знаете ли вы, что 20-минутная тренировка может активизировать состояние вашего ума на следующие 12 часов?
Сделайте подборку или коллекцию для поднятия самооценки
Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского Университета и автор книги «Образ мыслей: Новая психология успеха» сказала, что хорошо подобранные и организованные объекты могут значительно повысить ваше моральное состояние и поднять боевой дух. «К примеру, вы храните их в ящике стола или на книжной полке и когда вы случайно или специально их находите, то ваши с ними ассоциации остаются очень сильными» — говорит Двек. Итак, вот что нужно включить в вашу коллекцию:
Доказательства, которые подтверждают вашу смелость
Вы сохранили тот номер телефона, который дал вам ваш муж, после того как вы попросили его об этом? Или тот праздничный колпак который вы надевали, когда играли в «паровозика» на вечеринке у друга? «Позволяя себе свободу, вы чувствуете уверенность», говорит Двек, поэтому положитесь на доказательства, которые помогут вам выбраться из вашей раковины.
Фотографии самых близких людей
«Любить и чувствовать себя любимыми — это источник силы», говорит Двек, в частности потому, что любовь обеспечивает вам поддержку близких людей. Вы с большей вероятностью пойдете на риск, когда знаете что есть люди, которые вас поддержат если вы потерпите неудачу.
Символ нового начинания
Как англо-русский словарь, если вы занимаетесь изучением английского, или красивый снимок, если вы увлечены фотографией. «Вы можете повысить уверенность в себе, если окружите себя фактами, которые побуждают вас к новым достижениям», говорит Двек.
Случалось ли с вами такое, что вы отчаялись разгадать кроссворд, хотя на днях мастерски справились с субботним выпуском? Или, может быть, вы не могли пробежать один километр полгода назад, но только что завершили дистанцию в 5 километров? Если такое случалось с вами, то не спешите сдаваться на полпути и исключать себя из гонки. Измеримые достижения обеспечат вас мгновенным поднятием самооценки, потому что с их помощью, вы сможете легко наблюдать свой прогресс.
Двек попросила своих студентов исследовать биографии их героев и узнать что привело их к успеху. «Студенты были вдохновлены полученными результатами, так как увидели, что их кумиры прошли через вереницу неудач, прежде чем пришли к успеху», сказала она.
Приглашение на предстоящее мероприятие
Предстоящая встреча напомнит вам о добрых и памятных моментах с дорогими и близкими людьми. И как говорит Двек: «Когда вы с нетерпением и предвкушением чего-то ждете, то все ваше внимание направляется на те приятные события, которые вот-вот случатся».
Отметка о времени, когда вы сделали для кого-то что-то хорошее
Скажем, это может быть благодарственное письмо от друга. «Вклад в жизнь другого человека поднимает вашу самооценку, особенно когда вы помогаете кому-то добиться прогресса в достижение их целей», резюмирует Двек.
Статья подготовлена по материалам журнала Опры Уинфри.
13 советов по созданию самооценки от Дже Сонга
Люди с высокой самооценкой наиболее востребованные и желанные люди в обществе.
Можете ли вы припомнить когда в последний раз вы переживали эмоциональное потрясение? Когда ваша вера в себя и ваши способности ускользали прочь? Каким образом мы можем поддерживать нашу веру в себя, чтобы испытывать меньше беспокойства и больше радости?
Просто представьте на что бы мы были способны, если бы верили что мы можем добиться абсолютно всего чего захотим, особенно если бы мы могли поддерживать такой уровень самооценки, который бы не зависел от внешних обстоятельств. Что бы вы тогда делали?
Самооценка происходит от позитивного самовосприятия, и это нечто такое, что мы можем создать для себя заранее. Самооценка не случиться если мы будем сидеть сложа руки и чего-то ждать. Если мы отдаем ее в руки внешних факторов и обстоятельств, тогда мы строим нашу самооценку на песке. Но на самом деле мы хотим построить ее на прочном фундаменте и это произойдет, если мы с желанием возьмемся за дело.
Во время нашей повседневной жизни, наш ум с легкостью подхватывает все вещи, которые мы сделали неправильно и при случае всегда рад напомнить нам об этом. Чтобы противостоять этой контр-продуктивной силе и принести себе большую пользу, мы можем постоянно работать над созданием и укреплением нашей самооценки.
Я понял, что то как мы воспринимаем самих себя напрямую влияет на все, что мы делаем. Люди с высокой самооценкой хорошо ладят с другими людьми, редко болеют и имеют большие запасы внутренней силы и энергии. Кроме этого, их высокий уровень самооценки хорошо согласовывается с их высоким уровнем продуктивности, счастья и благополучия.
Как коуч по созданию имиджа и стиля я (Дже) являюсь своим собственным боссом — в этом мое благословение и проклятие. Без директора, которому я должен подчиняться, вписываться в сроки и приходить вовремя, вся ответственность за организацию моих дел ложиться на мои же плечи. Я должен делать все эти вещи, если я хочу достичь своих профессиональных целей, даже если иногда я чувствую что это ноша очень тяжела.
В прошлом месяце, после нескольких предыдущих месяцев напряженной работы, я впал в уныние. Может быть у вас были подобные ситуации. Все началось с нескольких упущенных моментов в моем списке дел, затем я не сдержал нескольких взятых на себя обязательств. А затем я уже чувствовал разверзавшееся внутри чувство разочарования. И испытывал сильнейший стресс.
Каждое утро я просыпался с мыслями о том, чтобы наверстать ошибки и неудачи предыдущего дня, как только я видел что ошибся, то начинал все сначала. В этот порочный круг затянуло всю мою работу и в течение нескольких дней я был вынужден отложить все взятые на себя обязательства.
Я чувствовал как моя самооценка медленно, но уверенно скатывается вниз, и теперь был вынужден цепляться за те жалкие кусочки, которые от нее остались. Я то и дело искал оправдания и рационализировал причины по которым мне не удается делать свою работу, и, так как моя целостность таяла на глазах, я начал терять веру в себя и еще больше откладывал дела.
Это произошло со мной месяц тому назад.
Это было прекрасным опытом обучения, в котором у меня была возможность наблюдать себя в этом состоянии ума, и в конце концов я понял как мне со всем этим справиться.
Тщательное рассмотрение
Самооценка = насколько мы любим себя.
То насколько мы любим себя = уровень самообладания.
Что такое самообладание? Это наша способность заставить себя делать то, что мы на самом деле хотим делать; другими словами, это самодисциплина и вера в себя.
А человек, у которого есть самообладание обладает также собственной целостностью — он остается верным своим словами и обязательствам.
Каждый раз, когда мы не доверяем своему внутреннему голосу и не предпринимаем действия, которые должны совершить, мы теряем веру в себя и наши способности. Этот недостаток веры в себя закручивается по спирали вниз, так как нам все сложнее выполнять взятые на себя обязательства.
Переломный момент: Как начать создавать свою самооценку
Многие из нас знакомы с понятием импульса. Когда мы делаем что-то хорошо, независимо от того насколько мала задача, мы создаем позитивную энергию и импульс, которые положительно влияют на другие задачи в нашем списке дел.
Например, если вы вымыли только что всю свою посуду, затем подстригли газон, а затем обзвонили всех своих клиентов — вам будет проще прежде всего психологически — быстро переходить от одной задачи к другой. Таким образом, вы создадите движущий импульс для выполнения всех этих вещей, и просто воспользуетесь энергией, порожденной предыдущими успехами.
С другой стороны, когда мы откладываем свои действия, мы теряем этот импульс, и что более важно, мы теряем веру в себя.
Другой способ взглянуть на это — притвориться что у нас есть личный помощник. Чем лучше он выполняет возложенные на него задачи, тем больше мы ему доверяем и тем больше можем возложить на него ответственности. Постепенно, мы даем ему все более важные задания, так как доверие к нему возрастает. Теперь у нас есть вера в его способности довести дело до конца. Мы ему доверяем.
И наоборот, если наш помощник постоянно откладывает свои дела и заваливает крайние сроки, мы начинаем сомневаться в его способностях справиться с поставленными задачами. Наше доверие к нему тает на глазах. Мы не даем ему задач (по крайней мере важных) и начинаем искать ему замену.
А теперь, подумайте о себе как о своем личном помощнике. Чем больше мы предпринимаем действий и лучше справляемся с делами, тем больше у нас доверия к себе и уверенности в своих силах. Со временем, наша вера в собственные способности возрастает и мы можем браться за более сложные задачи.
Наши маленькие победы напрямую влияют на наше отношение к себе. Каждый раз когда мы успешно выполняем какое-либо дело, мы закладываем кирпичик в фундамент нашей высокой самооценки и позитивного восприятия себя.
13 советов по развитию самооценки
Для того чтобы развить высокую самооценку, вам нужно научиться воспринимать себя как хозяина собственной жизни. Каждая минута вашей жизни — это возможность измениться к лучшему.
Если вы откладываете некоторые свои действия на оставшуюся часть дня, то не зацикливайтесь на этом и не осуждайте себя, а просто сместите свое внимание к настоящему и делайте то, что можете прямо сейчас. Начните с самых маленьких или самых важных задач.
Нижеприведенные советы помогут запустить непрерывный восходящий импульс, который приведет к развитию и повышению вашей самооценки.
Начните с чего-то легкого и простого, то что вы можете сделать немедленно. Когда мы начинаем с небольших успехов, то наращиваем обороты, чтобы обрести больше уверенности в себе. Каждая выполненная задача, в независимости от того насколько она мала, закладывает прочный фундамент уверенности в собственных силах. Что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы продемонстрировать свои способности к достижению своих целей? Например, убрать свой рабочий стол, навести порядок в документах или заплатить по счетам.
2. Создайте захватывающий образ
Используйте силу воображения. Создайте захватывающий образ себя как уверенного в себе и смелого человека, которым вы стремитесь стать. Когда вы представите «нового себя», как вы будете себя чувствовать? Как другие будут воспринимать вас? Что будет выражать ваш язык тела? Как вы будете говорить? Четко увидьте это в своем воображении с закрытыми глазами. Испытайте чувства, переживите опыт и посмотрите на всё с точки зрения этого желанного для вас человека. Делайте это упражнение каждое утро в течение 10 минут. Включите фоновую музыку чтобы расслабиться или воодушевиться. Когда вы закончите, опишите этого человека и все его качества, которые вам удалось разглядеть.
Выйдите из дома и назначьте встречу с другом или подругой. Взаимодействие с другими людьми дает нам возможность почувствовать свою сопричастность с жизнью других и попрактиковать навыки общения.
4. Сделайте что-то, что вас пугает
Любой навык становится лучше, если его регулярно практиковать и повторять. Чем чаще мы практикуем вещи, которые нас пугают, тем менее устрашающими нам будут казаться эти ситуации, и в конце концов мы избавимся от этого страха.
5. Сделайте что-то, в чем вы хорошо разбираетесь
В чем вы хорошо разбираетесь или что вам нравиться делать? Постоянное выполнение вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, укрепляет ваши сильные стороны и усиливает вашу веру в свои способности. Я (Тина — автор сайта, на котором была размещена данная статья — прим. перевод.) очень эффективна в выполнении поручений и административной работе. Когда бы мне ни выпала возможность извлечь максимум пользы из отведенного мне времени, я испытываю большой прилив энергии и становлюсь высокопродуктивной, что, в свою очередь, придает мне уверенности в своих силах и я воспринимаю себя как организованного и эффективного человека.
Согласно исследованию, проведенному в Политехническом университете Виргинии, 80% американцев заявили, что не имеют целей. И люди, которые постоянно записывают свои цели зарабатывают за всю жизнь в 9 раз больше чем те, кто этого не делает. Ставя перед собой ясные и достижимые цели, у вас появляется четкий ориентир того, чего вы хотите добиться. Когда вы предпринимаете действия по отношению к этой цели, то тем самым вы укрепляете вашу уверенность в себе и повышаете самооценку.
7. Помогите другим хорошо себя чувствовать
Помогите кому-то или научите кого-то чему-то. Когда вы помогаете другим хорошо себя чувствовать или любить себя, вы получаете позитивные эмоции и чувствуете себя лучше. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше или вызвать у них улыбку. Скажите им искренний комплимент, помогите в чем-то или расскажите что вас в них восхищает и приводит в восторг.
8. Имейте четкое представление о сферах жизни
Имейте четкое представление о сферах жизни, которые требуют наибольшего внимания. Ваша самооценка — это среднее представление о самом себе во всех основных сферах вашей жизни. Запишите все основные области вашей жизни, например, здоровье, отношения, финансы и т. д. Затем поставьте себе оценку в каждой области по шкале от 1 до 10. Начните работать над самой низкой областью в вашей жизни, а затем переходите к следующей пока не поправите положение дел. Каждая область влияет на другую область. Чем выше вы поднимите каждую область своей жизни, тем выше будет ваша средняя самооценка.
Наличие цели само по себе не приведет вас к успеху. Проясните для себя какие действия вы должны предпринимать. Одна из главных причин, по которой люди остаются пассивными и ленивыми состоит в том, что они не имеют плана по достижению своих целей. Они не знают и не понимают каким должен быть их следующий шаг, и поэтому начинают блуждать наугад. Когда вы печете пирог, то намного проще следовать рецепту, чем смешивать ингредиенты наугад.
Читайте что-то вдохновляющее, слушайте что-то воодушевляющее, общайтесь с теми, кто поднимает вам настроение, кто мотивирует вас стать лучшим человеком, жить более осознанно, и предпринимать активные шаги к созданию лучшей жизни для вас и вашей семьи.
11. Получите свою порцию комплиментов
Как бы смешно ни звучало это предложение, но пойдите и найдите друга или члена своей семьи и спросите его: «Что тебе нравится во мне?», «Какие мои достоинства?» или «Что ты во мне любишь?» Мы зачастую ценим мнение других людей больше чем свое собственное. Мы лучше всех ругаем и критикуем себя, когда делаем ошибки и мы хуже всех признаем свои заслуги, когда поступаем правильно. Когда мы слышим от других о наших сильных и позитивных качествах, это помогает нам улучшить мнение и представление о самих себе.
12. Аффирмации и самонаблюдение
Используйте аффирмации, но правильным способом. Некоторые люди думают, что когда они в глубокой яме, то использование позитивных утверждений поможет им из нее выбраться. Я люблю аффирмации, но я понимаю, что вы должны использовать их правильным образом. Сидеть на диване и говорить: «У меня высокая мотивация и продуктивность» ничего не даст. Скажите что-то наподобие этого: «Я сижу сейчас здесь и чувствую себя абсолютно не мотивированным, но разве я этого хочу? Что самое лучшее я могу сейчас сделать для себя?» Ваша аффирмация должна быть ПРАВДИВОЙ. Как только вы скажите себе правду, сделайте первый шаг к тому чтобы изменить вашу ситуацию, неважно насколько он мал.
13. Перестаньте сравнивать себя
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Низкая самооценка происходит оттого, что люди чувствуют себя ниже других. Например, если бы вы были единственным человеком на планете Земля, как вы думаете, насколько низкой была бы ваша самооценка? Низкая самооценка приходит к нам в виде картинки в нашем уме, на которой мы видим себя в окружении других людей и воспринимаем себя ниже или хуже их. Не беспокойтесь о том, что делает ваш сосед. Согласитесь, что вы принесете себе гораздо больше пользы, если будете двигаться собственным путем в своем темпе, а не равняться на темп и скорость других людей. Притворитесь, что вы начинаете сначала и сразу же делаете самый маленький шаг по направлению к своей цели.
Самооценка приходит от самообладания. Чем большую власть вы будете иметь над собой, чтобы совершать правильные действия, тем выше будет ваша самооценка. Ваш уровень самооценки влияет на ваше счастье и на всё что вы делаете.
Дже Сонг (англ. Jae Song) — коуч и консультант по созданию имиджа и стиля. Он пишет статьи для сайта Kinowear.com, компании по разработке имиджа и стиля для мужчин. Также Дже проводит индивидуальные консультации по подбору имиджа и стиля для всех желающих.
5 способов поднять самооценку от Джека Кэнфилда
«Мне нужно поднять свою самооценку» — это утверждение я часто слышу от своих учеников. Их убеждение состоит в том, что чем выше будет их самооценка, тем больших успехов они смогут достичь.
Хотя это правда, что высокая самооценка может вам помочь создать жизнь о который вы мечтаете, ошибка большинства людей в том как они думают о самооценке. Это не что-то что можно повысить или понизить, хотя это общая терминология. Наоборот, самооценка это глагол; это процесс восприятия себя.
Согласно словарю Мерриама-Уэбстера, уважение означает «придать высокую ценность: воспринимать и соответствующе относиться». Другими словами, процесс повышения самооценки начинается с определения того чего вы стоите и обращения с собой соответствующим образом.
5 хороших привычек для поднятия самооценки
Первый шаг в поднятии самооценки на значительный уровень — это вера в себя. Вы должны взять полную ответственность за свои представления и убеждения о себе — включая веру в себя, свой талант, свои способности и потенциал.
Определите 9 главных успехов
Исследования неоднократно доказывали, что чем больше вы признаете свои прошлые успехи и заслуги, тем больше вы уверены в успешном завершении предстоящих дел и задач. Простой способ начать этот процесс — провести ревизию своих главных жизненных успехов. Разделите свою жизнь на три периода — от рождения до 15 лет, от 16 до 30, и от 31 до 45. Напишите три главных успеха для каждого периода жизни.
Чтобы действительно убедить себя что вы успешный человек способный вершить великие дела, продолжайте свой список. Посмотрите, сможете ли вы идентифицировать 100 или больше своих жизненных успехов.
Вспоминайте и записывайте свои успехи каждый день. Это отложится в вашей долгосрочной памяти, и приведет к повышению самооценки и уверенности в себе. Когда бы вы ни нуждались в повышении уверенности в себе, перечитайте то что вы записали. Когда вы ведете журнал побед, это удерживает ваше внимание на прошлых успехах и готовит почву для будущих триумфов.
Окружите себя символами успеха
То что вы видите в своем окружении имеет психологическое воздействие на ваше настроение, отношение и поведение. Окружите себя наградами, фотографиями и другими объектами, которые будут напоминать о ваших успехах и достижениях. Выделите специальное место в доме — к примеру, коридор, книжная полка или даже верхняя полка в холодильнике — чтобы разместить там символы вашего успеха. Это будет тонко программировать вас на восприятие себя как человека, который постоянно добивается успеха в жизни.
Держите свои соглашения и договоренности
Один из основных способов, который часто упускается из виду для поднятия самооценки — это придерживаться своего слова. Каждое соглашение, которое вы заключаете — исключительно для вас, даже то, которое вовлекает других людей. Вам мозг регистрирует соглашения как обязательства. Если вы не доводите дела до конца, вы учитесь не доверять самому себе. Вы теряете целостность и веру в свои способности давать результат. Не подрывайте в себе чувство личной силы — соблюдайте свои соглашения и договоренности.
Увеличьте свои способности идти на риск
Чтобы понять важность самооценки, представьте что вы играете в покер. Если у вас на руках 10 фишек, а у меня 200, как вы думаете кто будет играть более осторожно? Конечно же вы, потому что ставки будут выше для вас. Два проигрыша по 5 фишек каждый выведут вас из игры. С другой стороны, мне чтобы покинуть игру, нужно проиграть 40 раз по 5 фишек.
Ваша самооценка подобна стопке фишек для покера. Чем она выше, тем больше вы готовы и способны идти на риск, что, в свою очередь, приведет вас к значительному успеху. Используйте идеи из этой статьи, чтобы поддерживать высокий уровень самооценки и оказаться там, где вы хотите быть.
Джек Кэнфилд (англ. Jack Canfield) — американский коуч успеха №1, мотивационный оратор, мировой авторитет в области достижения успеха и повышения эффективности. Основатель книжного бренда «Куриный бульон для души».
Подготовка и перевод материала — Георгий Кущев.
Если вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее, пожалуйста, друзьям в социальных сетях и ответьте на следующие вопросы в комментариях:
blaggos.com
—
